6 fällor som stjäl tid

Det finns en mycket god chans att du tillhör de fattigaste människorna i världen. Och det handlar inte om bankkontot. Enligt forskningModernt föräldraskap: Mammor och pappors roller sammanfaller när de balanserar arbete och familj / Pew Research Center50% av arbetande amerikaner har "alltid bråttom" och 70% har "alltid" ont om tid.

"Tillfällig fattigdom" är ett allvarligt problem som forskning bindaT. Kasser, K. M. Sheldon. Tidsrikedom som en väg mot personlig lycka och etisk affärspraxis: Empiriska bevis från fyra studier / Journal of Business Ethics med olika besvär. Människorna som möter det mindreC. Mogilner A. Whillans, M. jag. Norton. Tid, pengar och subjektivt välbefinnande / Handbook of Well-being glad och produktiv, upplev mycket mer stress. Dom är mindreS. Roxburgh. "Det finns bara inte tillräckligt med timmar på dygnet": De psykiska konsekvenserna av tidspress / Journal of Health and Social Behavior träna, äta MerJ. Jabs, C. M. Devine. Tidsbrist och matval: en översikt / Aptit

 fet mat och oftareD. Venn, L. Strazdins. Dina pengar eller din tid? Hur båda typerna av brist har betydelse för fysisk aktivitet och hälsosam kost / Samhällsvetenskap & medicin lider av hjärt-kärlsjukdom. "Tidens fattigdom" tvingar oss att göra kompromisser. Istället för att förbereda en rejäl middag tar vi chips och tuggar tanklöst framför tv: n.

Den mest uppenbara motiveringen till detta är att vår generation arbetar mycket mer än den tidigare. Dock forskning showS. Lee, D. McCann, et al. Arbetstid runt om i världen / Routledge Studies in the Modern World Economyatt under de senaste 50 åren har mängden fritid för män ökat med 6-9 timmar i veckan, för kvinnor - med 4-8 timmar. Varför känner vi oss då så fattiga?

"Tillfällig fattigdom" har att göra med hur vi tänker på och värderar vår tid. När det finns en ledig timme är vi inte redo att använda den till vår fördel, så vi slösar bort det. Eller så övertygar vi oss själva om att vi inte behöver en paus och fortsätter att arbeta hårt. För att lära dig hur du hanterar tid på rätt sätt måste du hitta fällor som hindrar dig från att göra det.

1. Prylar förvandlar vår tid till konfetti

Teknik sparar inte bara tid, utan tar också bort den. Vi använder prylar för att styra när och hur länge vi arbetar. Men det ironiska är att vi i slutändan vi jobbar konstant.

Den lediga tiden vi brukade njuta av går nu åt att kolla våra telefoner. Som ett resultat blir långa pauser till separata fragment, under vilka det är nästan omöjligt att vila. Vissa forskare kallar detta fenomen för "temporal confetti" - bitar av sekunder och minuter som används för helt improduktiv multitasking. Individuellt är de inte så hemska, men de har en farlig kumulativ effekt.

Föreställ dig att du har en timmes ledig tid. Under dessa 60 minuter får du två e-postmeddelanden, kontrollera båda och svara på ett. Du får också fyra aviseringar på Twitter och se svar på en av dem. Sedan - några meddelanden i jobbchattar, du svarar på några, ignorerar andra. Och slutligen, en påminnelse på din telefon och fyra meddelanden från vänner som försöker boka ett möte nästa helg - du svarar på allt.

Var och en av dessa åtgärder tar bara ett par minuter. Men om du sätter ihop dem får du två negativa effekter. Först tar de bort dyrbar tid från en ledig timme. För det andra, bryta ha sönder i fragment. Som ett resultat blir 60 minuters vila till små block på 5-6 minuter mellan svar på meddelanden och visning av notiser. Även om vi inte reagerar och lägger telefonen åt sidan skadar det resten, eftersom vi ändå börjar fundera på affärer. Som ett resultat vi mycket mindreG.N. Tonietto, S.A. Malkoc et al. När en timme känns kortare: Framtida gränsuppgifter förändrar konsumtionen genom att avtala tid / Journal of Consumer Research vi njuter av lediga minuter och känner att tiden har gått fort, och vi har inte fått tillräckligt med vila.

2. Vi fokuserar för mycket på pengar

Forskning showK. Kushlev, E. Dunn. Högre inkomst är förknippad med mindre daglig sorg men inte mer daglig lycka / Socialpsykologisk och personlighetsvetenskapatt pengar skyddar mot sorg, men inte ger lycka. Så fort vi har möjlighet att betala våra räkningar och spara lite till framtiden och underhållning slutar ökningen av bankkontot att glädjas.

