Life hack: hur du hittar tid för träning om du inte har tid att göra något ändå

1. Ställ väckarklockan en halvtimme tidigare

På kvällen läggs tröttheten ackumulerad under dagen till bristen på tid. En sådan kombination gör det svårt att hitta styrka inte bara för att gå till gymmet, utan även för ett kort träningspass hemma. Om du efter jobbet eller skolan ofta känner dig som en pressad citron, försök att flytta sporten till morgonen. Detta är användbart: fysisk aktivitet efter att ha vaknat kommer att hjälpa muntra upp snabbare och förbättra hjärnans funktion.

2. Ta pauser för att ladda

Ta en paus från jobbet ett par minuter var tredje timme för att stretcha och göra gemensamma övningar. Tiltningar, vridningar, knäböj och andra enkla övningar hjälper till att sträcka dina axlar, core och ben, lindra spänningar i rygg och nacke.

3. Inkludera träningspass i ditt schema

Lägg till dem i din kalender eller dagbok tillsammans med viktiga arbetsuppgifter, möten och hushållssysslor. Om träningarna har en tydligt planerad tid blir det svårare att vägra dem.

4. Kombinera träning med kul

Gör övningarna hemma medan du lyssnar på musik eller tittar på videor online. Och du kan också kombinera träning och träffa vänner. Samlas i parken för att springa, cykla eller bara ta en promenad - promenader är också ett träningspass.

5. Passar inte in i gymschemat

Om par eller arbete slutar sent och alla gym i närheten av huset redan är stängda är detta ingen anledning att sluta med idrotten. Flytta dina träningspass till ditt hem, din park eller utomhuslekplats på din trädgård. Utför en uppsättning övningar som inte kräver förstärkare och simulatorer, såsom utfall, plankor, knäböj och burpees. Och om det finns horisontella stänger på platsen, använd dem för pull-ups, benhöjningar eller armhävningar från stödet.