Varför du bör ta en selfie varje dag
Miscellanea / / April 02, 2023
Det handlar inte om vad dina vänner gillar.
Hur selfies kan hjälpa dig
Låt oss säga direkt: som alla kraftfulla verktyg kan en selfie göra skada. Detta händer när en person har ett behov av att ta bilder på sig själv minst tre gånger om dagen och lägga upp bilder på ett socialt nätverk för att få likes. Så bildas missbruk: en person behöver fler och fler likes, annars känner han sig ensam och avvisad.
Men det finns flera fördelar med att ta selfies för dig själv och inte för andra.
Selfies hjälper dig att se på dig själv på ett nytt sätt
I spegeln ser vi oss själva i samma poser och med det vanliga ansiktsuttrycket. Foton kan visa dig från en oväntad vinkel.
Selfies låter dig veta när du ska be om hjälp
Du kan inte märka att du inte är i harmoni med dig själv och anta att allt är normalt. Selfies hjälper dig att se på dig själv utifrån och se förändringar i utseende, vilket kan vara signaler på psykologiska eller till och med fysiska problem. Och din uppfattning om dig själv på bilden kommer att berätta för dig om du behöver hjälp av en psykolog eller psykoterapeut.
Selfies kan höja humöret och stärka självkänslan
Selfie-forskarna Janartanan Balakrishnan och Mark Griffiths frågade mer än 600 personer. Här är typiska deltagares åsikter om effekten av selfies:
- "Jag beundrar mig själv och får extraordinärt självförtroende när jag ser mig själv i en selfie."
- "Jag tar selfies för att slappna av och bli på ett positivt humör."
- "Ibland hjälper selfies mig att bli av med alla deprimerande tankar."
Varför för en terapeutisk effekt är det värt att välja en selfie och inte fotografera med ett proffs
En professionell fotosession hjälper dig att se dig själv från en ny synvinkel, men du är inte dess författare. Selfies är resultatet av din kreativitet.
- Selfies kan tas när som helst utan några förberedelser. Och ta så många bilder du vill, utan gränser.
- Du utvärderar själv om ramen är lyckad eller inte. Fotografen har sin egen vision, som kan skilja sig från din.
- Misslyckade ramar kommer inte att ses av någon förutom dig. Detta är ett argument för dem som bryr sig om integritet.
Hur man tar selfies för att lära känna sig själv bättre och bli mer självsäker
Gör dig redo att filma inte för att betygsätta vänner och likes i sociala nätverk. Tänk på att du genomför ett experiment, vars resultat endast utvärderas av dig själv.
Behandla selfies som ett spel
Ta inte fotografering på en smartphone för seriöst och ställ in vissa resultat i förväg. Spelet hjälper dig att slappna av och ha kul.
Jane McGonigal
Gameplay är ett bra botemedel mot depression: det ger en explosion av energi i kombination med en behaglig känsla av självförtroende. Det är därför spelet kan sätta oss i den bästa sinnesstämningen, även när allt annat i våra liv flyger pladask.
Selfie kan också vara ett roligt spel, speciellt om du kommer på dina egna regler för det. Att ta en blixt är till exempel att ta fem bilder från olika vinklar på 20 sekunder. Eller starta en ritual: säg högt varje morgon vad du förväntar dig av den nya dagen, och tryck samtidigt på kameraknappen. Ditt spel, dina lagar.
Ta bilder spontant utan att posera
Meningen med selfieforskning är att lära känna sig själv från en oväntad sida. Från de tidigare bilderna har du redan studerat dina framgångsrika poser, nu är det dags att hitta nya. Detta kommer att hjälpa spontana bilder tagna utan förberedelser och från olika vinklar.
Filma dig själv när du skrattar
Foton av glada människor väcker alltid samma känslor - det är inte för inte som vi i reklam visas glada människor och inte ledsna och tårfyllda. Om du ofta tittar på ditt glada foto är bedömningen "Jag är glad" fixad. Du kan upprepa för dig själv hur mycket du vill att du är en person som tänker positivt och bara ser bra saker i livet. Men ett känslosamt foto kommer att påminna dig om detta bättre än några ord. Med tiden kommer du att börja uppfatta dig själv precis som på bilderna, och öka självförtroende.
Grimas och göra ansikten när du tar bilder
Ja, i spelet kan man vara så – rolig och löjlig. Det är ofta mer liv i grimaser än i konstgjort lugn. Denna teknik hjälper dig att tillåta dig själv att vara naturlig i vardagen, att inte vara rädd för att visa livliga känslor. Och i slutändan – att bli mer självsäker och öka självkänslan.
