Hur man hanterar rädslan för konfrontation och lär sig att stå upp för sin åsikt
Miscellanea / / September 14, 2022
Ändra ditt personliga manus och säg "nej" oftare.
Vi har alla haft det här skrämmande samtalet. Med en chef, en älskad, en granne eller en tonårsson - du vet exakt vilken typ av samtal vi pratar om. Man sköt upp det till sista stund, men det kunde inte fortsätta så här längre. Hur läskigt det än var, en dag kom ögonblicket att tala uppriktigt.
Vi har alla upplevt rädslan för konfrontation minst en gång i våra liv. Självklart är ångest inför ett viktigt och svårt samtal helt naturligt. Men om den är så stark att varje gång den hindrar dig från att uttrycka din åsikt, är det dags att ändra något.
Hur man övervinner rädslan för konfrontation
1. Redigera personligt skript
Börja med att definiera själva ordet "konfrontation". Vilken mening lägger du i det? Kanske för dig är detta en manifestation av aggression, och du behandlar det som en strid där det bara kan finnas en vinnare. Eller din tidigare erfarenhet har lärt dig att varje konfrontation bör undvikas eftersom den slutar i smärta, förbittring och ånger.
I själva verket är konfrontation i dess kärna bara en skillnad mellan åsikter och idéer, och förväntningarna på dess katastrofala konsekvenser är vår egen självuppfyllande profetia. Försök att se det från en positiv sida. När du ändrar manus i huvudet blir det lättare att övervinna ångest.
Rädslan för konfrontation föds i oss när vi behandlar det inte som en respektfull debatt, utan som en känslomässig gräl som definitivt kommer att gå utom kontroll och oundvikligen kommer att sluta med en vinnande, och den andra kommer att förlora. När du väl förstår att olika åsikter inte nödvändigtvis leder till fula svordomar, kan du vara modigare när du förklarar din åsikt.
Så nästa gång du ska prata med en annan person eller grupp av människor, stanna upp och analysera din förståelse av situationen. Se till att du går in i en dialog utan negativitet. Humör påverkar alltid resultatet av ett samtal.
Få reda på mer👨👩👧👦
- Vad är familjescenarier och är det möjligt att ta sig ur dem
2. Lär dig att "vagga båten" med nöje
När du har tänkt om vad konfrontation är, tillåt dig själv att njuta av att "gunga båten".
Det enda sättet att få det du vill är att fråga och tro att det är nödvändigt. Naturligtvis kan du inte kontrollera en annan persons reaktioner och handlingar. Men du kan inte heller få det du inte ber om. Så länge du fortsätter att göra det du gör, kommer du att fortsätta få det du har.
Försök att närma dig konfrontationen med mer lättnad och humor. Skratt lyfter humöret, lindrar stress och hjälper dig att få kontakt med andra, vilket gör att samtalet definitivt kommer att fungera.
3. Bli av med önskan att behaga alla
Rädslan för konfrontation är vanligtvis förknippad med personen själv, och inte med andra människor. Om du styrs av en inre önskan att alltid behaga andra kommer du att undvika konflikter. Som regel kommer en sådan attityd från barndomen, när du vill för att tillfredsställa alla runt omkringför att få godkännande.
Dessutom, om vi växer upp i en försumlig och alltför kritisk miljö är det svårt för oss att försvara vår position. Vi lär oss att det är mycket säkrare att vara tyst och hålla en låg profil. Men det var så i barndomen, och vi har länge varit vuxna och medvetna människor. Det är dags att muntra upp din inre barn och berätta för honom att hans åsikt och tankar spelar roll.
Försök att medvetet göra andra besvikna. Låter lite galet, men det fungerar. Börja med situationer där insatserna inte är för höga, som att svara ett rungande "nej" på en begäran om en liten tjänst, även om du kan ge den.
Skicklighet säger nej kan faktiskt förändra ditt liv till det bättre. Detta enkla ord hjälper till att sätta personliga gränser och på så sätt ta hand om dig själv. Ju oftare du möter respekt för dina åsikter och önskningar när du säger ”nej”, desto lättare blir det för dig att uttrycka din åsikt.
Låt oss säga att en älskad bad dig att stanna till i butiken på väg hem och köpa hans favoritgodis. Det är lätt för dig att göra detta. Men istället för "ja", säg, "Förlåt, jag kan inte." Förklara inte varför om du inte vill ljuga och hitta på en anledning.
Till en början kan själva tanken att du inte kommer att behaga någon skrämma dig. Men med övning kommer du att få inre styrka, inse att andra människor accepterar dina svar, börja ta konfrontationen mycket lugnare och hitta modet att säga vad du tycker.
Notera🙅♂️🙅♀️
- Hur man slutar behaga andra: 5 steg till självständighet
Saker att komma ihåg under en konfrontation
Ställ de rätta frågorna
När du frågar om något, var nyfiken istället för att skylla på din motståndare. Försök inte bara att lyssna, utan också att höra den andra personen. Se på situationen ur hans synvinkel. Du kanske märker att du av misstag missat något viktigt.
Dela inte upp allt i svart och vitt
Tänk på att din motståndare, precis som du, försöker förstå den motsatta synvinkeln. Ha tålamod, även om han misslyckas. Var inte för kategorisk: din huvudsakliga uppgift är att förstå varandra och skapa en konstruktiv dialog.
Hitta en gemensam grund med din motståndare
Tänk på något som ni är överens om eller som ni kan skratta åt tillsammans. Oavsett hur vi argumenterar med andra har vi mycket mer gemensamt än vad det verkar vid första anblicken.
Ge alla ett ord
En annan metod som fungerar bra vid konfrontationer är att låta alla prata fritt utan avbrott. Först talar den ene och den andre lyssnar och berättar sedan med sina egna ord vad han förstod av det han hörde. Om tolkningen är korrekt är det hans tur att förklara sin synpunkt, som sammanfattas av opponenten.
Denna teknik hjälper till att spåra exakt var missförstånd uppstår och lösa alla missförstånd innan de utvecklas till en allvarlig konflikt.
Läs också🧐
- 12 beprövade sätt att säga vad du tycker, även om du är blyg
- 5 skäl till varför det är OK att ändra sig
- Toleransens paradox: varför du inte kan stå ut med någon annans åsikt hela tiden