Pumpning: 20 minuter med hopprep för att utveckla uthållighet och koordination

Detta komplex är perfekt för utomhusaktiviteter, men du kan också använda det inomhus som ett alternativ till ett löpband eller hemma om du har tillräckligt med utrymme.

Hopprep kommer snabbt att höja pulsen och bidra till utvecklingen av uthållighet, stärka armar och axlar, vader och mage. Och på grund av mångfalden av övningar kommer du att arbeta med koordinering av rörelser.

Hur man gör träningen

Ställ in en intervalltimer och gör 20 sekunder vardera:

• normala hopp;
• springer på plats
• avslappning;
• normala hopp;
• sax;
• avslappning;
• normala hopp;
• hoppa benen tillsammans - benen isär;
• avslappning;
• hoppa från sida till sida;
• hoppa fram och tillbaka;
• avslappning.

Vila sedan i 1-2 minuter och börja om. Gör fyra cirklar.

Hur man gör övningar

Regelbundna hopp

Hoppa på två ben. Håll armbågarna nära kroppen, försök att rotera med händerna, inte hela underarmen. Denna regel gäller för alla hopprep, oavsett vad benen kommer att göra.

Springer på plats

Utför lätt löpning på plats och åtfölj varje steg med en rullning av repet. Du behöver inte höja dina knän högt, rör dig lätt och titta på positionen för dina axlar och armar.

Sax

Sätt ihop fötterna, med ett hopp, ta höger framåt och ta bort vänster bak. Byt sedan ben och fortsätt i samma anda.

Fötter tillsammans - fötter isär

Med ett hopp sprider du dina ben brett och på nästa rullning av repet, för dem samman igen. Fortsätt röra dig så här.

Från sida till sida

Koppla ihop benen och hoppa åt höger och vänster i en rad.

Fram och tillbaka

Koppla ihop benen och hoppa fram och tillbaka en sträcka på ungefär ett steg.

Dela dina intryck i kommentarerna. Vilka hopp tyckte du var svårast?