Pumpning: 5 enkla övningar för en glad start på dagen

Om din kropp inte vill slå på på morgonen innan den första koppen kaffe, testa detta femminuterspass. Det kommer att värma upp musklerna perfekt och driva ut dimman ur huvudet. Du kan också använda detta komplex för att förbereda kroppen för huvudbelastningen.

Hur man gör träningen

Komplexet innehåller följande element:

1. "Bear" penetration.
2. Varv av kroppen på ett knä.
3. Vridning i ett djupt utfall.
4. Övergång från fot till fot.
5. Diagonal sträckning.

Ställ in en timer och gör varje övning i en minut. Gör allt smidigt, försök inte öka rörelseomfånget i ryck.

Hur man gör övningar

1. "Bear" penetration

Denna enkla övning kommer att värma upp musklerna i hela kroppen väl: den kommer att belasta både armar och ben och kroppens muskler.

Ställ dig på alla fyra och lyft sedan knäna från golvet, håll benen böjda i rät vinkel. Rör dig på handflatorna och fötterna.

Dra inte axlarna mot öronen, sprid ut skulderbladen. Och se till att nedre delen av ryggen inte sjunker, håll pressen spänd.

2. Varv av kroppen på ett knä

Lucka tillbaka med ditt högra ben och sjunk ner till ett knä. Vrid kroppen åt vänster och rör vid hälen på benet som står bakom med vänster hand. Gör sedan samma sak på andra sidan: vrid åt höger och rör vid foten med höger hand.

Res dig från utfallet, ta ett steg framåt med höger fot, knäböja och upprepa kroppens varv.

3. Djupa utfallsknasar

Gå ner i djupet utfall med din högra fot, placera handflatorna på golvet. Vänd dig åt höger och placera ditt vänstra lår på golvet. Se till att bröstet och axlarna är vända åt sidan. Försök att inte böja knäet på benet som står bakom.

Gå tillbaka till ett djupt utfall, för ihop benen och upprepa samma sak på andra sidan.

4. Övergång från fot till fot

Placera fötterna dubbelt så breda som axlarna och sänk ner dig i en knäböj. Flytta din kroppsvikt på ditt högra ben, böj det i knät. Räta till vänster. Använd din axel för att trycka ut ditt böjda knä åt sidan, öppna dina höfter.

Byt sedan smidigt till det andra benet och tillbringa några sekunder i denna position, tryck på knäet. Fortsätt att flytta din vikt från fot till fot till slutet av intervallet.

5. Diagonal sträckning

Gå ner i djup knäböj. Ryggen ska vara rak och hälarna pressade mot golvet. Böj armarna vid armbågarna och håll dem nära bröstet.

Lyft upp något, lämna ditt vänstra ben åt sidan för att gå in i ett utfall. Luta kroppen, rikta bröstet mot golvet och sträck vänster arm framåt. Titta ner, håll den andra armen böjd intill kroppen.

Känn hur sidan sträcker sig. Håll posen i några sekunder och släpp sedan tillbaka i en knäböj och upprepa på andra sidan.

Hur tycker du om komplexet? Berätta i kommentarerna.