Hur man plocka upp utrustning för löpning och simning
Tips # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
Jag har en och en halv månad av projektet Urban Tri jag gör vid en körning, simning och cykling. I processen för utbildning du börjar förstå vad som är av stor betydelse inte bara motivation och rätt teknik, men också i det du gör.
Varför utrustningsfrågor
På den första träningen du tror obekväm i kläder: "A little gnugga, så vad? Nästan omärkligt. " Och när 5 kilometer redan bakom och framför de två sista, du redan kan inte tänka på något annat än erfarenhet obehag.
I en av tidigare artiklar Jag sade att idrotten - det är roligt. Om det är för dig att inte (ännu du inte inser det), då du inte kommer att delta i idrott på regelbunden basis. Bara kan inte förmå mig att.
Inconvenient kläder hindra dig njuta av träningen. Till exempel, om du lägger på en jog jeansshorts, du kan inte sträcka ut ordentligt. Om du kör i gymnastikskor på trottoaren, kan du skadar foten. Om du inte tar med poolen en bra poäng för simning, kommer vattnet att falla in i ögat och utbildning kommer att vända från kul i verkliga tortyr.
Jag kommer att ge min personliga iakttagelser och tips om tränare sportkläder och attribut. Eftersom enligt Urban Tri Jag cykling, löpning och simning, kommer vi att fokusera på att utrusta det för dessa sporter. Låt oss börja med dykning.
Vad du behöver för att bada
Den viktigaste delen av utrustning i poolen - det är glasögon. Punkter att hålla vattnet ute, de måste sitta tight. För att göra detta, glasögon har en silikon kant, som ligger i anslutning till huden och inte tillåter vatten att infiltrera.
Bron vid alla olika bredder, så att glasögonen du förmodligen kommer att välja alternativ med en justerbar näsa bro. Om du har möjlighet att prova på solglasögon i butiken, se till att göra det.
Hur vet du att solglasögon är idealiska för din storlek? Bifoga dem till den person som ansöker lätt tryck (inte bär ett gummiband). Om glasen hålls efter att du har tagit bort handen, de är lämpliga för dig. I sådana glasögon inte kommer att hällas i vattnet i ögonen, vilket gör att du gå av banan för att hälla det.
Dock är inträngande vatten inte det enda problem som uppstår på grund av felaktiga glasögon. Om glasögon är av dålig kvalitet eller är du över dra banden, kan silikon kant lämna märkbara röda märken runt ögonen.
En annan viktig punkt - imma linser. Inte mycket trevligt att bada i dimman. Men om beläggningen på dina glasögon raderas, kan du helt enkelt köpa en aerosol imma och för att uttrycka det före varje användning.
Nästa punkt - badmössa. Varför behöver jag det? För det första för att skydda håret från de skadliga effekterna av klorerat vatten och hindra dem från att falla i poolen. För det andra, för att öka strömlinjeformad kropp i vatten (viktigt för simning hastighet). De säger att locket skyddar öronen. Jag vet inte hur detta är möjligt, inte min mössa inte täcka dem helt vatten lätt tränger in i öronen.
Att döma av de många bilder på Internet, är det nödvändigt att leta efter något annat, såsom öronproppar för simning för att skydda öronen.
Om det är viktigt att håret förblev torrt, köpa hattar gjorda av silikon: de åtsittande huvudet och missa inte vattnet, i motsats till textil och blandas.
Baddräkt är att välja en som inte kommer att bry dig. Särskilda sport badkläder naturligtvis bättre än stranden med strängar som kan lossna under resan. Men om noderna är bundna tätt och du inte för hårt och inte press, varför inte?
Vad du behöver för löpning och cykling
Kläder och skor för att köra är lämpliga för cykling. Så jag kombinera de två i en enda kategori.
kläder
Det verkar som om alla inköp träningsoverall av äkta tyg, eller någon bekväma leggings - och du kan köra. Men inte så lätt, särskilt om du kör på gatan i stället för i gymmet med luftkonditionering.
För det första sportkläder tillverkade av naturmaterial - är det senaste århundradet. När du svettas, blir bomull våt och behåller värme och fukt. Som ett resultat, i stället för som andas kläder som du får från luftisolering.
Efter körningen är ännu värre i vått med svett kläder. På en av den första oberoende träning sprang jag 5 kilometer med en maximal hastighet. Och nästa dag var sjuk, så mycket att jag missade en hel vecka. Efter den ovanliga laster allvarlig immunförsvaret försvagas och eventuell vind kan slå dig ur spår. Därför är det viktigt att du ska gå hem till torra kläder, som om gatan är cool, klädd för vädret.
Modern sport tillverkare har sin egen design som andas syntetiska material. Till exempel CLIMALITE från adidas. Detta material absorberar svett och matar ut den till vävnadsytan, varefter fukten avdunstar och beklädnads resterna torka.
