7 sätt att ge dig själv känslomässig nödhjälp

Vi täcker alltid ett skärsår med plåster eller tar antibiotika för att behandla en infektion. Inga frågor, eller hur? Tvärtom uppstår frågor om någon inte gör detta. Det verkar konstigt för oss att inte ge första hjälpen.

Varför behandlar vi då inte vår psykiska hälsa med samma omsorg? Och man tror att vi en dag naturligtvis måste "övervinna" alla våra andliga sår. Men om du någonsin har blivit avvisad eller haft ett stort bakslag, vet du att känslomässigt trauma är lika förödande som fysiskt trauma.

Var och en av oss behöver bemästra färdigheterna för emotionell akuthjälp. Detta kan göras på flera sätt.

1. Lär dig känna igen känslomässig smärta

Fysisk smärta varnar oss för att något går fel i kroppen och vi måste ta itu med det så snabbt som möjligt. Emotionell smärta fungerar på samma sätt. Om känslan av avslag, sorg från misslyckande eller Dåligt humör de försvinner inte på något sätt, vilket betyder att du har ett psykologiskt sår inom dig som det är dags att "behandla".

Ensamhet, till exempel, kan vara förödande för mental och fysisk hälsa. Därför, om du, en av dina vänner eller nära och kära känner social eller känslomässig isolering, måste du tänka på hur du ska ta dig ur den här situationen.

2. Reagera korrekt på misslyckanden

Till sin natur kan ett psykologiskt sår lätt leda till ett annat. Till exempel, efter misslyckanden, fokuserar vi ofta på det vi inte kan göra, snarare än vad vi kan göra. På grund av detta är det svårt för oss att visa bra resultat, vi börjar oroa oss ännu mer för misstag och hamnar i en ond cirkel.

För att förhindra en känslomässig spiral från att starta, lär dig att ignorera den första reaktionen på misslyckande, som är känslor av hjälplöshet och moralisk nedgång. Gör istället en lista över allt du kan kontrollera om du försöker igen. Analysera nivån på din förberedelse och handlingsplan och försök förbättra dem. Detta kommer att bli av med känslan av hjälplöshet och öka chanserna till framtida framgång.

3. Övervaka fluktuationer i självkänsla

Det är ett slags psykologiskt immunsystem som skyddar oss från inre smärta och bygger känslomässig uthållighet. Det är därför det är så viktigt att noggrant övervaka självkänslan och försöka att inte förolämpa dig själv, särskilt om du redan har ont.

Ett sätt att "bota" trasig självkänsla är att träna självmedkänsla. När du börjar kritisera dig själv, gör en enkel övning. Föreställ dig att din vän upplever samma problem och skriv ett brev till honom med sympati och stöd. Läs sedan detta meddelande. Det här är orden du bör säga till dig själv.

4. Distrahera dig själv från negativa tankar

När du spelar om negativa händelser i huvudet utan något syfte, som att lära dig något nytt eller försöka lösa ett problem, blir det snabbt en vana. Och det kan i sin tur leda till djupa psykologiska trauman.

Det bästa sättet att avbryta sådana tankar är att distrahera dig själv med en uppgift som kräver maximal koncentration. Beslut till exempel sudoku. Två minuters byte till en ny verksamhet – och du vill inte längre tillbaka till det negativa så mycket.

5. Hitta mening i förlust

Förlust är en del av livet. Men de kan lämna ärr och hindra oss från att gå framåt om vi inte läker de känslomässiga såren som kommer med dem.

Om det har gått mycket tid och du fortfarande inte kan återhämta dig från förlusten, måste du se på det annorlunda. Det viktigaste du kan göra för att lindra smärtan och komma på vägen till läkning är att hitta mening och syfte med din förlust. Det är svårt, men tänk på vad du fick ut av den här händelsen.

Till exempel du förlorat sitt jobb. Men nu har du möjlighet att ompröva vad du egentligen vill göra. Fundera på hur du kan börja njuta av livet igen och vilka förändringar som gör att du kan leva i enlighet med dina värderingar.

6. Arbeta med skuld

Ibland är det bra att känna skuld. I små doser varnar skulden oss när det är dags att agera och lösa problem i relationer med andra människor. Men överdriven skuld är giftig och farlig. Det tar känslomässig och intellektuell energi, distraherar oss från andra uppgifter och hindrar oss från att njuta av livet.

Ett av de mest kraftfulla sätten att hantera kvarvarande skuld är att effektivt be om ursäkt. Ja, du har förmodligen redan bett om förlåtelse, men en effektiv ursäkt är en mycket mer komplicerad process. Det kräver ett så kallat sympatiuttalande. En ursäkt ska med andra ord inte baseras på att förklara varför du agerade som du gjorde, utan på hur din handling eller passivitet påverkade den andra personen. Detta kommer att hjälpa honom att förlåta dig, och du kan äntligen bli av med skuld.

7. Ta reda på vad som fungerar för dig

Lyssna på dig själv och analysera hur du personligen hanterar känslomässiga sår. Borstar du av dem och försöker att inte tänka på någonting? Blir du direkt väldigt orolig, men går sedan snabbt iväg? Eller ägna veckor åt att tänka på vad du gjorde för fel? Använd svaren för att hjälpa dig ta reda på vilka emotionella nödtekniker som är rätt för dig i olika situationer.

Behandla det som fysisk smärta. Du har förmodligen beprövade piller som du tar när huvudet eller magen gör ont. Hitta samma botemedel mot känslomässig smärta.

Detsamma gäller känslomässig utveckling. hållbarhet. Kontrollera regelbundet din mentala hälsa, särskilt efter svåra stressiga situationer. Hitta tekniker som fungerar och lär dig att hjälpa dig själv.

Ja, att utöva känslohygien tar tid och ansträngning, men det förbättrar livskvaliteten avsevärt i allmänhet.