Vad är skadan med energidrycker och vem bör inte dricka dem

Vad ingår i energidrycker

Huvudingrediensen i alla energidrycker är koffein. Detta ämne har en stimulerande effekt på nervsystemet, ger kraft och förbättrar koncentrationen.

Beroende på märke i en stor burk med energidrycker (~450 ml) innehöllEnergidrycker / Nationellt centrum för komplementär och integrerad hälsa ca 150 mg koffein (70–240 mg). Det är ungefär dubbelt så mycket som i ett glas bryggkaffe.

Oftast är dessa drycker ganska söta. stor burk innehållerEnergidrycker / Nationellt centrum för komplementär och integrerad hälsa 54 till 62 gram socker, även om lågkalorialternativ med sötningsmedel också finns tillgängliga.

Dessutom tillverkare komplementA. A. Alsunni. Energy Drink Consumption: Beneficial and Adverse Health Effects / International journal of health sciences energi med andra komponenter som växtextrakt och vitaminer. Ofta i kompositionen kan du se taurin, vitamin B, ginseng, guarana, yerba mate, yohimbe, kreatin, gingko biloba, bitter apelsin.

Dessa ämnen är utformade för att ge en extra stimulerande effekt, men det är omöjligt att säga säkert om de gör sitt jobb. Studier av sådana kosttillskott tar inte hänsyn till deras kombination med andra komponenter i energidrycken, och tillverkare anger inte alltid mängden stimulantia i sina formler.

Vilken skada kan energi göra?

Kombinationen av en stor mängd koffein och socker kan påverka hälsan hos olika system och organ.

Störa hjärtats arbete

På grund av koffein och andra stimulantia ökar energi hjärtfrekvensen och blodet tryck. Överdriven konsumtion av dessa drycker kanskeM. Goldfarb, C. Tellier, G. Thanassoulis. Genomgång av publicerade fall av negativa kardiovaskulära händelser efter intag av energidrycker / The American journal of cardiology orsaka arytmier och till och med leda till hjärtstillestånd.

Samtidigt är det inte alls nödvändigt att ha problem med organens arbete. I en studie lade märke tillM. Goldfarb, C. Tellier, G. Thanassoulis. Genomgång av publicerade fall av negativa kardiovaskulära händelser efter intag av energidrycker / The American journal of cardiologyatt av 17 personer som drabbades av användningen av energidrycker var det bara en som hade en patologi i det kardiovaskulära systemet, medan resten var friska.

Uppiggande drycker kan skada även mycket unga människor. Det fanns till exempel beskrivsJ. R. D. Rocco, A. Under, P. J. Morelli. Förmaksflimmer hos friska ungdomar efter konsumtion av mycket koffeinhaltig dryck: två fallrapporter / Journal of Medical Care Reports ett fall av förmaksflimmer hos två friska pojkar på 14 och 16 år.

Förutom akuta fall kan energidrycker även skada hjärtat på sikt. Forskare upptäcktPommerening MJ, Cardenas JC, Radwan ZA, Wade CE, Holcomb JB, Cotton BA. Hyperkoagulerbarhet efter konsumtion av energidrycker. Journal of Surgical Researchatt konsumtion av uppiggande drycker kan minska vaskulär endotelfunktion och stimulera trombocytaggregation. På sikt ökar detta risken för blodproppar.

Påverkar nervsystemet negativt

Att dricka flera burkar energidrycker på kort tid kan leda till koffeinförgiftning. Hennes symptom omfattaC. J. Reissig, E. C. Stam, R. R. Griffithsb. Koffeinhaltiga energidrycker - ett växande problem / alkoholberoende ångest, sömnlöshet, takykardi, matsmältningsbesvär, skakningar, muskelkramper och rastlöshet.

På grund av överdriven stimulering av hjärnbarken, höga doser av koffein också MajEspinosa JC, Sobrino MF. Koffein och huvudvärk: specifika kommentarer. neurologi orsaka kronisk huvudvärk.

Dessutom i en studie upptäcktZeidán-Chuliá F, Gelain DP, Kolling EA, Rybarczyk-Filho JL, Ambrosi P, Resende Terra S, et al. Huvudkomponenter i energidrycker (koffein, taurin och guarana) utövar cytotoxiska effekter på mänskliga neuronala SH-SY5Y-celler genom att minska produktionen av reaktiva syrearter. Oxidativ medicin och cellulär livslängdatt kombinationen av koffein, taurin och guarana, som ofta finns i energidrycker, kan ha en giftig effekt på hjärnan och störa nervcellernas funktion. Det är sant att experimentet inte utfördes på levande människor, utan "in vitro" - på celler som liknar neuroner.

När det gäller det verkliga livet är energidrycker särskilt farliga för tonåringar. I en studie upptäcktKristjansson AL, Sigfusdottir ID, Frost SS, James JE. Koffeinkonsumtion hos ungdomar och självrapporterat våld och beteendestörning. Tidskrift för ungdom och ungdom. ett direkt samband mellan koffeinanvändning och beteendestörningar hos unga i åldern 15–16 år.

Leda till viktökning

Eftersom energidrycker innehåller mycket socker, överdriven konsumtion ökarBedi N, Dewan P, Gupta P. Energidrycker: Potions of illusion. Indisk pediatrik risk för fetma och typ 2-diabetes.

