Hur man höjer kroppstemperaturen

Vilken kroppstemperatur anses vara låg

Normal temperatur anses vara 36,6 °C. Men intervallet från 36,1 till 37,2 °C är också indikerar inteKroppstemperaturnormer / Medline Plus till början av sjukdomen.

Om temperaturen faller under 35°C sägs det hypotermiHypotermi / Mayo Clinic - ett tillstånd där kroppen förbrukar mer värme än den kan producera.

Som regel, sådana händerHypotermi (låg kroppstemperatur) / Cleveland Clinic på grund av hypotermi och åtföljs av kraftiga darrningar, svag puls, bristande koordination, förvirring och sluddrigt tal.

Om du inte värmer upp i tid kan tillståndet förvärras – upp till hjärtstopp och dödsfall.

Hur man höjer kroppstemperaturen

Vi listar fem sätt att göra detta.

Sitt i ett varmt rum

Det enklaste och mest uppenbara sättet är att ändra omgivningstemperaturen. Förvänta dig dock inte en stor ökning av grader, eftersom kroppen är utmärkt har hand omÅh Shido, N. Sugimoto, M. Tanabe. Kärntemperatur och svettning hos människor som vänjer sig vid värme som ges vid en fast daglig tid / American Journal of Physiology

med termoreglering även under mycket varma förhållanden.

Till exempel, efter att ha vilat i 30 minuter i ett finskt bad med en lufttemperatur på +80 ° C och låg luftfuktighet, kan du Lägg tillJ. Leppaluoto. Mänsklig termoreglering i bastu / Annals of clinical research ca 0,9°C. Och samtidigt i ett hamam med 35-45 ° C och luftfuktighet upp till 100% - cirka 0,6 ° C.

Om det inte är möjligt att gå till bastun bör du lägga dig i ett bad med varmt vatten (39-42 ° C). 20 minuter av sådana vattenprocedurer höjaY. Kawahara, M. Nagata, Y. Niimi. Effekter av badvatten och badrumstemperaturer på mänsklig termoreglerande funktion och termisk uppfattning under halvkroppsbad på vintern / Elsevier Ergonomics Book Series kroppstemperatur med 0,8 °C.

Gör intensiv träning

Muskelsammandragningar under fysisk aktivitet producerar värme som värmer upp kroppen. För att stabilisera temperaturen släpper den senare ut svett. Avdunstning av fukt kyler huden, men om träningen är intensiv eller tillräckligt lång kommer kroppen att börja värmas upp.

Till exempel kan 15 till 30 minuters ansträngande träning på en stillastående cykel eller löpband värma uppG. P. Kenny, R. McGinn. Återställande av termoreglering efter träning / Journal of tillämpad fysiologi kroppen med 1,5–2 °C och håll den förhöjda temperaturen i 45–60 minuter efter att du har stoppat. Dessutom, ju mer intensivt du arbetar, desto mer värme kommer kroppen att samla på sig och det kommer att ta längre tid att svalna.

Om du vill värma upp i ett trångt utrymme och utan tillgång till maskiner kan du använda kroppsviktsövningar.

Hoppa "benen tillsammans - benen isär", knäböj med hoppning, burpee, kör på plats - gör varje i 60 sekunder, stoppa endast när det behövs. Arbeta så här i 15-20 minuter, och din kroppstemperatur kommer att öka inte mindre än efter cardio på simulatorerna.

Ät något kryddigt

Det är logiskt att anta att du kan värma kroppen med varm mat eller dryck. Detta är dock inte den mest effektiva metoden.

I ett experimenteraN. b. Morris, D. Filingeri, M. Halaki. Bevis på visceralt förmedlade termoeffektorsvar med kallförsvar hos människa / The Journal of Physiology ett glas varm dryck (52°C) hjälpte omedelbart att bli av med darrningar och fick människor att må bättre. Men samtidigt påverkade det inte kroppstemperaturen mer än svalt och till och med kallt vatten.

Och här kryddstark mat kan verkligen värma kroppen från insidan. Capsaicin är ämnet som gör chilipeppar heta. påverkarY. A. Mahmoud. Capsaicin stimulerar okopplad ATP-hydrolys av kalciumpumpen i sarkoplasmatisk retikulum / The Journal of biological chemistry på en viss typ av muskelprotein, vilket ökar termogenesen.

Till exempel i en forskningM. Ludy, R. D. Mattes. Effekterna av hedoniskt acceptabla rödpeppardoser på termogenes och aptit / Fysiologi och beteende 1 g röd paprika efter cirka 3 timmar höjde deltagarnas kroppstemperatur med 0,25 ° C. Ökningen är liten, men tillsammans med andra metoder kan den öka effekten.

Smaka tummo andetag

Detta är en tibetansk meditationsövning som involverar speciell andning och visualisering av en låga i buken.

I ett experimenteraM. Kozhevnikov, J. Elliot, J. Herde. Neurokognitiva och somatiska komponenter av temperaturökningar under g-tummo-meditation: legend och verklighet / PLoS One forskare samlade buddhistiska munkar som praktiserade tummo och bad dem att utföra det i ett kallt rum (0 ° C). Västerländska människor som är bekanta med yoga och andningsövningar deltog också i studien - de fick lära sig tekniken av en instruktör.

För att testa vad som exakt hjälper till att värma upp ombads deltagarna i experimentet att först andas utan meditation, och efter en kort vila med det. Under experimentet mättes deras temperatur och hjärnaktivitet med hjälp av ett elektroencefalogram (EEG).

Det visade sig att tummotekniken med meditation fungerar bättre än att bara andas, och på 10 minuter hjälper den att värma upp kroppen med 1-2°C. En deltagare i experimentet höjde temperaturen så mycket som 38,3 ° C - ett febertillstånd.

Andningsinstruktör Tim van der Vliet skrevTummo Andning & Meditation instruktioner om hur man lär sig att göra denna meditation i 5 steg.

Det kan krävas övning för att sluta bli förvirrad. Därför, till att börja med, gör var och en separat - slutför 5 andningsorganen cykler och gå sedan vidare till nästa.

1. Fokusera på nedre delen av magen

• Andas in genom magen, in genom näsan, ut genom munnen.
• Ta fem djupa andetag med bara magen.
• Efter det sjätte andetag, håll andan i 5-10 sekunder.
• Koncentrera dig på nedre delen av magen under hållet.

2. Hakan upp och ner. Upprepa steg ett, men höj hakan medan du andas in och tryck den mot bröstet när du andas ut.

3. Nedre slottet. Upprepa det andra steget. Medan du håller andan, tryck ned diafragman lätt och spänn sedan musklerna i skinkorna och bäckenbotten och håll kvar tills nästa andetag.

4. Tomt glas med eld. Upprepa steg 3, men medan du andas, föreställ dig att du är ett tomt skal, bara hud. Föreställ dig sedan en brand som startar i nedre delen av buken. Varje gång du andas ut blir lågan starkare, som om du faktiskt blåste in i en eld.

5. Kanaler. Föreställ dig två kanaler som löper längs ryggen och slutar i nedre delen av magen. När du andas ut kan du tänka på hur lågan tänds nedan - som i det fjärde steget - eller hur elden stiger längs ryggraden och lämnar kronan.

Det är svårt att säga om detta meditation kommer att hjälpa dig att höja din kroppstemperatur, för i ett vetenskapligt experiment visste munkarna redan hur man utför det, och vanliga människor tränade med en instruktör. Men det är ändå värt ett försök.