6 sätt att rädda dagen om du reser dig på fel fot
Miscellanea / / April 02, 2023
En dålig morgon betyder inte att resten av dagen kommer att bli förstörd.
Ett dåligt humör kan ha en mängd olika orsaker, även om det finns en allmän är vår reaktion på stress. Det brukar hjälpa oss att förbereda oss på ett hot, men om det drar ut på tiden börjar det påverka våra kognitiva funktioner. Detta hindrar oss från att fatta beslut och uppfylla yrkes- eller hushållsansvar. Dessutom kan ett dåligt humör göra oss oroliga under lång tid. Men det är inte nödvändigt att vara beroende av reaktionen på stress. För att rädda en dålig start på dagen kan du jobba med henne.
1. Ändra fysiologi
Det finns många saker som kan göras för att påverka nervsystemet och hormoner i samband med stressreaktioner. Till exempel, Aktivera parasympatiska nervsystemet med hjälp av andningsteknik 4–7–8. Andas in i fyra omgångar, håll andan för sju gånger och andas sedan ut för åtta.
Andra effektiva sätt att återställa nervsystemet är naturvandringar och lågstimulerande aktiviteter som meditation, målning eller att lyssna på musik. Och du kan också öka nivån av serotonin, oxytocin eller endorfiner - alla
ge ett bra resultat när vi ska motverka stress. För detta do några fysiska övningar kram familjemedlem eller husdjur, eller ta hand om sex.2. Förändring av landskap
Fortsätt inte att arbeta hårt eller göra hushållssysslor, övervinna ett dåligt humör. Ändra istället din fysiska plats: flytta till ett annat rum i din lägenhet, flytta till ett delat utrymme på ditt kontor eller gå utanför. Detta kommer att hjälpa hjärnan att återställa "inställningar".
3. Definiera ett problem
Tänk på vad som stör dig och försök att svara på den här frågan till dig själv så ärligt som möjligt. Det blir lättare för dig att lösa ett problem som stressar dig eller att komma överens med omständigheter som du inte kan förändra.
Utveckla vanan att kontrollera dina känslor regelbundet för att fånga de fysiska och beteendemässiga symtomen på dåligt humör.
4. Arbeta med förväntningar
Vårt humör beror till stor del på om våra förväntningar uppfylls eller inte. Så försök att vara realistisk om hur din dag kan se ut.
Om du senare fortfarande blir upprörd på grund av ouppfyllda förväntningar, muntra upp dig själv genom att se tillbaka på den långa väg som du redan har rest. Gör en lista över prestationer eller små mål som du kan uppnå inom en snar framtid.
5. Ta itu med uppgifter
Börja med något så enkelt som att ordna dina tvättade kläder eller städa din e-post. När vi genomför konkreta handlingar, även om de är mycket små, vår hjärna tar det som en seger. Känslan av att ha lyckats och känslan av att allt är under kontroll kommer att skapa en positiv stämning för hela dagen.
Om du har brådskande ärenden, ta hand om dem och spara de små sakerna till senare eller delegera dem till någon annan.
6. Koppla av
Detta kan tyckas kontraintuitivt, särskilt när det ligger en enorm mängd arbete framför dig. Men humöret kommer bara att förvärras om du inte låter amygdala, som är ansvarig för att bearbeta känslor och signalera hot, att "starta om".
Försök att avsätta tid för en aktivitet som är både rolig och utmanande, som att spela ett musikinstrument. Det kan lyfta ditt humör.
Läs också🧐
- 6 saker att göra direkt när du är på dåligt humör
- 15 sätt att förbättra ditt humör på mindre än en halvtimme
- Hur man räddar en bortkastad dag