Vetenskapsmän till och med kommit påA. T. Jebb, L. Tay, et al. Lycka, inkomstmättnad och vändpunkter runt om i världen / Nature Human Behaviour det exakta beloppet efter vilket pengar inte längre ger lycka. Till exempel, att tjäna över $60 000 per år påverkar inte längre hur mycket vi skrattar och ler. Och när summan ökar till 95 tusen dollar slutar vi tänka på hur framgångsrika vi är. Dessutom, ju högre inkomst, desto mer tvivlar vi på vår position. Det beror på att vi börjar jämföra oss med de som är ännu rikare.

Pengar skyddar definitivt mot påfrestning. När en bil går sönder är det de som åtgärdar problemet. En anständig summa kontanter i plånboken gör oss lugnare. Men glöm inte det viktigaste - pengar kan inte köpa lycka. Vi tenderar att tro att att arbeta hårt nu kommer att frigöra vår tid i framtiden. Men detta är inte alltid fallet. Tyvärr, jakten på rikedom lederJ. D. Hur, L.F. Nordgren. Att betala för prestation: Prestationsincitament ökar önskan om belöningsobjektet / Journal of Personality and Social Psychology till en ännu större önskan att utöka bankkontot.

3. Vi vet inte hur vi ska utvärdera vår tid på rätt sätt.

Många av oss är så besatta av pengar att vi är redo att skydda dem på bekostnad av ledig tid.

En av undersökningarna i USA helt klart visadeA. v. Whillans, A. C. Weidman, et al. Värdetid framför pengar är förknippat med större lycka / Socialpsykologisk och personlighetsvetenskap denna sorgliga trend. Arbetande föräldrar som har pengar men ingen fritid fick frågan: "Vad skulle du välja - mer pengar eller mer tid?" 52 % valde pengar.

I en annan studie var endast 2 % av deltagarna arbetande föräldrar erkändeA. v. Whillans, E. W. Dunn, et al. Att köpa tid främjar lycka / PNASatt de skulle spendera 100 USD extra på något som skulle spara tid, som matleverans. Till och med de svarande, vars bankkonto i genomsnitt uppgick till tre miljoner dollar, saP. Smeets A. Whillans, et al. Tidsanvändning och miljonärers lycka: Bevis från Nederländerna / Social Psychological and Personality Sciencesom vill ha mer pengar, inte fritid.

Naturligtvis är det ganska svårt att mäta tidens verkliga värde. Även när vi fattar rent dåliga beslut, som att hoppa över lunchraster att ta ännu mer arbeteVi känner att vi gör allt rätt. Även om vi i verkligheten helt enkelt inte förstår hur värdefull den tid vi spenderar är.

Låt oss titta på en typisk semestersituation för många. Istället för att köpa en biljett till ett direktflyg letar vi efter alternativ med transfer i hopp om att spara ett par tusen. Ja, pengarna stannar i plånboken. Men vi betalar för detta med en lång flygresa, trötthet och stress. Fråga dig själv: Är dina interna resurser värda de extra pengarna för att vara bekväm på vägen och tillbringa mer tid på resorten?

4. Vi ser sysselsättning som en statusindikator

Vår personlighet är starkast kopplad till arbete. I en amerikansk undersökning visade 95 % av ungdomarna erkändeDe flesta U.S. tonåringar ser ångest och depression som ett stort problem bland sina kamrater / Pew Research Centeratt en spännande och meningsfull karriär är otroligt viktig för dem.

Med tanke på den tonvikt vi lägger på arbete ser vi sysselsättningen som en återspegling av vårt status. Vi bär den som en glittrande medalj. Och alla vill ses som den arbetare som jobbar hårdast. Även om det för det mesta är helt improduktivt.

Ekonomisk osäkerhet föder vår besatthet av arbete. När klyftan mellan sociala klasser vidgas, är vi fler tvivelP. K. Piff, M. W. Kraus et al. Att packa upp ojämlikhetsparadoxen: De psykologiska rötterna till ojämlikhet och social klass / Framsteg inom experimentell socialpsykologi i sin framtid, oavsett deras nuvarande status. De som har det bra är oroliga att de ska ramla av piedestalen. De som mår dåligt tror att allt inte skulle bli sämre.

Vi hanterar dessa känslor genom att öka mängden arbete och försöka höja inkomsterna. Gradvis läggs skuld till detta för utgifter som gör oss lyckliga, som att gå på restaurang eller åka på semester. Vi förknippar vår personlighet med arbete och produktivitet så mycket att den sociala bilden av en ständigt upptagen person får oss att må bättre. Och att byta uppmärksamhet till något annat än jobbet verkar vara ett hot mot vårt välbefinnande och höga status. Vi tror att vi inte längre kommer att bli uppskattade. Och det finns en viss sanning i detta.

