Vad är mindsight och hur man använder det för att skapa kontakt med sig själv
Miscellanea / / April 02, 2023
Denna teknik gör att du kan bli av med omedvetna attityder och automatiska reaktioner.
Vad betyder "mindsite"?
Detta koncept introducerades beskrivs i sin bok Mindsight. The New Science of Personal Transformation av neuropsykiater Daniel Siegel. Mindsight är en typ av fokuserad uppmärksamhet som låter oss se hur vårt sinne fungerar. Författaren talar också om det som det "sjunde sinnet" eller "intelligent syn". I själva verket ligger bakom alla dessa definitioner vår förmåga att uppfatta och vara medveten om både våra egna tankar och känslor och andras tankar och känslor.
Mindsight hjälper oss att stänga av "autopilotläge" och lägga undan vanliga reaktioner och beteenden. Det ger möjlighet att "namnge och tämja" de känslor vi kommer att uppleva, snarare än att ge efter för dem. Jämför två fraser: "Jag är arg" och "Jag känner mig arg." I det första fallet beskriver en person sig själv och begränsar sig till en enda känsla. I den andra definierar och känner den igen den, samtidigt som den behåller kontrollen över den.
Siegel tänkeratt medvetande är en process som reglerar flödet av energi och information inom en person och mellan en person och omvärlden. När vi lär oss något nytt omvandlar vi detta flöde, och tankeplatsen behövs för att hantera det. Dessutom, när vi utvecklar en mindsite - förändra hjärnans struktur och stimulerar bildandet av nya neurala kopplingar som hjälper oss att bearbeta våra känslor.
Hur man utvecklar en mindsite
Enligt Siegel, mindsight sammanför tre komponenter:
- insikt - insikt som hjälper till att lägga märke till de interna processerna i sinnet;
- empati - förmågan att uppfatta andras känslor och empati med dem;
- integration - förmågan att se skillnader i detalj och fastställa orsakssamband.
Mindsight är inte något medfödd, det måste utvecklas självständigt genom ständigt utövande av självobservation. Det säkraste sättet att bemästra denna färdighet är att målmedvetet fokusera ditt sinne och rikta din uppmärksamhet mot det som intresserar dig. Det kan vara allt från ditt eget kropp till relationer med andra människor.
Det finns olika tankesätt, men Siegel själv råder börja med två enkla övningar.
1. Var uppmärksam på dem runt omkring dig
Försök att observera människor när du är på någon offentlig plats. Var först uppmärksam på deras utseende, anslut sedan med empati och föreställ dig vad de kan tänka och känna och jämför slutligen resultaten. Vanligtvis är de väldigt olika varandra. Vid första anblicken kanske en person inte ser särskilt trevlig ut, men ger ett helt annat intryck på sensationsnivån. Till exempel kommer du att märka att han bara är ledsen eller deprimerad.
2. lyssna på dig själv
Oftast tappar vi kontrollen över våra känslor och ger efter för automatiska reaktioner när vi tappar kontakten med kroppsliga förnimmelser. Så gör det regelbundet. pausar och kolla med din kropp och själ. Hur känner du dig i din kropp just nu? Känner du dig kopplad till honom eller inte? Skanna alla organ och notera de områden där du känner spänning. Ta sedan upp ditt mentala tillstånd. Vilka känslor upplever du just nu? Är de starka eller svaga? Vad tänker du på? Svaren på dessa frågor hjälper dig att förstå dig själv och förändra situationen till det bättre.
Läs också🧐
- Hur man lär sig att tänka med huvudet
- Hur du hittar och arbetar igenom dina "skugga" känslor
- Varför du behöver öppna upp dig känslomässigt och hur man gör det