Vad ska äta för att bli av med fett

Vi delar med dig den nya tjänsten kända bloggare Leo Babauta, varifrån du kommer att lära dig vilka livsmedel kommer att hjälpa dig att förlora fett och vilken typ av träning hjälper dig att hålla dig i god form.

Läsare redan bekanta Layfhakera känd bloggare Leo Babauta. Leo skriver ofta i sin blogg om hälsosam livsstil, självutveckling, av hur viktigt det är att bilda nya vanor.

Idag vill vi dela med dig den artikel som du kommer att lära sig vilka livsmedel och övningar för att bli av med fett.

Jag är överviktiga, men kunde återvända till en normal vikt. Och ibland folk frågar mig vad jag ska äta för att bli av med fett.

Jag har försökt många dieter: Atkins, Medelhavet, South Beach Diet, paleodietu, strikt vegetarian och även en massa andra. Till slut, jag skapade en riktig kost plan och titta på hur många kalorier du förbrukar.

Och jag har kommit till denna slutsats:

För att bli av med fett, bör du äta högkvalitativa produkter, särskilt grönsaker. I detta fall kommer du inte äta för mycket och att förgifta din kropp med skadlig mat.

Jag har skapat ett system av makt, som är perfekt för mig, och jag hoppas att hon kommer att närma dig och men, eftersom vi alla är olika, den effekt du kan ha en lite annorlunda. Jag kan inte ångra att ge upp kött ur medkänsla till djur, men jag tror inte att allt kommer att gå samma väg. Experiment, försöka hitta något som passar dig.

Högkvalitativa produkter

Här är en lista över produkter av hög kvalitet som hjälpte mig att bli av med fett.

• Icke-stärkelserika grönsaker. Det är bra produkter, jag kan äta dem i obegränsade mängder, och bara dra nytta av detta. Gröna grönsaker är den bästa hjälpen bli av med fettMen underskatta inte de röda, orange och gult.
• Proteiner. Eftersom jag är vegetarian, jag brukar välja takten, seitan, tofu och bönor. Men om du inte identifierar sig som vegetarianer, naturligtvis, fisken kommer att närma sig, fjäderfä och rött kött (i små mängder).
• Frukter. Jag brukar äta dem för ett mellanmål. Morötter, även om det inte är en frukt, kan också tillskrivas denna punkt. Jag älskar bär, äpplen, stenfrukter (persikor, plommon och så vidare. D.), tropiska frukter.
• Beans. Jag har redan nämnt bönorna när han talade om ekorrar, men jag tog dem i en separat punkt för att understryka att bönorna av alla typer av mycket användbart för dig.
• Vegetabiliska oljor. Jag lät mig i små mängder olivolja, Rapsolja, kokosnötolja, avokadoolja, linolja.

Jag minskade också konsumtionen av fullkorn, nötter (valnötter är användbara för din kropp, men de innehåller mycket kalorier) och stärkelserika grönsaker. Och jag dricker ett glas rött vin varje kväll.

låga kvalitetsprodukter

Undermåliga produkter rekommenderas att användas i mindre mängder och inte som en basföda och, säg, till efterrätt, eftersom de oftast inte främjar fettförbränningen.

• Mjöl produkter. Bröd, bakverk, pasta. Dessa produkter är inte skadligt för dig (med måtta), men att de inte främjar fettförbränningen.
• Sugar. Han är i allt. Kolsyrade drycker, kaffe, godis, flingor, såser. Jag uppmanar er att inte helt överge socker, men jag råda dig att använda den med måtta, låt det vara för dig en extra behandla, inte en stapelvara i kosten.
• Beer. Jag älskar öl, men att gå ner i vikt det till mig, naturligtvis, hjälper inte. Så jag dricker öl bara på semester eller under möten med vänner - om en eller två gånger i månaden.
• Stekt mat. Jag undviker inte stekt mat, men jag vet att för att bli av med fett, de bara inte hjälpa mig.
• Stärkelserika livsmedel. Vitt ris, vita potatisar - dessa produkter är inte dåligt för kroppen, men en fullfjädrad mat är svårt att ringa.
• Charkuteriprodukter. Jag äter inte inget kött, eftersom jag är vegetarian, men från bearbetat kött, skulle jag råda alla att hålla sig borta. Denna koncentration av fetter, salter och nitrater.
• Beredda livsmedel. Inte den mest ont för kroppen, men säkert är det dyrare produkter och därmed mer mättat fett, salt och socker. Mycket noggrant bör du hänvisa till de frysta produkter (utom frysta grönsaker).