Av samma anledning, uppiggande drycker MajGreenblum S, Turnbaugh PJ, Borenstein E. Metagenomisk systembiologi av den mänskliga tarmmikrobiomet avslöjar topologiska förändringar associerade med fetma och inflammatorisk tarmsjukdom. Proceedings of the National Academy of Sciences. minska mångfalden av nyttiga bakterier i tunntarmen, som också är fylld av viktökning och utveckling av metabolt syndrom.

skada levern

Med måtta skadar inte energidrycker levern, men om du överdriver eller tillsätter alkohol kanske kroppens huvudfilter inte orkar.

Det fanns till exempel beskrivsVivekanandarajah A, Ni S, Waked A. Akut hepatit hos en kvinna efter överdrivet intag av en energidryck: en fallrapport. J Med Case Rep. ett fall där en kvinna, efter att ha konsumerat 10 burkar om dagen i två veckor, lades in på sjukhuset med gulsot, buksmärtor och förhöjda leverenzymer. Läkare trodde att nyckelfaktorn var den överdrivna mängden vitamin B3, som finns i energidrycker och i stora doser har levertoxicitet.

Ett annat fall noteradeHuang B, Kunkel D, El Kabany M. Akut leversvikt efter ett års daglig konsumtion av en sockerfri energidryck. ACG fallrapporter journal. i ett reportage om en 36-årig man som drack tre burkar med lågkalorienergidrycker under loppet av ett år. Visserligen drack han också mycket alkohol, så slaget var på två fronter samtidigt.

Orsaka uttorkning och skada njurarna

Energidrycker används ofta under sportevenemang, eftersom koffein kan förbättra prestationsförmågan hos idrottare. Samtidigt, detta stimulerande ökarRiesenhuber A, Boehm M, Posch M, Aufricht C. Diuretisk potential hos energidrycker. Aminosyror mängden urin som produceras och Mora‑Rodriguez R, Pallares JG. Prestationsresultat och oönskade biverkningar i samband med energidrycker. näringsrecensioner natrium, vilket kan leda till uttorkning och elektrolytbrist.

Därför bör du inte dricka energidrycker under långvarig fysisk aktivitet, speciellt inte under varm betingelser.

Om du konsumerar sådana drycker i orimligt stora mängder kan du skada njurarna. Så, en fyrtioårig man som drack 6-7 stora burkar av en berömd energidryck om dagen, efter två veckor av en sådan regim gick in iGreene E, Oman K, Lefleur M. Energidryck-inducerad akut njurskada. Annals of Pharmacotherapy inlagd på sjukhus för akut njursvikt.

Förstör tandemaljen

På grund av den höga surheten och höga sockerhalten, energidrycker dåligtLi H, Zou Y, Ding G. Kostfaktorer associerade med dental erosion: en metaanalys. PLOS One påverka tandemaljen.

Två studier med amerikanska och svenska barn och ungdomar bekräftad1. Hasselkvist A, Johansson A, Johansson A‑K. Dental erosion och läskkonsumtion hos svenska barn och ungdomar och utvecklingen av ett förenklat erosionspartiell registreringssystem. Svensk tandläkartidning
2. Marshall TA, Levy SM, Broffitt B, Warren JJ, Eichenberger-Gilmore JM, Burns TL, et al. Tandkaries och dryckeskonsumtion hos små barn. Pediatrikatt erosion och karies är direkt relaterade till mängden sockerhaltiga drycker i kosten, inklusive energidrycker.

Hur många energidrycker kan du dricka för att inte skada din hälsa

Det finns grupper av människor som har det bättre i allmänhet vägraEnergidrycker / Harvard T.H. Chan från att dricka dessa drycker. Dessa inkluderar barn och ungdomar, gravid kvinnor och patienter med hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes.

Energidrycker kan bara skada friska vuxna om de konsumeras överdrivet. Som regel rekommenderar etiketterna att inte dricka mer än en burk om dagen, och detta är ganska motiverat av två skäl:

1. Mängd koffein. US Food and Drug Administration rekommenderarKoffein / Harvard T. H. Chan konsumera inte mer än 400 mg per dag. När det gäller energi - inte mer än två stora burkar, och sedan om detta är den enda källan till detta stimulerande i kosten.
2. Mängd socker. VEM rekommenderarWHO uppmanar länder att minska sockerintaget bland vuxna och barn / Världshälsoorganisationen bygg en diet på ett sådant sätt att socker inte utgör mer än 10% av de totala kalorierna, och helst inte mer än 5%. Med ett genomsnittligt kaloriinnehåll på 2 000 kcal per dag blir detta 50 respektive 25 g. För att gå lite över de tillåtna gränserna räcker det med en stor burk.

Det är alltså en burk energi per dag som är relativt säker för hälsan, men bara om du reglerar kosten med hänsyn till det: ät inte sockerrik mat och vägra andra stimulantia.

Om du dricker en uppiggande drink en halvtimme efter morgonkaffet, och till lunch tänker du inte ens på att ge upp vanlig efterrätt kommer energidrycken att få dig att gå överbord med både socker och koffein, och kan med tiden skada kropp.