6 enkla steg för att förhindra hjärtsjukdomar

1. Kontrollera blodtrycket

Hälften av ryssarna som lever med högt blodtryck misstänker inteSå att hjärtat inte gör ont: vad är faran med arteriell hypertoni och hur man undviker det / Nationella projektatt de har hjärtproblem. Detta beror ofta på ökningen av trycket läckorHypertoni / WHO asymtomatisk. Även om en person känner sig frisk måste han mäta indikatorer minst flera gånger om året. Blodtryck i intervallet 120/80 anses normalt.

Diagnosen hypertoni ställs av en specialist. Men du kan också känna igen högt blodtryck hemma med hjälp av en tonometer. Du måste mäta indikatorer i ett lugnt tillstånd, sittande vid bordet. Det är lämpligt att välja en tonometer med en axelmanschett - den är mer exakt än enheter som är fästa på handleden och fingret.

2. Ge upp alkohol och nikotin

Röka och dricka ökaHjärt- och kärlsjukdomar / WHO risken att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar. Till exempel i 20 % av dödsfallen i kranskärlssjukdom skyldigTobak är ansvarig för 20% av dödsfallen i kranskärlssjukdom / WHO nikotin. Att sluta med beroende är å andra sidan bra för din hälsa. Ett år senare har den före detta rökaren hälften minskarTobak är ansvarig för 20% av dödsfallen i kranskärlssjukdom / WHO risk att utveckla hjärtsjukdomar.

Alkohol - orsakAlkohol / WHO mer än 200 sjukdomar och skador. Det skadar många organ och system i kroppen, inklusive hjärtat och blodkärlen. Till exempel alkohol provocerarHälsoministeriet berättade hur alkohol påverkar hjärtat / Riksdagens tidning utveckling av förmaksflimmer, vilket orsakar snabba och oregelbundna hjärtslag.

3. Håll koll på din vikt

Överskjutande kilogram kan ledaFetma och övervikt / WHO till hjärtsjukdomar och stroke. Ett enkelt sätt att ta reda på om det finns problem med vikten är att beräkna body mass index med hjälp av formeln: vikt (kg) / höjd² (m). Resultatet ska vara inne inomTröskelvärde för BMI enligt WHO/WHOs standarder 18,5—24,9. Det är nödvändigt att kontrollera denna indikator även för dem som inte anser sig vara kompletta. Risken för hjärt-kärlsjukdom är också förknippad med visceralt fett, som ansamlas i bukhålan. Existera dataCentimeter för centimeter / Projekt av Rospotrebnadzor i Ryska federationen "Hälsosam kost", vilket indikerar att en midjeomkrets större än 88 cm hos kvinnor och från 102 cm hos män kan signalera förekomsten av sådana avlagringar.

Utseendet av övervikt bidraFetma och övervikt / WHO beroende av söt och fet mat och brist på fysisk aktivitet. Gå inte på extrema dieter i hopp om att gå ner i vikt snabbare. Med långvarig betydande begränsning i maten kan musklernas och inre organs vävnader tappa bortDieter och obalanserad kost / Officiell portal för Rysslands hälsoministerium om onkologiska sjukdomar massa lika snabbt som fettvävnad. Det räcker med att äta en balanserad kost och röra på sig mycket.

4. Ät olika

Normen för dieten för en vuxen idrottare kommer att skilja sig från normen för en tonårsflicka. För att säkert ta reda på din rekommendation kan du kontakta en nutritionist - de kommer till och med att göra en meny åt dig. Men det finns också allmänna principer. Till exempel i den dagliga kosten behöver inkluderaHälsosam kost / WHO 400 g frukt och grönsaker. Minska ditt saltintag till en tesked per dag. Specialister rekommenderaHälsosam kost / WHO minska också mängden mättat fett: de finns i smör, ost, grädde, ister och fett kött. Det är bättre att ge företräde åt omättade, som finns i fisk, avokado och nötter. Du måste också övervaka mängden socker - helst borde det att varaHälsosam kost / WHO inte mer än 5 % i kosten.

I genomsnitt bör innehållet av totalkolesterol i blodet inte överstigaFörhöjt kolesterol / WHO 5,0 mmol/l. Men denna indikator kan förändras med åldern, så en exakt diagnos utförs av en specialist. NormMedelvärde fastande blodsocker / WHO fastande blodsocker - från 3,9 till 5,6 mmol / l.

Det är viktigt att se över inte bara mat, utan även dryck. Till exempel inom energi mycket koffeinEnergidrycker är en verklig fara för hälsan för barn, ungdomar, ungdomar och vuxna. Del 2. Risker förknippade med konsumtion av alkoholhaltiga energidrycker. Världshälsoorganisationens rekommendationer. Lagstiftning i olika länder / Media Sphere Publishing House. Passion för dem kan resulteraEnergidrycker är en verklig fara för hälsan för barn, ungdomar, ungdomar och vuxna. Del 2. Risker förknippade med konsumtion av alkoholhaltiga energidrycker. Världshälsoorganisationens rekommendationer. Lagstiftning i olika länder / Media Sphere Publishing House till högt blodtryck, takykardi och andra obehagliga konsekvenser.

5. Rör dig mer

Norm för en vuxen - 150–300Fysisk aktivitet / WHO minuters måttlig fysisk aktivitet per vecka. Det kan vara promenader, cykling, morgonträningar. När man sitter är det viktigt att använda varje tillfälle att resa sig från bordet. Till exempel kan du istället för att äta lunch vid datorn gå till närmaste café. Eller, om du tar mat hemifrån, ta en paus i parken och ta en promenad.

Ibland är det värt att använda trappan istället för hissen. Och även - flera gånger om dagen för att göra ett kort träningspass, som att vrida på huvudet, rotera axlarna och luta.

6. Minska stressnivåerna

Påfrestning höjerSå att hjärtat inte gör ont: vad är faran med arteriell hypertoni och hur man undviker det / Nationella projekt artärtryck. För att minska denna risk, ProvaHur man slår stress / Portal om en hälsosam livsstil - den officiella resursen från Ryska federationens hälsoministerium sova minst 7-8 timmar om dagen och leva ett mätt liv. Du kan till exempel planera din arbetsvecka i förväg och varva perioder av intensivt arbete och vila. Det är viktigt att avsätta tid för aktiviteter som ger positiva känslor: chatta med vänner, läsa, promenera i naturen. Försöker besegra stressen med alkohol och nikotin så klart inte värt detHur man slår stress / Portal om en hälsosam livsstil - den officiella resursen från Ryska federationens hälsoministerium: stress kommer inte att försvinna, men hälsoproblemen kommer att öka.