Vad är stress och varför är det farligt?

Vad är stress

Stress är kroppens svar på allt det där kräver uppmärksamhet eller handling. Olika triggers, eller stressorer, gör att kroppen upplever fysisk, psykologisk och emotionell stress. För dessa reaktioner svarar adrenalinhormon. Det släpps kraftigt ut i blodet om något skrämmer en person. Tack vare honom förbereder sig kroppen för att slåss eller fly från fara, mobiliserar sina styrkor för att hantera hotet.

Så stress är en normal reaktion. Det kan till och med vara användbart för oss, eftersom det hjälper oss att vara pigga, motiverade och undvika fara. Om du till exempel har ett viktigt test framför dig, hjälper stress din kropp att arbeta hårdare och hålla dig vaken längre.

Men om stressen fortsätter utan perioder av avslappning blir det ett problem.

Vad är stress

Äta fyra typer av stress:

• Akut stress. Det varar inte länge och inträffar till exempel om du såg en skrikare i en film eller om någon närmade sig dig bakifrån och ropade "Boo!".
instagram viewer
• Episodisk akut stress är akut stress som förekommer ofta. Det dyker upp hos dem som tar på sig för mycket och oroar sig för allt på en gång. På grund av detta uppstår ständigt någon form av skrämmande situationer, de sätter press på dem - till exempel deadlines.
• Kronisk stress är en mycket långvarig spänning som verkar oändlig och oundviklig. Till exempel på grund av en allvarlig sjukdom, ett misslyckat äktenskap, ekonomiska problem och annan konstant oro.
• Eustress är vad vi upplever under extremsporter. Det vill säga, det här är en behaglig, spännande, nervkittlande känsla när du flyger åka skidor nerför ett berg eller åker motorcykel.

Hur kroppen reagerar på stress

Kroppens autonoma nervsystem reglerar hjärtfrekvens, andning, synförändringar med mera. Vanligtvis som svar på frisättningen av adrenalin pågår följande:

• hjärtslag påskyndar;
• andningen blir mer frekvent och ytlig;
• matsmältningen saktar ner eftersom blod rinner till musklerna;
• vaksamheten ökas.

Detta inbyggda svar hjälper kroppen att hantera nödsituationer.

Vilka är tecknen på att stressen har blivit för mycket

För mycket och långvarig stress överbelastar kroppen, negativa effekter uppstår. Ibland är det inte omedelbart möjligt att förstå att dessa förändringar orsakas av ett psykologiskt tillstånd, och inte någon form av kroppssjukdom.

Tecken på stress Maj vara:

• tarmproblem, såsom förstoppning eller diarré;
• matsmältningsproblem, såsom matsmältningsbesvär, tyngd i magen, gaser;
• minnesskada;
• frekvent huvudvärk;
• Trötthet;
• förlust av koncentration;
• panikattacker;
• sexuella problem;
• spänningar i käkarna och nacken, tandgnissling;
• sömnlöshet eller, tvärtom, mycket stark dåsighet;
• viktminskning eller ökning;
• menstruationsstörning;
• missbruk av alkohol eller illegala substanser i ett försök att slappna av;
• tvångsmässigt, det vill säga okontrollerad shopping, porrtittande och onani;
• för mycket passion för dator eller spel.

Vad är faran med konstant stress

När en person upplever konstant stress är hans autonoma nervsystem i ett tillstånd av hyperaktivitet, även när det inte är någon fara. Detta tvingar kroppen att arbeta hårt. Det är därför Maj utveckla sjukdomar som:

• diabetes;
• alopeci eller håravfall;
• sjukdomar i hjärtat och blodkärlen;
• hypertyreos;
• fetma;
• erektil dysfunktion Och för tidig utlösning;
• sjukdomar i tänder och tandkött;
• depressiva och ångestsyndrom;
• akne och eksem;
• sår i magen och tolvfingertarmen.

Hur du hjälper dig själv att hantera stress

Du kan inte undvika stress, men du kan förhindra att spänningen blir för stor. Om du känner att stressen är mer än du kan hantera, Prova:

• Andas djupt och långsamt när du känner att du upplever för mycket känslor.
• Flytta. För vissa passar en utflykt till gymmet och för andra en enkel promenad.
• Koppla av. Du kan få hjälp av yoga, meditation, andningsövningar och ev Övrig. Du kan träna offline i fitnessklubbar och samhällscenter och online med appar.
• Lär dig att känna igen triggers som försätter dig i ett stressigt tillstånd för att undvika sådana situationer när det är möjligt.
• Ta hand om din kropp, det vill säga att följa ett sömnschema, äta rätt, ge upp dåliga vanor - en hälsosam livsstil ökar motståndet mot stress.
• Acceptera att du inte kan kontrollera allt. Försök att hitta ett sätt att inte slösa tid på att tänka på saker du inte kan ändra.
• Fira de goda sakerna som händer i ditt liv varje dag, även de små sakerna.
• När du debriefar, fokusera på det som har gjorts, inte på det som inte har gjorts.
• Sätt upp mål för dagen, veckan, månaden. Steg-för-steg-planering hjälper dig att bättre kontrollera nuvarande och långsiktiga uppgifter, istället för att försöka omfamna det oerhörda.
• Att säga "nej" till extra ansvar när du är för upptagen, trött eller stressad. Och i allmänhet vägra att göra det du inte vill om du inte behöver det.
• Stäng dig inte från nära och kära, håll kontakten med dem som stöttar dig och hjälper dig att må bättre.
• Prata med en psykolog eller terapeut om vad som stör dig.