Hur man känner igen medkänslaströtthet hos sig själv och blir av med den
Miscellanea / / July 03, 2022
Frekventa sammanbrott och ohälsosamma vanor är de första tecknen på detta farliga känslotillstånd.
Att visa medkänsla och hjälpa andra är underbart. Empati stärker sociala band och tillåter oss alla att tillsammans bekämpa samhällets ondska. Men konstant oro för vänner och nära och kära påverkar oss och våra liv negativt. Ju tidigare du känner igen medkänslaströttheten hos dig själv, desto lättare blir det för dig att bekämpa den.
Vad är medkänslaströtthet
Detta är den känslomässiga utmattning som vi upplever när vi bär på andra människors smärta och lidande. Medlidande trötthet kan beskrivas som priset vi betalar för att ta hand om dem som har det illa. Vi "betalar" med vår inre energi för att behandla andra människors bekymmer som våra egna, eller lägga all vår kraft på att stödja de som behöver hjälp.
Om du känner till den här känslan bör du inte oroa dig ännu mer. Det finns flera sätt att förbli empatisk utan att hamna i medkänslaströtthet.
Vilka är tecknen på medkännande trötthet?
1. Du gör andras problem till dina egna
Du vaknar på morgonen och känner dig omedelbart tom eftersom du är orolig för en vän eller familjemedlem och försöker komma på hur du kan hjälpa honom med svår situation? Detta kan vara en farlig signal.
Att oroa sig för nära och kära är naturligt. Det är dock dags att fundera på om du inte kan fokusera på något annat och har ett stort behov av att hela tiden sms: a eller ringa folk för att se till att de har det bra. Detta tillstånd är en direkt väg till medkännande trötthet.
Hur man slåss
- Gör andningsövningar eller meditera. Detta gör att du kan få ordning på dina tankar eller till och med hitta ett nytt förhållningssätt till en svår situation utan att överanstränga dig. Du kan börja dagen med att lyssna på livlig musik eller göra en utsökt frukost för att ta dig bort från besvären för en älskad.
- Byt uppmärksamhet. Fokusera på ditt liv och hitta en ny aktivitet som kommer att späda på din vardag. Om du ger dig själv mer utrymme och tar ett steg tillbaka från din älskades upplevelser, kan du undvika de negativa känslomässiga effekterna av medkänslaströtthet.
Bokmärke😤
- Vill du förändra ditt liv till det bättre? Andas djupt
2. Du slår ofta ut mot andra
Om du är för irriterad mot andra kan du bara vara trött på att hela tiden tänka på andras problem. Tecken på medkännande trötthet visar sig i vår inställning till dem som inte går igenom en svår känslomässig period.
När vi är i konstant rädsla för en älskad, upplever vi utbrändhet och kan överreagera på alla förfrågningar från kollegor eller familjemedlemmar. Att försumma andra människor i våra liv som bryr sig om oss eller misshandla orsakas av stress och frustration som kommer från att missmatcha vår önskan att hjälpa till med vår möjligheter.
Att leva ett normalt liv när man är trött på medkänsla kräver stor inre styrka. För att övervinna återfall måste du hitta ett hälsosamt utlopp för din oro och oro.
Hur man slåss
- Börja med sporter. Boxa, springa eller träna på simulatorerna. Fysisk aktivitet kommer att ladda kroppen med endorfiner och befria sinnet från dåliga tankar.
- Prata med någon. Till exempel med en bästa vän eller en terapeut. Så fort du berättar högt om alla problem som du bär i dig själv kommer det att bli mycket lättare för dig.
- Skriv ner dina erfarenheter. Ge dig själv fullständig frihet att uttrycka dig och beskriv i detalj allt som stör dig. Så du blir av med den inre tyngden och återgår till livet.
Få reda på mer😑
- Hur man kommer tillbaka till livet efter långvarig stress
3. Du känner dig känslomässigt maktlös
När vi känner medlidande trötthet är vi så deprimerade att vi verkligen saknar inre energi. Detta händer för att vi verkligen vill hjälpa en älskad, men vi har inget sätt att förändra situationen.
Tänk på det. När du försöker hantera dina egna påfrestninghitta sedan styrkan i dig själv att driva dig själv till handling. Men när en vän eller familjemedlem har problem är du hjälplös eftersom du inte kan göra valet åt dem. Detta leder till känslor av emotionell maktlöshet.
Hur man slåss
- Bli av med lusten att kontrollera allt. Förvänta dig inte att personen du bryr dig om följer dina råd. Så du kommer definitivt inte att bli besviken.
- Låt dig känna. Vid medkännande trötthet är gråt särskilt användbart. Att vara stark för en vän som har det svårt är lovvärt, men väldigt utmattande. Tillåt dig själv att släppa ut dina känslor.
- Titta på ditt sömnmönster. Detta är en av nyckelfaktorerna som påverkar vårt känslomässiga tillstånd. Om du känner medlidande trötthet sover du förmodligen inte bra. Och när våra hjärnor inte får ordentlig vila, är det mycket mer sannolikt att vi säger och gör saker som vi senare ångrar. Spela lugnande musik eller meditera innan du lägger dig för att få en god natts sömn. Även en liten tupplur på 20 minuter mitt på dagen kan förbättra din kondition avsevärt och ge dig energi.
reda ut det😴
- Varför är det så viktigt för oss att sova och hur man kan förbättra sitt sömnmönster
4. Du håller fast vid ohälsosamma vanor
När vi är regelbundetvästför våra vänner blir vi snabbt trötta och tappar kraft. Den ständiga "överföringen" av någon annans smärta på oss själva driver oss ibland till missbruk. Att vara "väktare" av andra människors upplevelser är så svårt, och inte de hälsosammaste sätten att ha roligt är så förföriska.
Vi kan börja äta snabbmat mitt i natten, spelberoende eller missbruka alkohol och cigaretter för att ha kul och distrahera oss själva. Detta beror på att vi i en svår period av känslomässig förtvivlan verkligen behöver vilka som helst, även de kortaste stunderna av glädje.
Hur man slåss
- Hitta en källa till positivitet. Till exempel, volontär för en välgörenhetsorganisation nära dig i ande. Ibland behöver vi byta från att vara negativ till något produktivt och inspirerande.
- Skaffa likasinnade. De kan hittas i bokklubbar eller konstklasser. Människor med liknande intressen kommer att inspirera dig till ny energi. Du kanske till och med får en ny vänför att hjälpa dig att bekämpa medkännande trötthet.
- Byt ut ohälsosamma vanor med hälsosamma. Istället för att äta ytterligare en efterrätt vid midnatt, lyssna på en ny podcast eller ljudbok. Bland det stora antalet av dem kommer du definitivt att hitta videor med användbara rekommendationer. Bara en fras du hör som kommer att fånga dig kan ändra din syn på livet. Du kan bli av med missbruk och styra den frigjorda energin till förvärvet av värdefull kunskap.
Läs också🧐
- Varför överansträngning och känslomässig utbrändhet har blivit en del av våra liv
- Hur man utvecklar självmedkänsla för att bli av med ångest och sorg
- Vad är kroniskt trötthetssyndrom och hur behandlas det?
Veckans bästa erbjudanden: rabatter från AliExpress, Republic, GAP och andra butiker