Lycka är på väg: hur man hittar inre frid genom att städa

Hur rengöring påverkar det inre tillståndet

Kort sagt, positivt. Gretchen Rubin, författare till den bästsäljande psykologiska självhjälpsboken The Happiness Project, påpekar att den yttre ordningen främjarA Secret to Happiness: Clean Off My Desk / Psychology Today inre frid. Vägen till harmoni med sig själv Rubin råder att börja med att rengöra skrivbordet. Forskning showInteraktioner mellan Top-Down- och Bottom-Up-mekanismer i Human Visual Cortex / JNeurosciatt författaren inte tog fel i sina känslor: oordning och blockeringar överallt skapar kaos inte bara i huset, utan också i huvudet.

Antalet visuella triggers växer, men flödet av inkommande information som hjärnan kan absorbera är inte obegränsat. Som ett resultat kan bo i ett rörigt hem leda till minskad koncentration och låg produktivitet.

I en annan studie fann författarna förbindelseNo Place Like Home: Hemvandringar korrelerar med dagliga mönster av humör och kortisol / Bulletin för personlighet och socialpsykologi mellan hemsjukdom och nivån av kortisol i kvinnors kropp. Deltagare som använde orden "skräp", "clutter", "skräp" och "clutter" för att beskriva sitt hem var mer benägna att uppleva depressiva stämningar under dagen. Nivåerna av stresshormonet hos sådana respondenter var högre än hos dem som beskrev sina hem som lugna och lediga utrymmen.

Män ingick inte i studien, men de kan också använda städning för att återställa inre balans. Städning kan till exempel bli ett bra träningspass. Speciellt den allmänna - med omarrangemang av skåp och soffor. Träna stress hjälperFysiologi, Kortisol / NIH minska stress och minska ångest. Städning är också en process med ett synligt resultat, vilket innebär att det motiverar människor för vilka det är viktigt att omedelbart summera resultatet av sina ansträngningar.

Hur man uppnår harmoni i huset och tankar: 5 enkla steg

1. Bli av med överskott

En tom burk är användbar som ljusstake, en skokartong bör lämnas för plantor, och tio år gamla jeans kan göras till shorts för ett sommarresidens. Sparsamhet är bra med måtta: sådana "bidrag" till papperskorgen kommer inte att ge lycka till varken dig eller ditt hem. Problemet med röran är mycket vanligt. Till exempel, 75 % av familjernaNo Place Like Home: Hemvandringar korrelerar med dagliga mönster av humör och kortisol / Bulletin för personlighet och socialpsykologideltagare i en studie om sambandet mellan kortisolnivåer och röran använde garage uteslutande för förvaring.

Hushållets "detox" kommer att lossa både lägenheten och huvudInteraktioner mellan Top-Down- och Bottom-Up-mekanismer i Human Visual Cortex / JNeurosci. Och det kommer också att göra rengöringsprocessen lättare: ju färre lådor, kistor och påsar runt, desto mindre behöver du bråka med dem, torka av damm och tvätta golven. Om det är svårt att säga adjö till saker ensam, gör narr av denna svåra ritual. Till exempel för att frigöra galgarna och rensa ur garderoberna, bjud in dina vänner och ha en utklädningsfest. Släktingar kommer att berätta exakt vad du ska bli av med. Kanske kan du fästa ett par skor eller jackor till publiken som är små för dig, stora eller helt enkelt inte passar in i den allmänna garderoben. Och även onödiga saker kan tas till återvinning. Efter att ha rensat ut, utvärdera det lediga utrymmet och försök att njuta av effekten av det utförda arbetet.

2. Välj rätt inventarie

Släng gamla trasor och ersätt dem med snygga och taktila. Tänk på att gasväv och gamla t-shirts rullar ihop sig och lämnar märken. Dessutom absorberar speciella mikrofiberdukar mer smuts - rengöringstiden kan minskas med dem, liksom antalet sköljningar. Köp sköna, sköna handskar och välj rätt doftande tvättmedel. Bli av med den tunga dammsugaren med sladd och opålitliga moppar.

