Hur solljus påverkar hjärnan och hur mycket som behövs för hälsan

Hur solljus påverkar hjärnan

Ljus träffar näthinnan påverkarHur påverkar solljus vårt humör? / BrainFact.org på de inre ljuskänsliga gangliecellerna som sätter rytmerna för sömn och vakenhet, påverkar kognitiva funktioner och humör.

Eftersom dessa celler är mest mottagliga för blått ljus, såsom dagsljus, har forskare föreslåHur påverkar solljus vårt humör? / BrainFact.orgatt solen kan ha stor betydelse för den känslomässiga bakgrunden och mentala aktiviteten.

Ökar mängden serotonin

Serotonin är ett ämne som överför signaler mellan nervceller och andra vävnader i kroppen, tillhandahåller bra humör och ett lugnt men koncentrerat tillstånd.

Denna signalsubstans kallas ofta för lyckohormonet, och dess brist ses vid depression.

I en studie kontrolleradeG. W. Lambert, C. Reid, D. M. Kaye. Effekt av solljus och årstid på serotoninomsättningen i hjärnan / The Lancet indikatorer på hundratals friska människor i olika säsonger och fann att mängden serotonin i hjärnan var högre på soliga dagar.

Detta är särskilt viktigt för personer med depression. Bara några studier visade1. S. Leppamaki, T. Partonen, J. Hurme. Randomiserad studie av effekten av exponering för starkt ljus och aerob träning på depressiva symtom och serumlipider / Journal of Clinical Psychiatry
2. M. Brown, J. Goldstein-Shirley, J. Robinson. Effekterna av ett multimodalt interventionsförsök med ljus, träning och vitaminer på kvinnors humör / Kvinnor och hälsaatt solexponering minskar symptomen på denna störning. Speciellt i kombination med träning.

Hjälper till att omvandla serotonin till melatonin

Serotonin är föregångaren till ett annat viktigt hormon, melatonin, som svararA. Carrillo Vico, R. J. Reiter, P. J. Lardone. Den modulerande rollen av melatonin på immunrespons / Aktuell åsikt i prövningsläkemedel för sömnkvaliteten och spelar en viktig roll i kampen mot infektioner och inflammationer.

Stanna i starkt solljus på morgontimmarna hjälperM. N. Mjöd. Fördelar med solljus: En ljuspunkt för människors hälsa / miljömässiga hälsoperspektiv kroppen börjar producera melatonin snabbare på natten och det är bättre att somna.

Genom att justera rytmerna för "sömnhormonet" kan du lindra symtomen på sömnlöshet, premenstruellt syndrom och säsongsbetonad affektiv störning.

Förbättrar blodtillförseln

Flera studier har bekräftat att solljus kan påverka blodflödet i hjärnan. Sådana förändringar lade märke till1. FRÅN. Dani, G. Bertini, E. Martelli. Effekter av fototerapi på cerebral hemodynamik hos för tidigt födda barn: skiljer sig fiberoptik från konventionell fototerapi? / Utvecklingsmedicin och barnneurologi
2. E. Matt, R. G. Vasile, G. Sachs. Regionala cerebrala blodflödesförändringar efter ljusterapi vid säsongsbunden affektiv sjukdom / Nukleärmedicinsk kommunikation hos spädbarn efter fototerapi, såväl som hos patienter med säsongsbetonad affektiv störning.

Aktiverar frisättningen av beta-endorfiner

Klass B ultravioletta vågor (UVB) påverkar hudceller, keratinocyter och bidraS. K. Karin, U. Schallreuter A. J. Thody. Reglering av human epidermal melanocytbiologi av β-endorfin / Journal of Investigative Dermatology frisättningen av beta-endorfiner, naturliga opiater som dämpar smärta och ger en känsla av njutning.

Dessutom har forskare funnit att UV-strålar AktiveraNguyen N. T. och FisherD. E. MITF- och UV-svar i huden: från pigmentering till beroende / Pigmentcell- och melanomforskning produktionen av dopamin i striatum, en hjärnstruktur som är en del av belöningssystemet och spelar en roll i bildandet beroenden.

I en studie, de som gillar att steka i solen fylldM. M. Warthan, T. Uchida, R. F. Wagner. UV-ljusgarvning som en typ av substansrelaterad störning / Archives of Dermatology frågeformulär som vanligtvis används för att identifiera alkoholism. Och 53 % av deltagarna visade tecken på alkoholberoende. I ett annat experiment, 74 personer av 100 visadeC. R. Harrington, T. C. Beswick, J. Leitenberger. Beroendeliknande beteenden till ultraviolett ljus bland frekventa inomhusgarvare / Klinisk och experimentell dermatologi onormalt beroende av solbränna.

Intressant nog är den tvångsmässiga kärleken till att sola inte unik för människor.

I ett experimenteraG. L. föll, K. C. Robinson, J. mao. Hudens β-endorfin förmedlar beroende av ultraviolett ljus / cell möss bestrålades med små doser ultraviolett ljus – och de fann också en ökning av nivån av beta-endorfiner i blodplasman.

Forskare föreslåNguyen N. T. och FisherD. E. MITF- och UV-svar i huden: från pigmentering till beroende / Pigmentcell- och melanomforskningatt denna mekanism behövs av däggdjur för att tvinga dem att gå ut i solen och på så sätt undvika brist vitamin D.

