Hur man känner igen och hanterar känslomässig deprivation

Har du någonsin känt att de du älskar ignorerar dina känslomässiga behov? Detta är deprimerande, och den inre rösten viskar: ”Varför säga något? De förstår mig fortfarande inte." Föreställ dig nu att det här mönstret dyker upp regelbundet i alla relationer under hela ditt liv. Om du känner igen dig själv i den här beskrivningen kan du ha att göra med känslomässig deprivation.

Dessa personliga mönster är resultatet av barndomsupplevelser där våra hjärnor försöker ta reda på "reglerna" för vilka relationer fungerar för att kunna reagera på lämpligt sätt. Problemet är att grunden för dessa regler är situationen i familjen, och för var och en är den individuell. Vad som är acceptabelt i en familj kanske inte alls ligger nära en annan. Därför, när vi blir vuxna, fortsätter vår hjärna att reagera på inställningar som inte längre är relevanta.

Emotionell deprivation visar sig vanligtvis när dina föräldrar eller människor som bryr sig om dig inte gör det hört, inte ansett viktigt, inte ”speglat” eller på annat sätt inte svarat på ditt behov. Samtidigt visste du att du hade dessa behov, och därför var du arg på dina familjemedlemmar. Rösten av känslomässig deprivation sa till dig, "Du har verkliga, legitima behov och du blir ignorerad! Det är hemskt! Du måste vara arg! Även om detta fortsätter att upprepas då och då, så det är bättre att bara bli förolämpad och inte säga någonting.”

Föreställ dig nu att din hjärna fortfarande ger ut sådana monologer, även om du länge har vuxit upp och är bland människor som är redo att ge dig mer känslomässig respons än din familj. Emotionell deprivation kan få dig att närma dig och känna dig isolerad, som om alla runt omkring dig är kalla för dig eller omvänt, du själv är kall för andra.

Vilka är tecknen på känslomässig deprivation

• Du antar att du blir avvisad även när det inte finns några bevis för det
• Känner du dig ofta ledsen
• Du känner dig ensam och ingen förstår dig
• Du känner ofta förbittring och ilska
• Du agerar passivt-aggressivt
• Du visar kyla för andra när de försöker komma nära dig, försöker agera som "de agerar"

Hur man blir av med känslomässig deprivation

Förstå ditt förflutna

Kom ihåg hur situationen var i familjen när du växte upp. Hur var den känslomässiga atmosfären? Varför kan du känna dig känslomässigt försummad?

Poängen är inte att skälla ut och skylla på nära och kära, utan att lista ut vad som hände under den perioden av ditt liv och varför du då reagerade på ett visst sätt.

Förstå dina känslomässiga behov

Kom ihåg vad du behövde som barn. Du kanske ville att dina föräldrar regelbundet skulle fråga hur det gick i skolan och lyssna noga. Eller kanske var dina behov så eftersatta att du behövde en vuxen och mentor utanför din familj.

Bestäm hur mycket du stör dig själv

Känn igen och märk ögonblick när du överreagerar, har höga känslomässiga förväntningar på andra och är alltför dömande mot andra. Ge människor en chans att komma närmare dig.

Tala allt högt

Försök ta reda på hur du kan uttrycka dina känslor utan ilska och förbittring. Du kan förklara precis vad du vill, utan skandaler och missförstånd.

Fundera på om du väljer rätt miljö

Ibland dras människor med känslomässig deprivation till kalla partners eftersom en sådan relationsmodell redan är bekant för dem. Glöm därför inte denna faktor. Det kan vara svårt för din älskade att vara "varmare". Diskutera det.

Kontakta en psykolog

Känslomässig deprivation kan sitta väldigt djupt inombords, så det kan vara svårt att hantera det på egen hand. En kvalificerad specialist hjälper till att utarbeta och utrota denna modell.

Den viktigaste nyckeln till att bekämpa känslomässig deprivation är att komma ihåg dig själv i barndomen och känna medkänsla för det barn som en gång inte fick det han verkligen behövde. Denna medkänsla och förståelse måste tillämpas på det nuvarande jaget. Försök ta reda på hur du kan skydda dig själv och dina känslomässiga behov på ett hälsosamt sätt. Du förtjänar det!