Spara dina bästa bilder i en separat mapp
Så skapar du en ny bild av dig själv. En selfie hjälper dig att se: du är en smart, stark, uppriktig, glad och rörande person. Eller kanske hård och reserverad. Men precis så som du skulle vilja se dig själv.
Leta efter känslor i dina bilder som laddar dig. Kom ihåg att din nya bild inte är en professionell fotografs förtjänst. Det här är du, bara du utan filter och retuschering. Titta på dina framgångsrika bilder och du kommer att känna dig mer självsäker.
Julia Kabitsina
Din nuvarande självbild består av dina befintliga idéer om dig själv, av dina bedömningar och tolkningar av de fakta som har ägt rum. Använd samma metod för att skapa en ny bild
Ta bilder på dig själv regelbundet
Ta en selfie varje dag. Om detta är för ofta för dig, välj frekvensen själv. Med tiden kommer du att se hur du förändras.
Om du började idrotta, träna yoga eller bytt till en balanserad kost, en selfie hjälper dig att märka dina framsteg. När det verkar för dig att du markerar tid, ta en titt på bilderna som togs för ett par månader sedan. Du kommer att se resultatet av dina ansträngningar, och detta kommer att öka din självkänsla.
Om du inte har introducerat nya vanor kommer en selfie att berätta vilka förändringar du vill ha. Vilket råd skulle du ge din tvilling på bilden? Skriv ner alla idéer och försök sedan genomföra de som orsakar en känsla av upplyftning och glädje.
Vad ska man göra med bilder härnäst
Var uppmärksam på de känslor som uppstår när du tittar på bilderna.
Om du gillar dig själv
Var och en av oss behöver uppmärksamhet, det är viktigt för alla att synas. Därför är vi nöjda med likes i sociala nätverk - det här är meddelanden som säger: "Du är, de ser dig, allt är bra med dig." Om du sänder en sådan signal till dig själv är du mycket mindre beroende av andra människors godkännande.
Om du gillar dig själv så är allt i sin ordning med din självkänsla. Var uppmärksam på de nya och ovanliga bilderna som dök upp på fotografierna. Det här är bilderna som väcker reaktionen ”Är det jag? Så fantastiskt!" Försök att medvetet reproducera dessa tillstånd och utvärdera hur bekväm du är i dem. Prova nya utseenden i vardagen.
Om du inte gillar dig själv
Det betyder att du inte accepterar någon del av din personlighet. Du kan läsa om hur du behöver värdera, respektera och acceptera dig själv och vara säker på att det är så du känner för dig själv. Du kanske inte märker att din självkänsla inte okej. Men om du alltid ogillar selfies är det värt att ta reda på vad det är med dig själv som du inte vill se. I det här fallet kommer selfien att bli ett förstoringsglas som visar: det finns ett problem, och det måste dessutom lösas med hjälp av en psykoterapeut.
Angelina Makeeva
Ofta finns det klienter som på alla möjliga sätt undviker att fångas på ett fotografi. Här kan man diagnostisera avvisande av sig själv som person och extremt missnöje med sig själv i alla avseenden.
I psykoterapeutisk praktik finns det en teknik för självfototerapi. Läkaren ber att få ta med 7-10 bilder som klienten mest ogillar till mötet. Och det hjälper att ta reda på vilka aspekter av personen han inte vill lägga märke till.
Om du inte gillar dig själv på bilden kan det vara dags att anmäla sig till en psykoterapeut.
Om du gillar dig själv men märker att du ser trött ut
Var uppmärksam på ögonens uttryck. Du kan ändra ansiktsuttryck, hållning, frisyr, men dina ögon kommer alltid att visa hur du känner. Och om det verkar för dig att allt verkar vara bra, bara av någon anledning är utseendet på bilden alltid utdöd, och ansiktet ser trött ut även på helgmorgnarna - det är dags att ändra något. Du kanske borde gå igenom en läkarkontroll eller boka tid hos psykolog.
Läs också🧐
- Hur man tar fantastiska bilder när det inte finns någon att ta bilder på dig
- Hur man vet när det är dags att träffa en psykoterapeut
- Zoomdysmorfi: varför jobbvideochatt undergräver självkänslan och hur man hanterar det
Text arbetade med: författare Natalia Nebogatova, redaktör Alina Mashkovtseva, korrekturläsare Natalia Psurtseva