20 extremt enkla sätt att ta hand om dig själv varje dag

I de dagliga hektiska arbetsuppgifterna och hushållssysslorna glömmer vi ofta bort att ta hand om oss själva. Ibland kan denna utsikt till och med skrämma. Sluta socker helt? Meditera 30 minuter om dagen? Alltid gå och lägga sig vid tiotiden? Nej tack. Naturligtvis har vi inte mycket tid, men det är inte värt att börja direkt med så stora mål - det är osannolikt att vi kommer att hålla på länge. Det är bättre att vänja sig vid små, men mycket användbara handlingar som kommer att ha en gynnsam effekt på olika områden i livet.

1. Gå promenader utan telefon

Många är vana vid att gå, lyssna på poddar eller chatta i telefon. Men försök lämna det hemma. Du kommer omedelbart att börja lägga märke till detaljer som du skulle ha missat tidigare, som en ny fontän i parken, ett kafé som precis öppnat bredvid, eller till och med bara ett ovanligt mönster av löv på marken.

2. Gör stretchövningar

Fokusera inte på att gå ner i vikt eller bygga muskler, utan tänk på att ta hand om din kropp. En tio minuters morgonsträcka hjälper dig att bli av med spänningar och laddar dig med ett gott humör för hela dagen. Gör en spellista med dina favoritlåtar för att göra det roligare.

3. Reflektera över den gångna dagen

Vi blir ofta så upptagna att vi glömmer att uppskatta våra egna prestationer. Därför kommer det i slutet av dagen att vara användbart att analysera de misstag som gjorts och tänka på vilka lärdomar som kan dras av dem, och sedan komma ihåg framgångarna och berömma dig själv. Detta kommer att öka din självkänsla och hjälpa dig att nå dina mål.

För att inte tröttna ännu mer efter en hård dag är det bättre att ägna sig åt reflektion medan du gör något rutinmässigt, som att borsta tänderna innan du lägger dig.

4. Schemalägg kreativ tid

När alla Mer människor upplever utbrändhet, ångest och depression är det särskilt viktigt att uppfylla din potential och hitta tid att vara kreativ. Alla hobbyer som hjälper dig att lindra stress duger, som att måla, sjunga, sy eller något annat.

5. Använd inte prylar på morgonen

Från morgonen rutin beror till stor del på hur framgångsrik din dag kommer att bli. Försök därför att ägna de första minuterna av det helt åt dig själv och lämna telefonen borta från sovrummet. Allt som finns i det kommer att förbli där tills du medvetet tar det i dina händer. Och för att inte sträcka sig efter prylen direkt efter uppvaknandet kan du sätta en digital eller analog väckarklocka på nattduksbordet.

6. Gör andningsövningar

Forskning bekräftaatt andningsövningar är oumbärliga i kampen mot stress och kan förbättra humöret. Prova den enkla 4-4-4-tekniken: räkna till fyra medan du andas in, håll sedan andan i fyra gånger och andas slutligen ut medan du räknar till fyra igen. Upprepa övningen i upp till 5 minuter och lyssna sedan på dina känslor. Du kommer sannolikt att känna dig mer lugn, fokuserad och energisk.

7. Ät långsamt och eftertänksamt

För att göra detta är det viktigt att ta bort alla distraktioner från din omgivning och fokusera på mat. Att äta medvetet är positivt påverkar på matsmältningen, hjälper till att bekämpa stress och förbättrar din relation till mat.

Välj en måltid om dagen när det är lättast för dig att koncentrera dig. Ställ in en timer på 15-20 minuter, lägg ifrån dig telefonen och ge din fulla uppmärksamhet åt rätten du äter. Först kan du känna sig obekväm, men med tiden kommer vanan att ta fäste och förvandlas till en form av meditation.

8. Läs 10 sidor

Läsning är ytterst en form av medvetenhet. Böcker kräver vår fulla uppmärksamhet och tvingar oss att fokusera på nuet. Dessutom är detta en fantastisk möjlighet att lära sig nya saker. Om du börjar läsa minst 10 sidor om dagen, kommer du med tiden att märka hur ditt självförtroende växer sig starkare och utvecklas. nyfikenhet.

9. Ha en dejt med dig själv

Att ständigt tillfredsställa andras behov och möta andras förväntningar är väldigt tröttsamt. Därför är det otroligt viktigt att vara uppmärksam på sig själv och känna vad exakt du styr din tid och ditt liv.

Avsätt minst en timme i veckan för att gå på dejt med dig själv och göra vad du vill: ligga på soffan med en bok, ta en promenad, träffa vänner eller äta frukost på restaurang.

10. Fångar solens strålar på morgonen

Solen styr våra dygnsrytmer och påverkar våra hormoner, och därmed vårt humör, energinivåer och produktivitet. När den stiger, nivån av hormonet kortisol i kroppen ökar. Detta är en signal om att det är dags att börja dagen.

