Hur gruppterapi hjälper dig att känna dig själv och förändra ditt liv

Vad är grupppsykoterapi

Grupppsykoterapi är ett regelbundet möte med ett litet antal personer under ledning av en specialist, under vilket deltagare hjälp varandra för att lösa personliga, interpersonella och sociala problem.

Det finns många typer av grupppsykoterapi. De kan villkorligt delas upp enligt följande kriterier:

• Grader av öppenhet. Det finns grupper som du kan gå med när som helst. Deras sammansättning är föränderlig: människor kan komma och gå som de vill. Det finns också slutna grupper. Deltagarna i dem börjar terapi samtidigt och går igenom den tillsammans till slutet.
• Mål för terapin. Det finns kompetensgrupper som syftar till att arbeta igenom vissa problem. Det kan till exempel vara träning i ilskehantering eller att hantera alkoholism. Det finns också existentiella gemenskaper som har ett mer filosofiskt fokus och som är dedikerade till att förstå sig själv, frigöra sin potential och förändra sin personlighet. Psykodynamiska grupper kan kombinera båda - självkännedom tillsammans med en specifik kompetensutveckling.
  instagram viewer
• Deltagarnas homogenitet. Beroende på målet kan gruppen inkludera personer med liknande problem, som alkoholism eller depression, eller helt andra personer. Deltagare kan också väljas ut utifrån kön, ålder, förekomsten av vissa störningar eller livsförhållanden.
• Använda vägbeskrivningar. I gruppformat kan olika typer av terapi användas: kognitiv beteende (KBT), acceptans- och ansvarsterapi, transaktionsanalys, konsthealing och mycket mer.

Som regel är psykoterapeuten inte begränsad till ett tillvägagångssätt i sitt arbete.

Hur gruppterapi hjälper till att förändras till det bättre

Typer av grupppsykoterapi skiljer sig mycket från varandra, men de har alla flera gemensamma terapeutiska faktorer.

Ger stöd

När en person står inför en psykisk störning eller livssvårigheter kan han känna sig isolerad från andra. Gruppaktiviteter hjälper till att övervinna känslor ensamhet.

Genom att lyssna på andra deltagares berättelser förstår folk att deras tankar och känslor är lika. Det visar sig att andra kämpar med samma problem, upplever liknande svårigheter - och detta ger lättnad.

Dessutom, när medlemmar i gruppen observerar framgången för sina kamrater, inspirerar det optimism om deras tillstånd: "Om andra kan göra det, kan jag göra det också."

Hjälper till att känna sig själv genom kommunikation med andra

Väl i en grupp fortsätter en person att bete sig på vanligt sätt - som han gör i det vanliga livet.

Till exempel, om en person är van vid att flytta ansvaret för sitt liv till andra, kommer han att titta in grupp med en stark personlighet - en terapeut eller annan ledare - att fästa sig vid den och ta emot rekommendationer.

Och den som inte är van vid att uppmärksamma andra människor kommer att försöka dra över det till sig själv. Avbryt till exempel, prata länge om dina problem och strunta i diskussionen om främlingar.

Genom att få feedback om sig själv från andra medlemmar i gruppen och terapeuten har en person möjlighet att se dessa mönster och ta ett steg mot förändring. Samtidigt noterar Ekaterina Dombrovskaya att man kan dra nytta av att bara observera andra.

När en grupp analyserar en persons situation jämför andra sina personliga erfarenheter och hittar ofta paralleller. Således kan historien om en driva andra till insikt om deras problem.

Låter dig finslipa din kommunikationsförmåga

En atmosfär av tillit och öppenhet råder i gruppen och en person får möjlighet att ta reda på vad andra verkligen tycker om honom, hur de uppfattar hans beteende, hur de ser på hans problem.

Genom att få feedback från andra kan han förbättra sina färdigheter. kommunikation - att ta itu med det som hindrar honom från att bygga relationer i verkliga livet.

Vilka sjukdomar är gruppterapi effektiv för?

Två metaanalyser bekräftadatt grupparbete är lika effektivt för att lindra symtom på depression och ångest som ansikte mot ansikte kontakt med en terapeut.

Förutom dessa vanliga störningar, gruppterapi också applicerad under följande villkor:

• posttraumatiskt stressyndrom;
• ätstörningar;
• allvarliga sjukdomar såsom cancer;
• förlust av en älskad;
• olika beroenden;
• emotionella personlighetsstörningar;
• beteende- och kommunikationsproblem.

Grupparbete kan också hjälpa dem som söker självutveckling och vill lära sig och växa i en säker miljö.

Hur fungerar gruppterapi?

Oftast på möten delta från 5 till 15 personer, sessionen varar 1-2 timmar och upprepas varje vecka. Innehållet i lektionen beror på terapins metod och mål.

I en öppen grupp börjar sessionen vanligtvis med att introducera nya medlemmar. Sedan berättar alla något, delar erfarenheter och känslor.

I en sluten grupp, där alla deltagare är väl bekanta med varandra, utvärderas i början av passet föregående vecka. Folk pratar om sin nivå av depression och ångest, kom ihåg viktiga händelser som du vill dela med dig av.

Om terapeuten ger hemläxor kan de diskutera deras genomförande på sessionen - vad hände, vilka svårigheter som uppstod. En del övningar kan också göras direkt i klassen och sedan diskutera resultaten. I slutet av passet pratar alla om sina känslor och känslor, ger och tar emot feedback.

Nykomlingar i gruppterapi kan till en början tycka att det är jobbigt att öppna sig för främlingar. Men denna känsla går snabbt över.

Som i vilket samhälle som helst kan det uppstå gräl mellan medlemmar i terapigrupper. Detta skadar inte bara behandlingen, utan kan också ha en gynnsam effekt.

Terapeuten försöker inte tysta konflikt, men använder det som material för arbete - hjälper människor att övervinna motsägelser inom sig själva, förstå vilka övertygelser som ligger bakom deras reaktion och utveckla adaptiva beteendestrategier.

När det gäller antalet sessioner beror allt på typen av terapi. Till exempel kan färdighetsgrupper utformas för 10-15 sessioner, under vilka människor gradvis kommer att bemästra användbara färdigheter.

Samtidigt har terapeutiska möten av andra typer kanske inte en tydlig struktur. Ämnet för lektionen kommer att bero på vad deltagarna kommer med.

Hur man provar gruppterapi

Ta reda på vad gruppterapikurser erbjuder i ditt område. Innan du spelar in, rådgör med en specialist som arbetar med gruppen och förtydliga:

1. Vad är hans utbildning och arbetslivserfarenhet?. Ta reda på om specialisten någonsin har arbetat med människor som haft samma problem som du.
2. Kommer klasserna att hjälpa dig att nå dina mål?. Bestäm vad du vill ha av gruppterapi: klara av sjukdomen, sluta med en dålig vana, generellt förbättra välbefinnandet, utveckla vissa personlighetsdrag, överleva svåra tider, förbättra relation. Beroende på ditt mål kommer terapeuten att ge råd om det bästa alternativet.
3. Hur många personer kommer att vara i gruppen. I små samhällen får medlemmarna mycket uppmärksamhet och kan diskutera sina problem och svårigheter i detalj. Samtidigt träffar medlemmar i många grupper ett stort antal människor, som var och en kan föregå med gott exempel eller leda till en värdefull tanke.

Om du redan arbetar med en terapeut, fråga honom om du ska lägga till gruppsessioner till individuella sessioner eller helt ersätta personliga möten med arbete med andra människor.