Jag försökte att köra i olika kläder: shorts (omnämnande av sträckning i jeansshorts - det är av egen erfarenhet) i bomull svett byxor och tights och leggings i CLIMALITE. Även i värmen leggings CLIMALITE inte skapa effekten av bad, som är i dem ganska bekvämt.
Cotton svett byxor hemskt stretch i knäna, så att inom en eller två träningspass de har en mycket ful utseende.
Nu, om bh för sport. När cyklar det är inte så viktigt, är viktigare än jogging behå. Vanlig behå verkligen inte stöder bröstet, men om du försöker att få honom att göra det och starkt stramar banden, de bara klippa till axlarna. Om du har en storlek större än den första, fri bh kommer att vara mycket obehaglig sikt. Tyngdkraften, och så hela tiden sträcker bröstet ligament och ytterligare belastning i form av hopp och ryck när du kör det är inte precis nödvändig. Därför tror jag att flickor sport bh topp - inte ett infall utan en nödvändighet.
När det gäller skjortor eller t-shirts, det bör också ge företräde åt modeller gjorda av syntetmaterial.
Gregory Nawrocki, triathlon coachBomulls saker inte bort fukt från kroppen och en lång tid att torka - måste fly från den tunga våta T-shirt och kommer sannolikt att sliten från henne. Jogging är bättre att välja en enkel ventilerad syntetiska kläder.
Viktigare för mig att ha åtminstone små fickor. I sport adidas t-shirt har en liten ficka med dragkedja där under körningarna är alltid min smartphone med musiken.
skor
Detta är kanske den viktigaste delen av utrustning för jogging. Till last hade allvarliga konsekvenser negativa bör löparskor skräddarsys för att passa en specifik idrottsman.
När du väljer skor måste definiera minst tre parametrar:
1. Graden av pronation
Pronation - en redogörelse för utsidan av foten under löpning eller promenader. Det finns tre typer av pronation:
- giperpronatsiya (ofta kommer parad med platta fötter) - sänkning av foten på insidan av;
- gipopronatsiya - saknar av mul tråg, öser på den yttre delen;
- neutral pronation, för optimal lastfördelning.
För att bestämma dess typ, utföra testet med papperet. Blöt foten och steg på blankt papper. Beroende på bredden av fingeravtrycket kan definiera sin egen grad av pronation.
Om du giperpronatsiya, köpa skor med ett stabilt stöd för fötterna, om gipopronatsiya eller neutral pronation - du kommer att närma sig en löparsko med en neutral stöd.
2. Ytan på vilken du kör
Inte alla har förmågan att snabbt komma till parken och springa runt på marken. Till exempel, jag tränar på stadion framför huset täckt med asfalt.
Om du också inte kan köra på marken, väljer löparskor med platta sulor och mjuka, det kommer att mjukna slaget av en fot på asfalten. Om du har tur nog att köra i parken, välj en sko med en styv sula.
3. Typ av utbildning
Om du kör korta sträckor, färg eller skor Revenge Response med en genomsnittlig grad av dämpning och stöd för foten. För medellånga sträckor behöver en starkare avskrivningar i modellerna Supernova och Ultra Boost.
Tja, om du ska springa ett maratonlopp eller delta i tävlingen måste du ha en professionell skor, såsom sneakers i Adizero linje - mjuk och lätt.
Förutom de enskilda parametrarna finns gemensamt - för alla löparskor.
För det första är det lätthet. Löparskor inte väga mer än 400 gram. Andra - dämpande egenskaper. Till exempel i skor som används adidas EVA mellansula och boost ™ skum, som inte förlorar egenskaper även när temperaturen förändring.
Alla mina skor adidas energikick enda skum. Det verkar som om hon skjuter dig från marken, gå och springa mycket fint i dessa gymnastikskor.
Tredje, skoöverdelen ska vara gjorda av syntetiskt material är fri passage av luft. Läder eller mocka ger inte tillräcklig ventilation, som ett resultat av fotsvett, blåsor visas.
Det är uppenbart att från den vanliga träningsskor kommer att slitas ut mycket snabbare än från en enkel promenad. Löparsko utformad för aktiv användning, därför, är det tillverkat av slitstarkt material. Till exempel, av tåligt gummi adiWEAR ™ eller Continental ™.
Tåg och testa
Har du den nödvändiga utrustningen eller något saknas, är det lämpligt om nya sneakers eller bättre kör sneakers - du bara inte vet det, inte ha varit i träning.
Kom igen utbildning Urban Tri i "Luzhniki" på tisdagar och torsdagar i Gorky Park på lördag. Utgången utbildning genomförs under dagen, så du kommer säkert att ha tid och god praxis och att göra allt vi planerat.
Tåg, testa sin utrustning och dela personliga iakttagelser i kommentarerna.