Life hack: hur man återhämtar sig snabbare efter ett träningspass

1. Sträcka

Plötslig övergång från intensiv träning till lugnt arbete kan leda till yrsel eller svimning. Lifta lugna ner dig kroppen och förbereda den för en förändring av aktivitet. Det är särskilt viktigt att göra det om du har hjärtproblem eller har tränat konditionsträning.

2. Drick vatten

Vatten behöver muskler och för effektivt arbete, och för bekväm återhämtning. För att förstå hur många glas du behöver dricka efter ett träningspass, använd vågen: stå på dem före och efter träning. Den förlorade vikten kommer att vara lika med volymen saknat vatten. Om det inte finns någon enhet, stanna vid ett eller två glas - de kommer definitivt inte att vara överflödiga.

3. Massera dina muskler

Massage lindrar överdriven ton, minskar intensiteten av muskelsmärta och själva sannolikheten för att den uppstår. Det är inte nödvändigt att gå till en specialist: du kan tvätta kroppen själv och noggrant träna ut varje muskel som är involverad i träningen i ett par minuter. För att förstärka effekten, använd en roller eller tennisboll.

4. äta

Den idealiska måltiden efter träning bör innehålla mycket protein för muskeluppbyggnad och lågt innehåll av kolhydrater för energiåtervinning. Passar till exempel en smörgås med tonfisk, sallad med bröst, bovete med svamp, grekisk yoghurt.

När exakt ska man snacka beror på från att äta till träning

• om du tränade på fastande mage, ät något direkt;
• om du åt 2-3 timmar före lektionen - inom en timme;
• om du hade ett mellanmål innan träningen - inom två timmar.

5. få tillräckligt med sömn

God sömn på träningsdagen är särskilt viktig. Under nattens vila, musklerna koppla avHur påverkar sömnbrist produktivitet och träning? / Mästerskap och komma till besinning. Dessutom producerar kroppen under sömnen hormoner som är nödvändiga för att förbättra träningens effektivitet.