För att få tillräckligt med solljus, ta för vana att gå ut på balkongen eller gå till fönstret tidigt på morgonen med en kopp kaffe och sola.

11. Kom på 5 positiva fraser

Vanligtvis har vi standardfraser som vi säger när vi tuktar oss själva för misstag: "Vad är det för fel på dig?", "Hur kunde du krångla till det!", "Du är så dum." Det här hjälper dig förstås inte alls att ta hand om dig själv, men det kan vara svårt att komma på trevliga fraser direkt när de behövs.

Gör en lista med fem positiva och uppmuntrande saker du kan säga till dig själv istället för att gnälla över dig själv. Ställ sedan in minst tre påminnelser per dag på din telefon genom att lägga till dessa fraser i dina händelsebeskrivningar. Så du kommer regelbundet att granska dem och börja ta bättre hand om dig själv.

12. Omfamning

Kramar har nära fördelar: stödjer immunitet, stimulerar produktionen av dopamin, stärker sociala band, ökar självkänslan med mera. Samtidigt, experter noteraatt huvudsaken inte är siffran, utan varaktigheten på kramarna. Därför, för att muntra upp dig själv, tveka inte att krama nära och kära i minst 20 sekunder.

13. Lägg 5 minuter på att städa

Ordningen i huset speglar ordningen i livet och i huvudet. Istället för att vänta på att kaoset ska nå en bristningsgräns - vilket vanligtvis sker i det mest olämpliga ögonblicket - ägna regelbundet bara 5 minuter åt att städa. Gör det till exempel till en del av din morgonrutin. Lägg undan det som är kvar på kvällen, diska och torka av bordet direkt efter frukost – gör detta till dagens första lyckade uppgift. Denna praxis kommer att ladda dig med förtroendet att du enkelt kan hantera resten av ärendena.

14. Sätt upp en arbetsplats hemma

Detta är särskilt viktigt för dem som arbetar på distans. Ett separat arbetsområde kommer att öka produktiviteten och hjälpa till att upprätthålla en sund balans mellan yrkesliv och privatliv.

15. Skratt

Skratt hjälper inte bara att förbättra humöret och bli av med stress, utan också förbättra hälsan. han höjer nivån av "lyckohormonet" serotonin, samt positivt påverkar på artärernas arbete, förbättra blodcirkulationen och skydda hjärtat från hjärt-kärlsjukdomar.

Försök att lyssna på en rolig podcast minst en gång om dagen, titta på stand-up, slå på en serie av dina favoriter komediserie, scrolla igenom roliga TikTok-videor eller skratta åt dina vänners dumma skämt. Detta kommer att gynna dig både känslomässigt och fysiskt.

16. Planera din meny

När vi har lite tid och ingen tydlig meny tvingar det oss att gå över till snabba och bekväma mellanmål som vanligtvis inte ger fördelar och energi. Som ett resultat känner vi oss trötta och slöa, även om vi verkar ha ätit.

Träna dig själv varje söndag för att planera en meny för nästa vecka. Din mage kommer att tacka dig, och din hjärna kommer att befrias från onödiga tankar och kommer att kunna fokusera på arbete, relationer och andra viktiga frågor.

17. Hjälpa andra

Vetenskapen bekräftar: När vi hjälper andra mår vi bättre. Biståndet behöver inte vara enormt. Om du bär en tung väska till en grannes lägenhet, unna en kollega med en chokladkaka för te eller ge onödiga bra saker för välgörenhet, du kommer redan att måla med ljusa färger, inte bara dina egna utan också någon annans dag.

18. Odla goda vanor

Oftast fokuserar vi på att bli av med dåliga vanor. Även om detta i verkligheten är ett orealistiskt tillvägagångssätt som bara minskar chanserna att lyckas.

Försök att införa en bra vana för varje dålig vana i ditt liv. Till exempel, om du verkligen gillar läsk, kompensera för varje drinkburk med 1-2 glas vatten. Efter hand kommer du att märka att du mår mycket bättre när du dricker vatten, och det kommer att bli mycket lättare att ge upp den skadliga drycken för alltid.

19. bädda sängen

Det är bättre att göra det direkt efter att ha vaknat. En bäddad säng ser inte bara snygg ut utan gör det också möjligt att ställa in sig på dagen som ligger framför. När vi utför en viss handling varje dag förvandlas det till en produktiv rutin som hjälper till att nå framgång. Att bädda är en enkel uppgift som inte kräver enorma ansträngningar och gör det lätt att uppnå perfektion. Och detta kommer att ge en signal till hjärnan att den kommer att klara av andra, ännu svårare uppgifter.

20. Ta ett bad oftare

Ett bad är ett bra sätt att koppla av som kombinerar avskildhet, tystnad och komfort. För att göra proceduren ännu mer fördelaktig, använd helande salt eller skum med naturliga ingredienser.