Hur man undviker vårdslös uppsägning

I stunder när stressen vinner och våra förmågor når gränsen blir vi arga och upprörda. I sådana ögonblick verkar tanken på att släppa allt och gå, slå igen dörren, särskilt attraktiv. Experter kallar detta "arg uppsägning" - när vi impulsivt fattar ett beslut att lämna utan att överväga konsekvenserna alls.

När vi övervinns av ilska och irritation, vår hjärna växlarb. Chu, K. Marwaha, et al. Fysiologi, Stressreaktion / StatPearls / National Library of Medicine i fight or flight-läge. I den blir våra känslomässiga och beteendemässiga svar automatiska, och vi kan inte tänka rationellt och logiskt. Sannolikheten att vi kommer att ångra de beslut vi tog i detta tillstånd är mycket hög.

Så nästa gång du känner en stark lust att "arg sluta", försök att följa trestegsalgoritmen.

1. Ta kontroll över dina känslor

Det första du ska göra när du är på topp är att ta ett djupt andetag och andas ut några gånger för att syresätta ditt blod. Detta kommer att bidra till att minska effekten av stress och tänka mer än i kamp eller flykt-läge, samt ge dig tid att kritiskt bedöma situationen och överväga din reaktion.

Våra tankar om vad som händer kan både underblåsa känslor av besvikelse och missnöje, och reducera dem till ingenting. Vi är ensamma ansvariga för våra känslor. Påminn dig själv om att ha tålamod och att du kommer att kunna visa uthållighet och balans för att hantera en svår situation.

Ofta speglar andras beteende som är oacceptabelt ur vår synvinkel deras egna problem. Kollega skulle kunna skicka ett otäckt mejl för att han själv lider av stress. Och chefen kan bryta sig loss på mötet, eftersom han upplever problem i sitt personliga liv. Detta är naturligtvis ingen ursäkt och gör inte på något sätt ett sådant beteende acceptabelt. Men att vara medveten om detta kommer att hjälpa dig att hantera dina känslor mer effektivt.

Ett annat sätt att lugna ner sig är att ta en paus och spendera den i en närliggande park. Forskning showStanford-forskare hittar recept på mental hälsa: Nature / Stanford Universityatt promenader i naturen hjälper till att bli av med negativitet och återhämta sig. Om du inte kan gå ut, öppna ett fönster, få lite frisk luft och njut av utsikten. Du kan också lyssna på musik. Det har en liknande lugnande effekt.

2. Analysera situationen

När du är så irriterad att du är redo att släppa allt på ett ögonblick är det viktigt att ta en kritisk titt på situationen. Ställ dig själv följande frågor:

• Är situationen som gjorde dig förbannad att upprepas hela tiden eller är det en isolerad incident? Om du har bråkat med chefkanske är det verkligen dags att gå. Men om en normalt reserverad kollega bara svarade känslomässigt på dig en gång, kanske hans upprördhet borde förlåtas.
• Vilken roll spelar du under omständigheterna? Fundera på ditt eget ansvar för det som hände och hur du kan förbättra dina färdigheter och reaktioner för att upprätthålla en trevlig atmosfär och lösa problemet.
• Är din reaktion inte för våldsam? Ibland leder problem som inte har med arbete att göra till en känslomässig "kortslutning". Vi kan till exempel överreagera på små saker och slå ut andra när vi är i färd med att flytta eller går igenom en svår period i ett förhållande. Även sömnbrist orsakar dåligt humör och irritation. Därför är det värt att överväga det bredare sammanhang som påverkar vårt svar.
• Kommer det att spela någon roll i framtiden? Allt kan tyckas viktigt här och nu, men kommer det som hände att vara relevant i morgon, nästa vecka eller om ett år? Kanske är allt inte så katastrofalt och problemet kan ignoreras.
• Kan du påverka situationen? Om du har att göra med ett systemproblem, som en giftig arbetsmiljö eller en chef utan respekt för sina underordnade, kan det vara dags att gå vidare. Men om du har kraften att förbättra situationen, föreslå förändringar eller visa ett exempel på värdigt beteende, missa inte chansen att bevisa dig själv.

Om du fortfarande bestämmer dig för att det är dags att sluta, svara på några fler frågor till dig själv:

• Har du råd att bli uppsagd? Att hitta ett nytt jobb kommer att ta tid, så det är värt att se till att du har den ekonomiska krockkudde du behöver.
• Vad kommer du att förlora om du slutar? Kanske är du på gränsen till en efterlängtad befordran eller delar företagets värderingar fullt ut. I ett nytt jobb måste man börja om från början. Se till att du får ut det bästa av din nuvarande plats innan du åker.
• Varför valde du det här jobbet? Kom ihåg vad som lockade dig till tjänsten och företaget redan i början: intressanta arbetsuppgifter, bra lön eller möjligheter karriär tillväxt. Om allt detta fortfarande är relevant, kanske det är vettigt att stanna.

3. Komma igång

När du har fått dina känslor under kontroll och analyserat situationen är det dags att agera. Att utveckla en plan hjälper dig att känna dig mindre arg och känna din inre styrka igen.

Börja med att räkna ut din reaktion. Diskutera vad som hände i ett konfidentiellt samtal med en kollega du litar på. När du väl säger ifrån kommer du att må bättre. Eller skriv ett hårt brev till personen du är i konflikt med, men skicka det inte. Kom ihåg att du har kontroll över dina tankar, och när du tar ansvar för dina tankar kan du det att kontrollera deras känslor och reaktioner.

Om du bestämmer dig för att ta det sista steget, se till att du har en plan. Hitta personer som kan hjälpa dig och gör en lista över saker att fokusera på. Det är kanske rätt tillfälle att gå mot nya möjligheter nu, men i ett annat företag.