Hur du ändrar dina vanor till det bättre en gång för alla
Miscellanea / / April 02, 2023
Det tar inte alls 21 dagar.
Varför det är svårt att ändra vanor
När vi utför repetitiva handlingar bildar vår hjärna neurala förbindelser. Och ju oftare vi upprepar något, desto starkare blir de. Föreställ dig en person som precis lär sig att köra bil. Först kommer han ihåg vad han ska göra och i vilken ordning, sedan upprepar han långsamt och försiktigt sekvensen av steg, och när han gör det tillräckligt många gånger slutar han tänka på hur han ska starta motorn och växla. Det blir en automatisk vana.
På samma sätt skapar vi goda och dåliga vanor under hela livet. Och så snart några vana rotad är det ganska svårt att bli av med det. Vår hjärna anser att varje repetitivt beteende är viktigt och skiljer inte på vad som är bra för oss och vad som inte är det. Det upprätthåller helt enkelt en välbekant handling. Därför, för att bli av med dåliga vanor, måste du lägga tid och ansträngning på seriöst arbete på dig själv.
Hur man ändrar vanor
- Gör något enkelt och genomförbart varje dag tills det blir automatiskt. Om du till exempel vill lära dig ett främmande språk, gör det till en regel att lära dig 10 nya ord varje dag. Fördelen med vilken vana som helst är att när den väl har bildats behöver vi betydligt mindre mental energi, uppmärksamhet och medveten motivation att behålla den.
- Gå gradvis från små mål till större. Annars kommer du snabbt att tröttna och tappa motivationen.
- När du behärskar en vana, välj ett lämpligt sammanhang. Studera till exempel ett främmande språk direkt efter middagen.
- Definiera tydligt mål. Detta kommer att hjälpa till att inte sprayas och göra fler ansträngningar i rätt riktning.
- Processen att bilda en vana kan toppa och sedan stagnera. För att förhindra att detta händer, höj dina priser regelbundet. Säg, först lär dig 10 främmande ord om dagen, sedan 20, 30 och så vidare.
- Tänk på egenskaperna hos inre och yttre motivation. inneboende motivation är inte på något sätt kopplat till omvärlden, är inte beroende av eventuella belöningar, deadlines eller press utifrån och hjälper till att gå framåt på lång sikt. Handlingen av yttre motivation är vanligtvis kortvarig, gradvis tröttande och ibland helt åtföljd av obehagliga konsekvenser.
- Tills ditt beteende blir automatiskt kommer du att behöva vara medveten, självkontrollerad och villig att känna dig obekväm. Även för mycket komplexa handlingar kan en hög nivå av automatism uppnås, men för detta är det nödvändigt att fortsätta arbeta även när du inte mår för bra känslomässigt eller fysiskt.
- Tänk på att mer komplexa vanor kommer att ta längre tid att implementera.
- använda kraften belöningar. Detta kommer att lära hjärnan att handlingen förtjänar att bli ihågkommen. Ät till exempel en bit choklad efter varje främmande språklektion. Principen om belöning kan också användas för att eliminera dåliga vanor. Analysera vilken typ av nöje de ger dig och fundera över hur du annars kan få det.
- Gör medvetet något du inte har gjort tidigare. När vanans kraft växer spelar våra avsikter mindre och mindre roll. Viljan att förändra räcker inte, eftersom vissa saker redan händer i våra hjärnor. vaneupprätthållande processer, såsom produktion av hormonet dopamin eller skapande av association kedjor. Därför måste du använda viljestyrka och medvetet ändra de existerande beteendemönstren.
- Var beredd att spendera tid och ansträngning. För min böcker "Vanor är bra, vanor är dåliga. Vetenskapen om positiv förändring”, genomförde psykologen Wendy Wood en studie och fann att 43 % av våra handlingar är vanor. Det betyder att för att förändra det gamla och befästa det nya beteendet måste man svettas.
- Ordna om miljön för att stödja goda vanor. Köp till exempel intressanta läroböcker för att lära sig ett främmande språk eller problem en särskild arbetsplats för klasser.
- Involvera en vän eller familjemedlem i processen. Partnern hjälper dig att hålla dig intresserad och motiverad, samt att bli ett stöd och stöd.
- Utveckla medvetenhet och nyfikenhet. De kommer att tillåta dig att öppna upp för nya vanor och bli av med upprepade gamla beteendemönster.
- Hitta ett personligt syfte eller mening med att vidta vissa handlingar som överensstämmer med dina värderingar. Detta kommer att göra det lättare att behålla långsiktig motivation.
- Inspirera dig själv att implementera goda vanor med självmedkänsla och självkärlek.
Tidigare trodde vi att en ny vana kan skapas på 21 dagar. Men forskning showatt det, beroende på komplexiteten, tar cirka 66 dagar, och ibland mer. Samtidigt försvinner beteendemönster aldrig helt – de lagras i vår hjärnas struktur.
Å ena sidan är detta användbart, eftersom vi kan fortsätta den övergivna vanan där vi slutade. Å andra sidan finns även skadliga beteendemönster kvar i våra sinnen och väntar i kulisserna. Så det är viktigt att komma ihåg att att ändra vanor kommer att kräva uppmärksamhet, repetitiva åtgärder, beslutsamhet och en vilja att vara obekväm.
Läs också🧐
- Hur man byter ut dåliga matvanor med bra
- Vad är en bunt med vanor och hur det gör livet bättre
- 5 triggers som hjälper dig att lära dig och behålla nya vanor