6 vanor som stärker relationer. Bevisat av vetenskapen

1. Intressera dig för din partner

Att ta reda på vad som händer i partnerns dagliga liv, vad han tänker på, är användbart för relationer. Du kan börja med ett enkelt "Hur var din dag?". Men en ännu djupare koppling bildas av periodiska samtal om tankar, känslor, rädslor och så vidare.

Dr John Gotman har studerat par i relationer i över 40 år. han noteradeK. T. Buehlman, J. M. Gottman, L. F. Katz. Hur ett par ser på sitt förflutna förutsäger deras framtid: Förutsäga skilsmässa från en muntlig historieintervju / Journal of Family Psychologyatt partners som inte var intresserade av varandras angelägenheter eller inte svarade på satellitens försök att starta kommunikation var mer benägna att skiljas.

2. I ett gräl, förklara, inte skylla på

Psykologer rekommenderar vanligtvis att man inte använder "du-meddelanden" utan "jag-meddelanden" i gräl. Det vill säga inte för att prata om vad personen gjorde för fel, utan om hur det fick dig att känna. Till exempel, om din partner ofta är försenad, är det bäst att inte slå ut dem med frasen "Du är alltid sen för att du inte bryr dig om mig." Det är mer produktivt att förklara: ”När du är sen blir jag upprörd, det verkar för mig att våra avtal inte räcker till viktigt för dig" eller "Jag blir arg när jag väntar på någon för att tiden tar slut som kan spenderas på något användbar."

Gottmans forskning bekräftar detta. Relationer fungerar bäst när partners inte är avstängda, defensiva, kritiska och inte ser kampen som en kamp som någon måste vinna. Istället lyssnar de på varandra och diskuterar vad som hänt.

3. hålla händer

I ett från studierJ. A. Coan, H. S. Schäfer, R. J. Davidson. Lending a Hand: Social Regulation of the Neural Response to Threat / Psykologisk vetenskap gifta kvinnor blev lätt chockade. De ombads att uppleva detta ögonblick på egen hand, hålla i handen på en främling eller make. När en make var i närheten var stressen från chock lägre, och effekten av detta var jämförbar med ett anestesimedel. Detta bekräftades av en hjärnskanning. Dessutom, ju lyckligare paret var, desto större var den positiva effekten av beröring. Ett experiment med samkönade par bekräftade dessa slutsatser.

Det vill säga, ett handslag låter dig bokstavligen dela känslor, att vara tillsammans i sorg och i glädje.

4. Gör fina saker för varandra

Det finns en dialog i tv-serien It Happens Worse, som sedan spreds mycket på sociala nätverk:

"Mike, varför sa du inte till mig att du älskar mig?"

Jag sa detta på vårt bröllop. Om något ändras så meddelar jag dig.

Detta tillvägagångssätt är inte särskilt effektivt. I förhållande bestämma mycketL. M. Vokaler, R. R. Francois-Walcott, R. E. Förmåner. Var fria tillsammans snarare än instängda tillsammans: En kvalitativ undersökning av hur relationer förändrades under den tidiga COVID-19-pandemin / Journal of Social and Personal Relationships små interaktioner som är tilltalande och som gör att partners hela tiden känner att det finns ett samband mellan dem. Det kan vara meddelanden med komplimanger under hela dagen, små presenter, ritualer i form av en kyss adjö – allt som många anser vara sentimentala överdrifter.

5. Utforska nya saker tillsammans

Får ny erfarenhet hjälperA. Aron, C. C. Norman, E. N. Aron, C. McKenna, R. E. Hej mannen. Pars delade deltagande i nya och upphetsande aktiviteter och upplevt relationskvalitet / J Pers Soc Psychol fräscha upp relationer. Detta kan vara särskilt viktigt för partners som har varit tillsammans länge och känner att de börjar absorberas av rutinen.

Dessutom, bokstavligen allt som båda gillar är lämpligt som en ny upplevelse - från att gå runt i ett ovanligt område i staden till att gå till en ovanlig utsikt sporter. Om bara tillsammans.

6. Var tacksamma mot varandra

Och visa den tacksamheten. I en serie av vardagsliv är det lätt att glömma varför du en gång blev kär i en person och hur mycket han gör för dig. Därför är det användbart för relationer varje dag att påminna dig själv om detta och säga tack till din partner.

som visa forskningS. b. Algoe, S. L. Gable, N. C. Maisel. Det är de små sakerna: Vardagens tacksamhet som ett lyft för romantiska relationer / Personliga relationerpar som är tacksamma mot varandra är mer nöjda med sin relation.