Vet du varför så många människor är svårt att bli av med fett, även när de är på en diet? Eftersom även i kosten, de fortfarande låter sig denna skräpmat.

En diet av högkvalitativa produkter

Hur man kombinerar högkvalitativa produkter i vår dagliga kost? Kombinationer är många, här är några exempel.

• Exempel 1. till frukost äggröra tofu med grönsaker till middag och vegetariska heta tempo (du kan lägga till lite brunt ris i sin diskretion), mellanmål på frukt och morötter för middag igen vegetarisk stek på kvällen kan du dricka ett glas rött vin.
• Exempel 2. Till frukost, havregrynsgröt med bär eller nötter, till lunch vegetarisk chili, äpplen och mandel smör, en kopp grönt te. Chili för middag igen och ett glas rött vin.
• Exempel 3. Ordna en lätt frukost med frukt och nötter (i rimliga mängder, naturligtvis), sedan gå till en träning och dricka en proteinshake. Vid lunch seitan med kål, stekt svamp, kan du senare unna dig en fruktig cocktail. Till middag, seitan med grönsaker grönt te, på kvällen kan du dricka ett glas rött vin.
• Exempel 4. Till frukost, havregrynsgröt med bär eller nötter, sojamjölk. Till lunch curry av linser, snack morötter och hummus. Efter middagen kan du dricka oolong te.

Om du inte passar dessa kombinationer, då många av dem på nätet och du kan välja den som kommer att få dig gilla utan problem.

Jag brukar laga mat direkt på de tre eller fyra dagar. Detta gör att jag kan spara tid på matlagning.

Om du börjar äta rätt, Innebär detta att från och med nu på bröd, godis och pommes frites alltid vara för dig förbjudas? Jag förespråkar inte extrema åtgärder, så jag tror att det inte är nödvändigt att tortera själv förnekar dig själv som du älskar. Men också hålla i minnet att dessa produkter är skadligt för kroppen, och du bör inte skämma bort dig själv med dem ofta.

Pleasure kan erhållas från hälsokost, och inte bara från snabbmat.

Träning för att bränna fett

Diet - är en av de viktigaste villkoren som hjälper dig att bli av med fett. Men för att hålla mig i god form och hålla sig frisk kost bör kombineras med motion.

Det är vad jag gör övningar:

• Styrketräning. fånga styrketräningDu kommer att kunna förlora fett utan att förlora muskelmassa. Dessutom kommer styrketräning hjälper dig att känna starkare och mer självsäker. Detta är viktigt inte bara för män utan också för kvinnor. Jag rekommenderar att du börjar med övningar såsom armhävningar, knäböj och utfall. När du tränar dig själv att göra dessa övningar, kan du gradvis öka belastningen, till exempel för att börja göra övningar med en skivstång.
• Cardio. Jag tänker ofta att människor som ägnar sig åt styrketräning, förakt hänvisar till cardio. Men enligt min mening, styrkan och den perfekta kombinationen av hjärt. Cardio hjälpa ditt hjärta hålla sig frisk, bränna du kalorier och hålla sig i god form. Jag gillar att köra och en hel del promenader till fots, men om du föredrar att simma eller cykla, det är perfekt för hjärt också.
• Sports. Engage någon sportAtt du som: basket, fotboll, rugby, bergsklättring, mountainbike eller skidåkning, göra lite surfing.

Hemligheten är enkel: när du kombinerar olika övningar med rätt och lämpliga för din kost, kommer du att kunna bli av med fett.