10 briljant enkla sätt att försätta din hjärna i viloläge

För att bekämpa utbrändhet behöver vi fritid – tid när vi inte ens tänker på arbetet spelar roll. Om du tycker att det blir allt svårare att lämna jobbet utanför kontoret varje dag, använd dessa knep för att snabbt och effektivt växla till viloläge.

1. Säg hejdå!" arbetsdag

Gör det till en vana i slutet av varje dag att skaka hand med arbetsuppgifter och säga adjö till dem. Föreställ dig att säga när du stänger arbetsapplikationer och stänger av din dator eller innan du lämnar kontoret: ”Lycka till! Det var ett nöje att göra affärer med dig idag." På så sätt ger du dig själv ett set: inga affärssamtal och e-postkontroller förrän nästa arbetsdag.

2. Slå på den perfekta semesterlåten

Folk använder ofta motiverande musik för att internt förbereda sig inför en viktig händelse. Försök att göra detsamma. Välj ett spår som gör dig redo för avkoppling och lyssna på den på väg hem från kontoret eller innan du stänger av datorn om du arbetar på distans. Musik kommer att fungera som en signal om att arbetet är över.

Om du inte vill lyssna på samma låt hela tiden, gör en separat spellista och slå på spåren i tur och ordning.

3. Använd "arkivskåpsmetoden"

Föreställ dig ett stort arkivskåp, och tänk sedan på alla uppgifter för morgondagen och lägg dem mentalt i lådor. Rita den här bilden i ditt huvud varje gång du lämnar jobbet. Och öppna inte mental lagring under helgdagar - endast nästa arbetsdag.

4. byta kläder

Om du har en strikt klädkod på jobbet eller om du bär uniform, försök att ta på dig bekväma kläder direkt hemma. Välj saker du aldrig skulle ha på dig på kontoret, som roliga fluffiga tofflor.

Om du jobbar hemifrån och din "uniform" är sträckta byxor och en T-shirt, byt ändå. Detta kommer att ge hjärnan en signal om att arbetsdagen är över.

5. Sluta prata om jobb

Ofta avslutar vi arbetet, men vi fortsätter att prata om det i timmar: vi återberättar för vänner kontorsdramer eller dela nyheter med familjen över middag. Det är bättre att bli av med denna vana, eftersom sådana samtal återigen riktar vår uppmärksamhet mot arbetet och inte tillåter oss att helt slappna av och vila.

6. Schemalägg en intressant aktivitet

Till exempel brädspel med vänner, en ritverkstad eller en familjeresa på bio. Underhållning och hobbyer som du ser fram emot är ett bra sätt att byta till ledigt läge.

7. "Återvända" hem från jobbet

Om du arbetar på distans, låtsas att det inte är det, och efter dagens slut, gå ut som om du precis hade klev ut från kontoret. Gå runt kvarteret i minst 5 minuter och återvänd hem. Denna teknik kommer att hjälpa till att rensa huvudet och ställa in vila.

Om det är dåligt väder ute kan du gå till ett annat rum och lyssna på en podcast eller ljudbok, som om du gjorde det på väg hem från kontoret.

8. Ring eller skriv till en vän

Kommunikation med andra människor stärker vår kontakt med omvärlden och låter oss glömma arbetsstressen. Även ett kort samtal med en älskad som stöttar dig kommer att påminna dig om att du inte bara kan prata med kollegor eller kunder.

9. Gör andningsövningar

Detta är ett av de mest effektiva och enkla sätten att lindra stressen på arbetsdagen, slappna av både fysiskt och psykiskt. Så efter att du har slutfört den sista uppgiften, ta 10 långsamma djupa andetag in och ut. Var uppmärksam på vilka förändringar som händer i din kropp, hur magen och bröstet fylls med luft. Du kommer med största sannolikhet att märka att du mår mycket bättre.

10. Skapa en avkopplande atmosfär

Se till att när du kommer hem efter jobbet befinner du dig i en bekväm och avkopplande miljö. Fyll ditt loungeutrymme med söta prydnadssaker och mysiga detaljer. Eller tvärtom, ta bort allt som kan irritera dig, först och främst - alla saker som kommer att påminna dig om arbete.