Superkrafter i ålderdom: 5 sätt att hjälpa dina morföräldrar att må bättre
Miscellanea / / June 02, 2022
1. Hjälp till att hålla dig fysiskt aktiv
Efter 30 års ålder förlorarBevara din muskelmassa / Harvard Health Publishing 3-5% av muskelmassan varje decennium. I hög ålder kan detta leda till rörelsesvårigheter, och ökad risk för fall och frakturer. Även lite fysisk aktivitet hjälper till att undvika detta. Uppmuntra din mormor eller morfar att träna regelbundet, som att ordna övningar eller stavgång tillsammans. Du kan anmäla en anhörig till fitness för äldre eller erbjuda dig att gå till gymmet under ledning av en tränare.
Om din äldre älskade tidigare levde en stillasittande livsstil, kräv inte att de omedelbart ska springa ett maraton. Det är viktigt att öka belastningen gradvis för att undvika komplikationer och skador. Helst bör en äldre person ägna sig åt träning minst 150 minuterAtt hjälpa en äldre person och hans nära och kära: hur organiserar man ett säkert hem?: Riktlinjer / Ed. O. N. Tkacheva i vecka. Men om träning är svårt måste du vara så aktiv som din hälsa tillåter.
2. Ge näringsrik näring
Kosten för en äldre person bör vara balanserad och innehållaDe optimala näringskraven för äldre vuxna att hålla sig friska / Livestrong Cirka 20% protein, 30% fett och 50% kolhydrater. Livsmedel med hög proteinhalt hjälper till att bibehålla muskelmassan, som kan minska med åldern. För att göra detta, inkludera fisk, mejeriprodukter, kyckling eller magert nötkött i menyn.
I hög ålder är det viktigt att inte luta sig mot godis, rökt kött och fett kött. Låt grönsaker, frukt, bovete och havregryn, fullkornsbröd bli en källa till kolhydrater. För att förse kroppen med den nödvändiga mängden fett kan du lägga till upp till 25–30 gramAtt hjälpa äldre och deras nära och kära: hur äter man rätt? Riktlinjer / Ed. O. N. Tkacheva solros- eller olivolja om dagen.
Det kan vara svårt för en äldre anhörig att gå till affären och laga mat på egen hand. Ta på dig några av bekymmer. Om en älskad bor separat, ordna regelbundna matleveranser. Och när du besöker honom, förbered enkla och rejäla måltider, som flingor, soppor eller mjuka sallader.
Även om en äldre persons aptit kan minska med tiden, bör deras dagliga meny innehålla en balanserad kombination av näringsämnen. Drycker för specialiserad näring «Fresubinär utformade för att hjälpa äldre människor att komplettera sin kost. De finns i två storlekar - 125 och 200 ml. I en flaska, oavsett volym, finns det 20 gram protein, en balanserad kombination av vitaminer och mineraler, och energivärdet för en portion är 400 kcal.
Du kan ta med andra produkter i menyn - till exempel yoghurt och krämer "Fresubin». De kan bli ett alternativ till de vanliga desserterna och hjälpa till att få i sig nödvändig energi och näringsämnen. På grund av sin tjocka konsistens kan Fresubin kräm vara lämplig för personer som har problem med att svälja.
Att lära sig mer
3. Ställ in för nära daglig rutin
En äldre man som jobbat hela sitt liv är van att bygga sin dag efter en viss rutin. Och efter pensioneringen kan han vara förvirrad – trots allt har han plötsligt mycket fritid. Hjälp din älskade att göra en daglig rutin. Inkludera dagliga övningar, promenader i friska luften, dagliga aktiviteter och hobbyer. Ät också behöverAtt hjälpa en äldre person och hans nära och kära: hur man äter rätt?: Riktlinjer / Ed. O. N. Tkacheva samtidigt 4-5 gånger om dagen. Äldre människor glömmer ibland att äta, och regimen tillåter dig inte att missa en måltid.
Ett tydligt schema kommer inte bara att rädda dig från att oroa dig för vad du ska göra härnäst, utan kommer också att bidra till att förbättra sömnen. Går du och lägger dig och går upp vid olika tidpunkter finns risk för att du stör dygnsrytmerDygnsrytm: vad de är och hur de fungerar / Cuprum - mänsklig inre klocka. Då blir det svårare att somna och vakna.
4. Kontrollera vilka mediciner dina äldre släktingar tar
Ibland glömmer äldre att ta nödvändiga mediciner i tid. Köp en speciell arrangör så att din älskade inte behöver pussla över schemat för att ta mediciner. Det är bekvämt att distribuera tabletterna i den efter veckodag och användningstid - på morgonen, eftermiddagen eller kvällen. När din läkare ordinerar ett nytt läkemedel, fråga din läkare om möjliga biverkningar och interaktioner med andra läkemedel.
Se regelbundet över ditt medicinskåp och kassera utgångna mediciner. För att göra det lättare för en äldre person att navigera, bifoga en lista till lådan med piller, som anger läkemedlens namn, deras syfte och användningssätt med versaler. Komplettera första hjälpen-kit med en tonometer, pulsoximeter och andra nödvändiga enheter - till exempel, om du har diabetes, behöver du en glukosmätare.
Lär dig att utföra grundläggande medicinska procedurer. Om din älskade behöver injektioner varje dag, med tillstånd från läkaren, kan du utföra denna procedur själv och inte gå till kliniken.
5. Var mer uppmärksam på kommunikation
Äldre människor kan känna sig utanför eftersom de är mer benägna att uppleva förlust av vänner och bekanta, kroniska sjukdomar, hörsel- eller synproblem. Ensamhet och social isolering kan påverka negativtHeltäckande äldreomsorg: rekommendationer för implementering av samhällsbaserade insatser för att kontrollera nedgången i individuell vitalitet / WHO om fysisk och psykisk hälsa. Det är bra om dina farföräldrar har en hobby som gör att du kan hitta likasinnade. Men glöm i alla fall inte att ringa äldre släktingar och bjuda in dem till familjekvällar. Se till att de får nya upplevelser. Du kan till exempel gå på en utställning med dem, läsa en bok eller bara gå tillsammans oftare.
Specialiserad kost hjälper dig att få i dig det protein och den energi som krävs för ett fullt liv, promenader och möten med din familj. Erbjud din älskade drinkarFresubin». En flaska motsvarar en balanserad måltid, och du måste införa drycken i kosten under överinseende av en specialist.
Det finns flera smaker att välja mellan:Fresubin» i en volym på 125 ml finns i tre versioner - vaniljkola, hasselnöt och mango. Fresubin har fyra smaker i en 200 ml flaska - cappuccino, choklad, citron och neutral. Och om du vill ha något kryddigt, innehåller raden drycker med smak av grönsakssoppa - svamp eller tomat-morot. Förresten, alternativet med neutral smak kan användas för att förbereda andra rätter - till exempel lägg till soppa eller potatismos.
Beställa online
PRODUKTEN AV SPECIALISERAD TERAPEUTISK MAT ÄR INTE ETT LÄKEMEDEL. DET FINNS KONTRAINDIKATIONER, EN SPECIALISTS SAMRÅD KRÄVS INNAN ANVÄNDNING.