Dagens life hack: hur man tränar hemma för att undvika skador

1. Gör ett träningsprogram

Planen kommer att göra klasserna inte kaotiska, utan förståeliga och konsekventa. Träna varannan dag – det tar tid för musklerna att återhämta sig helt. Ta med grundläggande övningar i programmet: armhävningar, knäböj och armhävningar.

2. Försumma inte din träning

Uppvärmningen värmer upp musklerna och förbereder hjärtat för belastningen och ökar gradvis pulsen. Avsätt 10-15 minuter för träning. Inkludera att springa eller gå på plats, hoppa rep, böja och vända kroppen i uppvärmningen.

3. Håll koll på tekniken

Om övningen utförs felaktigt omfördelas belastningen på musklerna. Inte bara kommer du inte att uppnå önskad effekt, utan du kan också bli skadad.

Knäböj

• Håll ryggen rak och knäna tydligt ovanför fötterna.
• Sänk eller luta inte huvudet bakåt.
• Fötterna ska vara helt pressade mot golvet under hela träningen.
• Sätt dig på huk så att dina lår är parallella med golvet och återgå sedan till startpositionen.

Armhävningar

• Titta på dina armbågar. Ett typiskt rookiemisstag är att armbågarna är åtskilda. Från ovan liknar denna ställning bokstaven "T". I denna position är triceps svagt involverade, och belastningen på axlarna ökar.
  instagram viewer
• Placera händerna så att det blir 70° vinkel mellan axeln och kroppen.
• Undvik vågliknande armhävningar – ryggen ska vara platt under hela övningen.

Pull-ups

• Undvik plötsliga ryck eller fall.
• Hjälp dig inte med dina ben - de ska rätas ut eller böjas i knäna.
• Sträck inte nacken uppåt eller framåt. Håll huvudet rakt.