Pumpning: intensiv konditionsträning med en kettlebell och ett hopprep

Detta lilla komplex är väl lämpat både för att slutföra huvudpasset och för en separat kort lektion. Den har bara två rörelser, och båda är enkla. Men på grund av den höga intensiteten kan träning verka ganska svår.

Hur man gör träningen

Ställ in en timer och gör fem omgångar av följande övningar:

1. Mahi kettlebell ovanför huvudet - 20 gånger.
2. Hopprep - 200 reps.

Vikten på kettlebell måste väljas så att du kan göra 20 repetitioner utan att stanna. Tjejer bör prova 12-16 kg projektilen, killar - 16-24 kg. Använd gärna lättare vikter om du inte klarar alla 20 reps per set.

Hur man gör övningar

Mahi kettlebell ovanför huvudet

Stå med fötterna axelbrett isär, placera kettlebellen mellan benen. Böj dig med rak rygg och ta tag i handtaget med båda händerna. Det är viktigt att inte böja knäna för mycket för att inte förvandla svingen till en knäböj.

Lyft projektilen från golvet och med en kraftfull rörelse, räta upp dig i höftlederna, skicka den framåt och uppåt. Se till

vikt flög upp på grund av bäckenets och ryggens rörelse, och inte armarna - de fungerar minimalt i denna övning.

Låt projektilen flyga över huvudet och fall sedan längs samma bana. Ta den mellan benen igen för en gunga.

hopprep

Gör normala hopp, försök att hålla armbågarna nära kroppen och inte rotera underarmarna för mycket.

Du kan också dubbla hopprep om du vet hur. I det här fallet behöver du bara göra 100 repetitioner.

Skriv hur lång tid det tog dig att stänga detta komplex.