Att sätta ordning på saker ger nöje redan på förberedelsenivån. "Dina" dofter och färger är en källa till inspiration och gott humör. Och glöm inte att tilldela ett speciellt hörn i lägenheten för inventering. Om du inte snubblar över rengöringsattributen överallt kan själva processen vara lite mindre irriterande.

3. Skapa en fin bakgrund

Musik, poddar, böcker och kanske ljudserier – innehållet för parallellkonsumtion idag är så mångsidigt att det finns något intressant för alla. Det viktigaste är att korrekt korrelera rytmerna. Till exempel för ett snabbt städpass med utfall, tilt och omarrangemang är set för zumba och elektroniska fester lämpliga. Och för meditativ strykning eller fönstertvätt kan du välja naturens ljud eller en intressant föreläsning.

Förresten, musik används aktivt för terapi. depressionMusikterapi för depression / Cochrane Library, det kan också minska stress och hjälpa till att bekämpa sömnlöshetMusikterapi förbättrar sömnkvaliteten vid akuta och kroniska sömnstörningar: En metaanalys av 10 randomiserade studier / ScienceDirect. Så slå på dina favoritlåtar i bakgrunden - och tråkiga ritualer kommer att förvandlas till en antistresssession. Och medan du gör ordning på saker kan du sjunga och dansa.

4. Gör städning till en vana

Och närma dig de buddhistiska munkarna: för dem andlig renhet oupplösligtTa det från mig, en buddhistisk munk: städning är bra för dig Den här artikeln är mer än 4 år gammal / Shoukei Matsumoto / The Guardian förknippas med renlighet i miljön. Därför är städning, såväl som förbättring av anden och meditation, dagligen inom buddhismen. Men om du inte är särskilt tålmodig, kommer små life hacks att hjälpa till att skapa en god vana. Till exempel, för att underlätta logistiken, placera snygga dammdukar runt huset - de kommer att avvänja dig från tanken "jag ska städa upp det senare". Du tvingar hela lägenheten med tomma cirklar – gör dig bara av med de extra. Om alla i huset bara har en kopp, måste de tvättas regelbundet.

Ett annat sätt är att frigöra alla ytor så mycket som möjligt. Ta bort onödiga foton, souvenirer, flaskor och sladdar. När kroniska blockeringar försvinner från bord och hyllor kommer varje liten sak som av misstag dröjer kvar på dem att börja fånga ditt öga.

Ett annat life hack är att städa varje dag på en timer. Det tar 15-20 minuter att komma igång. Så fort släppklockan ringer kan du lägga ifrån dig trasor och penslar och säga hejdå till städningen tills imorgon.

5. Lär dig att fokusera på processen

Blunda. Föreställ dig att vatten rinner över dina händer. Känn förnimmelserna av denna kontakt i fingrarna och handflatorna. Kom nu ihåg hur din favoritkopp känns. Vrid det mentalt i dina händer. Jämför känslor. Det ser ut som en guide till meditation. Men det är faktiskt ett träningsmanus mindfulnessBegreppet mindfulness (mindfulness): en ospecifik faktor i psykologiskt välbefinnande / PSY Journals medan du diskar.

Mindfulness (i ryska källor kallas denna teknik "mindfulness") är utövandet av en icke-dömande inställning till verkligheten. Ta ett steg tillbaka från det som händer och bli en delaktig observatör. Med regelbunden och korrekt utförande av tekniken kan du pumpa stressmotstånd och självkänsla, och även - höjaMindfulness förbättrar läsförmågan, arbetsminnet och uppgiftsfokus / ScienceDaily produktivitet och förbättra minnet.

Naturligtvis behöver inte mindfulnessträning göras medan du diskar - alla dagliga ritualer duger för att börja. Börja till exempel med kaffe eller te – försök fokusera på smak, arom och värme från koppen i händerna. Försök inte driva bort tankar – låt dem flöda vart de vill. När du lär dig att djupt njuta av din favoritdrink, gå vidare till mindre trevliga rutinuppgifter. Till exempel är mindfulness bekvämt att träna när man tvättar fönster, putsar mattor eller kakel i badrummet. Monotona handlingar hjälper dig att fokusera och fånga de rätta förnimmelserna.