Stöder kognitiva funktioner

Dagssolljus har en våglängd på 470–480 nm, och det har störst effekt på ljuskänsliga ganglieceller: förbättras1. S. Gais, G. Vandewalle, M. Schabus. Våglängdsberoende modulering av hjärnans svar på en arbetsminnesuppgift genom exponering för dagsljus / Cerebral Cortex
2. G. Vandewalle, E. Balteau, C. Phillips. Dagsljusexponering förbättrar dynamiskt hjärnans reaktioner / Aktuell biologi
3. W. D. S. Killgore A. Alkozei, J. R. Vanuk. Exponering för blått ljus ökar funktionell anslutning mellan dorsolateral prefrontal cortex och flera kortikala regioner / Neuroreport arbetsminne, vaksamhet och uppmärksamhet, hjälper till att minska distraktioner och inte "fastna" i tankar.

Detta är särskilt uttalat hos personer med depression. En översiktsstudie tittade på data från 16 800 deltagare över 45 och fann att frekvent exponering för sol skyddarS. T. Kent, L. A. McClure, W. L. crosson. Effekt av exponering för solljus på kognitiv funktion bland deprimerade och icke-deprimerade deltagare: en tvärsnittsstudie / Miljöhälsa. personer med denna störning från kognitiv försämring.

Stöder hippocampus hälsa

En av faktorerna som solljus kan ha en gynnsam effekt på minne, uppmärksamhet och humör - en tillräcklig mängd D-vitamin. Detta ämne produceras i huden under påverkan av UVB-strålar och påverkar hälsan hos många system och organ, inklusive hjärnan.

I ett experiment fann de att möss med D-vitaminbrist lärde sig betydligt mindre än sina normalmatade motsvarigheter.

Forskare, efter att ha kontrollerat tillståndet i djurens hjärna, EtableradeP. E. Mayne, T. H. J. Burne. D-vitamin i synaptisk plasticitet, kognitiv funktion och neuropsykiatrisk sjukdom / Trender inom neurovetenskapatt deras perineuronala nätverk i hippocampus (något liknande en ställning som stödjer nervceller) har minskat på grund av brist på ett användbart ämne. Antalet och styrkan av kopplingar mellan neuroner i denna struktur minskade också. hjärna.

Forskare har beslutat att D-vitaminbrist gör det perineurala nätverket mer känsligt för åtgärder enzymer, vilket leder till dess förstörelse, skadar nervcellerna i hippocampus och påverkar minnet och förmågan att inlärning.

Är det värt det att vara i solen så ofta som möjligt

Eftersom dagsljus är bra för humöret och hjärnans hälsa är slutsatsen att du behöver gå under solen oftare och gå till stranden när det är möjligt.

Glöm dock inte att ultraviolett strålning inte är det mest användbara. Överexponering för UVB-strålar kan ringa uppR. Pandel, f. Poljsak, A. Godic. Hudfotoåldring och antioxidanters roll i dess förebyggande / ISRN-dermatologifotoåldring - uppkomsten av djupa rynkor och åldersfläckar på grund av oxidativ stress och förlust av kollagenprotein. Dessutom mutationer i skadade keratinocyter kunnaA. v. Lathema, S. Claerhout, M. Garmin. The sunburn cell: Regulation of the death and survival of the keratinocyte / The International Journal of Biochemistry & Cell Biology leda till utveckling av hudcancer.

För att undvika skadliga effekter, vår och sommar ge rådSolskada: Skydda dig själv / Cleveland Clinic gå inte ut i solen under en period av speciell aktivitet av UV-strålar - från 10:00 till 16:00, och använd även solkräm med en solskyddsfaktor på minst 30, göm dig i skuggan och bär kläder som täcker det mesta hud.

I teorin, ju mindre UVB-strålar som exponeras för huden, desto bättre för dess tillstånd.

Samtidigt finns det en risk att man inte får i sig tillräckligt med D-vitamin, vilket är nödvändigt inte bara för gott humör och kraft, utan också för stark immunitet, skelett och allmän hälsa.

För att inte öka risken för sjukdomar och fotoåldring är det värt att anpassa mängden sol och ta hänsyn till din kropps egenskaper.

Hur mycket solljus räcker

Det finns inga tydliga recept för hur mycket solljus som behövs för hälsa och gott humör.

Således, i en studie om behandling av depression, betydande förbättringar observeradeM. Brown, J. Goldstein-Shirley, J. Robinson. Effekterna av ett multimodalt interventionsförsök med ljus, träning och vitaminer på kvinnors humör / Kvinnor och hälsa efter dagliga 20 minuters promenader. Ungefär samtidigt behöverM. N. Mjöd. Fördelar med solljus: En ljuspunkt för människors hälsa / miljömässiga hälsoperspektivför att få din dagliga dos av D-vitamin - förutsatt att solen står högt, och personen inte använder SPF-kräm och inte täcker 40 % av huden med kläder.

Det bör noteras att inte alla människor bör göra detta. Det är inte säkert att gå ut i direkt solljus utan solskydd:

• Ägare av ljus hud som bränner snabbt. I det här fallet är risken för hudcancer och fotoåldring kraftigt ökad.
• Personer med hög känslighet för solljus. Det kan vara medfött kvalitet eller som ett resultat av vissa mediciner.
• Personer med anlag för hudcancer. Till riskfaktorer hänvisaHudcancer / Cleveland Clinic fall av liknande sjukdomar hos släktingar, många stora mullvadar, aktinisk keratos, organtransplantation, nedsatt immunitet på grund av sjukdomar.

I dessa fall kan du få den nödvändiga mängden D-vitamin från mat och kosttillskott, och för att behålla ett gott humör och mental förmågor använda sig avY. Meesters, W. H. Winthorst, W. b. Duijzer. Effekterna av lågintensiv smalbandsbehandling med blått ljus jämfört med behandling med starkt vitt ljus vid subsyndromal säsongsbunden affektiv störning/BMC Psychiatry blå glödlampor.

Samma råd är relevant för människor som bor i regioner där det är lite sol.