Var kommer fobier ifrån och hur man hanterar dem

Hur skiljer sig en fobi från rädsla

Fobi är en typ ångestsyndrom. Det manifesteras av en känsla av överväldigande och förlamande rädsla. Men samtidigt är det normalt och ibland användbart att vara rädd. Du kan bli rädd för en stor herrelös hund, eftersom han är ett verkligt hot, och gå över till andra sidan vägen. Men om alla hundar eller ens tankar om dem orsakar ångest, så pratar vi med största sannolikhet om en fobi. I detta tillstånd är rädsla irrationell och beror inte på närvaron av fara. Dessutom håller den länge.

Symtom på fobi kan vara:

• yrsel och försvimning;
• illamående;
• svettas;
• kardiopalmus;
• oregelbunden andning;
• frossa eller feber;
• magbesvär.

Varför uppstår fobier?

Under ett liv med fobier ansikte från 3 till 15 % av världens invånare. De vanligaste är förknippade med höjder (agorafobi) eller djur: till exempel rädsla för spindlar (araknofobi), ormar (herpetofobi) eller bin (apifobi).

Som regel uppträder rädsla i barndomen och når sin topp i medel- och ålderdomen. Fobier kan kvarstå i flera år, och in 10–30% fall även i årtionden.

skäl Det finns flera utvecklingar av detta tillstånd:

• Negativ erfarenhet. Till exempel, om en person blev biten av en hund, kan cynofobi utvecklas - rädsla för hundar.
• Miljö. När en familjemedlem har en fobi kan en liknande störning uppstå hos ett barn som iakttar den vuxnas reaktion. Och ibland uppstår rädslor på grundval av helt främmande erfarenheter. Till exempel kan orsaken till aerofobi - rädslan att flyga - vara nyheten om en flygolycka.
• Förändringar i hjärnans funktion. Hos personer med fobier, amygdala mer aktiv reagerar på stimuli än andra. Till exempel är barn ofta rädda för vissa djur, mörkret eller höjder. Med tiden avtar rädslan genom upprepade icke-traumatiska upplevelser – ett fenomen som kallas tillvänjning. Forskning showatt tillvänjning minskar amygdalas aktivitet. Men för vissa händer inte detta, och då utvecklas en fobi.
• Temperament. Detta är inte en direkt orsak, utan en riskfaktor. Om en person är känslig eller tillbakadragen, är det mer sannolikt att de utvecklar en fobi.

Vad hjälper till att bekämpa fobier

Ibland påverkar orimlig rädsla förmågan att arbeta normalt, studera eller kommunicera med andra människor. Dessutom indikerar fobier möjligheten utseende ångest, depression och missbruksstörningar. För att hjälpa patienten att hantera en fobi använder specialister dessa metoder.

1. Exponeringsterapi

Metod, riktad till ett föremål eller en situation som personen är rädd för. Till exempel, med agorafobi - rädsla för öppna ytor - kan han gå ut ett tag. Gradvis bör avståndet eller tiden för promenaden ökas så att personen vänjer sig vid att sådana utrymmen inte utgör ett hot.

För att bekämpa fobier är det inte nödvändigt att direkt konfrontera källan till rädsla. Till exempel, om en person är rädd för att åka i hissar, till att börja med, kan han helt enkelt titta på dem i fotografier. Dessutom använder specialister virtuell verklighetssimulatorer. De är tillräckligt övertygande för att få en person att känna sig orolig, men samtidigt är han på ett specialistkontor i säkerhet. I Ryssland, ett komplex för behandling av störningar i virtuell verklighet tagit fram vid Ryazan Medical University. Systemet låter dig hantera rädslan för djur och insekter, rädsla för höjder, slutna och öppna utrymmen och övervinna oro från tentor.

2. Kognitiv beteendeterapi

En typ av psykoterapi som hjälper en person att ändra sina tankar och vanor. Kan inkludera exponeringsterapi och andra metoder. Till exempel kognitiv omstrukturering lär ut känna igen snedvridningar av tänkandet och ersätt dem med realistiska tankar. Och mindfulnessträning hjälper till att avleda uppmärksamheten från föremålet för rädsla.

Vilka är metoderna för självhjälp

Varje fobi är unik, så det finns ingen metod som garanterat fungerar för alla. Dessa steg kan hjälpa till att minska symtomen på fobier:

• Livsstilsförändring. Inkluderar regelbunden motion, rätt näring, tillräcklig sömn, minska och undvika koffein. Dessa enkla steg kan lindra vissa yttringar av fobier, såsom panikattacker.
• Avslappningstekniker. Yoga och djupandning tillåta hantera ångest och stress.
• Visualisering. När man gör avslappningstekniker kan en person föreställa sig hur man framgångsrikt klarar av en situation som orsakar ångest.

Mediciner för att behandla fobier är vanligtvis inte släpps ut. Man tror att samtalsterapi är effektivare och inte har några biverkningar. Men ibland skrivs piller ut för att hantera konsekvenserna av fobier, som ångest. I varje fall måste patienten diskutera behandlingsplanen med en specialist.