Vad är 2-minutersregeln och hur den hjälper dig att bli produktiv

Jag började nyligen tillämpa en regel som har hjälpt mig att skjuta upp mycket mindre och hålla mig till goda vanor mycket lättare. Jag vill dela det med dig så att du kan prova den här metoden och se hur bra den fungerar. Det bästa med det är att det är en extremt enkel regel som är otroligt lätt att omsätta i praktiken. Här är vad du behöver veta om det.

Vad är 2-minutersregeln?

Det står: "När du börjar en ny vana bör det inte ta mer än 2 minuter."

Nästan allt kan reduceras till en tvåminutersversion:

• "Läs varje dag" blir "läs en sida om dagen".
• Gör yoga i 30 minuter – dra ut yogamattan ur garderoben.
• Förbered dig inför föreläsningen - öppna anteckningar.
• Vik rena kläder - vik ett par strumpor.
• Spring en kilometer - knyt skosnören på sneakers.

Huvudtanken är att göra vanan så lätt som möjligt i början. Alla är kapabla

meditera minut, läs en sida eller lägg undan en sak. Det här är en fungerande strategi, för när vi väl börjar göra något är det mycket lättare för oss att fortsätta.

En ny vana ska inte kännas som en utmaning. Nästa aktiviteter relaterade till det kan vara svåra, men de första 2 minuterna bör vara lätta. Du behöver en sorts "introduktionsvana" som hjälper dig att komma in på produktivitetens väg.

När du hittar sådana vanor hjälper det att skriva ner alla dina önskningar och mål och fördela dem på en skala från det enklaste till det svåraste. Till exempel är målet att "springa ett maraton" väldigt svårt. Att springa 5 km är jobbigt. Gå 10 tusen steg - medelsvår. Att promenera i parken i 10 minuter är lätt. Och att ta på sig skorna är väldigt lätt. Ditt slutmål kan vara "springa ett maraton" och din inledande vana kan vara "ta på dig löparskorna". Så här använder jag 2-minutersregeln.

Varför 2-minutersregeln fungerar

Folk tycker ofta att det är ganska konstigt att glädjas åt en läsa sida, en minuts meditation eller ett samtal till en klient. Men i själva verket är huvudsyftet med denna regel inte att göra en sak, utan att lära sig att vara konsekvent. Innan du kan fullända den måste vanan bli en del av ditt liv. När du väl börjar göra något varje dag blir det mycket lättare för dig att ta till dig de små detaljerna. Först måste du bestämma dig för grundinställningarna och först sedan ändra dem själv.

När du lär dig att vara konsekvent kommer dessa 2 minuter att bli en ritual innan en mycket större sak. 2-minutersregeln är inte bara ett livshack som gör att du kan introducera goda vanor i ditt liv. Det är också det perfekta sättet att lära sig komplexa färdigheter. Ju fler ritualer du följer i början av arbetet, desto bättre kommer du att fokusera på att uppnå dina mål.

Till exempel hjälper en kort uppvärmning innan träning att uppnå bättre resultat. Samma ritual innan du går och lägger dig gör att du kan gå till Morpheus armar mycket snabbare. Du kanske inte kan automatisera hela processen, men du kommer definitivt att kunna följa de första stegen.

För vissa kommer "2-minutersregeln" att verka som ett knep. När allt kommer omkring vet du att ditt mål inte är att knyta dina skosnören, utan att springa ett maraton. Och om du förstår att detta är en bluff, hur kommer det då att fungera? Om du känner dig lite konstgjord, prova ett annat alternativ: sluta efter 2 minuter. Avsluta till jogga och sluta efter 2 minuter. Börja meditera och avsluta på 2 minuter. Det är inte en strategi att börja med, det är en strategi – din vana kan bara vara i 120 sekunder.

En av mina läsare använde detta tillvägagångssätt för att gå ner över 45 kg. Först besökte han gymmet varje dag, men tillbringade bara 5 minuter där. Så fort tiden var ute gick han hem. Efter några veckor såg han sig omkring och tänkte: ”Jag går fortfarande här hela tiden. Du kan stanna längre." Några år senare uppnådde han det önskade resultatet.

Sådana strategier fungerar av en annan anledning. De tvingar oss att odla nya karaktärsdrag hos oss själva. När vi går till gymmet fem dagar i rad, även i 5 minuter, bidrar vi till vår nya personlighet. Det handlar inte om att komma i form, det handlar om att bli en person som inte hoppar över träningspass. Vi tar ett litet steg mot den person vi vill vara.

Tyvärr tänker vi sällan på förändringar ur denna synvinkel, eftersom vi är för fokuserade på den sista punkten. Men att trycka en gång är bättre än noll. Att spela gitarr i en minut är bättre än att förvara den i en garderob. Det är bättre att göra mindre än att göra ingenting.

Nästa gång du vill införa en ny vana i din rutin, använd 2-minutersregeln. Det här är ett bra och enkelt sätt att förändra dig själv och ditt liv.