Faktum är att vi själva föder sysselsättningskulten. Forskning showS. Bellezza, N. Paharia, et al. Iögonfallande konsumtion av tid: När upptagen och brist på fritid blir en statussymbol / Journal of Consumer Researchatt medarbetare som skryter om att de ständigt arbetar och alltid är upptagna tycker oss är de bästa i branschen. Vi tror att de har mer pengar och prestige, även om de inte har det. Dessutom tycker vi att de är mer attraktiva.

Även om att arbeta efter midnatt gläder dig för stunden, lägger det bara bränsle på elden av ett ohälsosamt och olyckligt liv i det långa loppet.

5. Vi äcklas av sysslolöshet

Även om vi levde i ett idealiskt samhälle av jämlikar, skulle vi fortfarande oroa oss för tiden. För vi är inte gjorda för sysslolöshet. Experter kallar detta fenomen "en motvilja mot sysslolöshet", och det får oss ofta att göra konstiga saker.

Professor i psykologi vid Harvard University Dan Gilbert spenderadeT. D. Wilson, D. A. Reinhard et al. Tänk bara: Det oengagerade sinnets utmaningar / Vetenskap ovanligt experiment. Han lämnade elever i ett tomt rum utan några uppdrag. Och de flesta föredrog att få en liten elektrisk stöt, bara att inte vara ensam med sina tankar.

Annan studie visadeM. Haller, M. Hadler, et al. Fritid i moderna samhällen: En ny källa till tristess och stress? / Sociala indikatorer Forskningatt arbetande föräldrar upplevde tristess och stress under sin fritid.

Oftast hjälper prylar oss att fly våra tankar. Men det här är bara ytterligare en fälla som ökar stressnivån och stjäl vår tid. Tekniken berövar oss nuet och låter inte hjärnan vila helt.

Men sysslolöshet, tvärtom, har visat sig vara ett utmärkt alternativ för att spendera fritid, vilket minskar "tillfällig fattigdom". Att göra ingenting hjälper vår hjärna att slappna av, vilket är bra påverkarJ. D. Creswell. Mindfulness-interventioner / Årlig genomgång av psykologi på vårt allmänna tillstånd.

6. Vi är övertygade om att det fortfarande är mycket tid framför oss.

De flesta av oss är alltför optimistiska om tiden. Vi tror att imorgon blir det mycket mer. Detta fenomen kallas ofta för felslutet. planera.

Låt oss säga i måndags att en vän bad dig hjälpa honom att flytta på lördagen. I tisdags lovade du en kollega att granska hans rapport på lördagen. I onsdags bjöd en annan kompis till en restaurang som du länge velat gå på, också på lördagen. Och så kommer den där morgonen. Du vaknar, minns alla fall och utbrister: "Åh nej, vad jag bara tänkte!"

Statistiskt sett är det bästa sättet att förutsäga hur upptagna vi är nästa vecka att titta på hur upptagna vi är den här veckan. Men vår hjärna glömmer det hela tiden, och tror naivt att allt kommer att bli annorlunda. Det är därför vi slänger runt ordet "ja" så mycket. Vi vill verkligen säga det oftare, eftersom det hjälper att fly från sysslolöshet och känna sig produktiv, respekterad och älskad. Men var får vi tiden för alla dessa ja? Det är enkelt: vi tar det från oss själva.

Analysera vilken av dessa sex tidsfällor du oftast hamnar i. Kom ihåg att vi alla är olika, vilket gör att dina tidsfällor inte blir desamma som andra. Summan av kardemumman är att en fälla är en mekanism som gör dig olycklig och stjäl tid som du skulle kunna använda med nöje.

Alla har den inre styrkan att stå emot dessa fällor. För att göra detta måste du varje dag ta små, men målmedvetna steg mot fritid och förmågan att njuta av den. Det är inte lätt. Samhället och vår egen psykologi gör dessa fällor otroligt attraktiva. Skäll därför inte ut dig själv om du misslyckas med att snabbt uppnå resultat.

Dessutom förstår vi alla olika vad en tillräcklig mängd ledig tid är. För det första är detta en möjlighet att spela gitarr i 15 minuter och inte sitta på sociala nätverk. För en annan är det meditation, inte en diskussion om det senaste skvallret. Oavsett vad det är för dig, lär dig att vara uppmärksam på din fritid. Övervinn gärna lömska fällor och försök hitta tid varje dag för glada och meningsfulla stunder.