Pumpning med två kettlebells: 4 övningar för en stark press
Miscellanea / / April 04, 2023
Fyra rörelser kommer att belasta musklerna fullt ut.
Kettlebells är en fantastisk projektil för att pumpa kroppens muskler. De ger både vikt och instabilitet, så du måste anstränga dig så hårt du kan för att hålla din kropp på plats.
Som ett resultat pumpas både raka och sneda perfekt. magmuskler, höftböjare, ryggsträckare och i vissa övningar musklerna i axelgördeln.
Hur man gör träningen
Du måste göra följande övningar:
- En del av den turkiska resningen med tillgång till knät - 6 gånger på varje sida.
- Ordna om kettlebellen i liggande position - 8 gånger med varje hand.
- "Metronom" med två vikter - 10 gånger totalt.
- För knäet till armbågen med en kettlebell - 6 gånger på varje sida.
Försök att byta sida utan pauser, men mellan övningarna, ta pauser på 60-90 sekunder.
Kvinnor bör prova skal på 8-12 kg, män - 12-16 kg. Om du känner att du klarar dessa vikter utan problem, ta vikter tyngre.
Hur man gör övningar
1. En del av den turkiska resningen med knästående
Sitt på golvet, böj vänster ben vid knät, sträck höger ben framåt och räta ut det.
Ta kettlebellen i din vänstra hand och lyft den över huvudet. Placera din högra hand på golvet bort från bäckenet. Titta upp på projektilen.
Luta dig mot din högra handflata, lyft bäckenet från golvet, böj ditt högra ben och knä. Räta ut kroppen helt, stående på höger knä. Upprepa allt i omvänd ordning.
Placera din högra hand på golvet och, lutad mot den och din vänstra fot, sträck ditt högra ben framåt och sätt dig på golvet.
2. Omarrangemang av kettlebell i en betoning liggande
Ta en betoning liggande, lutad på armarna på två vikter. Att hålla en stel kropp och spänd Tryck, arrangera om ett av skalen fram och tillbaka.
3. "Metronom" med två kettlebells
Ligg på rygg och höj benen till rät vinkel vid höftlederna. Pressa upp två vikter och lämna dem i den positionen. Håll ihop dina raka ben och sänk dem åt höger tills ditt lår nästan nuddar golvet. Lyft tillbaka och upprepa på andra sidan.
Se till att nedre delen av ryggen inte lossnar från golvet under utförandet. Pausa inte mellan lutning åt höger och vänster.
4. Föra knäet till armbågen med en kettlebell
Lägg dig på tillbaka, tryck på kettlebellen med höger hand och håll den över axeln. Sträck din fria hand åt sidan eller uppåt - som det är bekvämt.
Spänn magen, lyft raka ben och håll dem på kort avstånd från golvet. Detta är utgångsläget. Böj ditt högra ben vid knät och för det närmare armbågen på samma hand. Räta ut och upprepa på samma sida.
Sänk inte benen till golvet förrän i slutet av övningen eller så länge du orkar.
Dela dina intryck av komplexet i kommentarerna!
Läs också🧐
- Pumpning: ett kraftfullt träningspass i 10 minuter för den som inte har tid
- Pumpning: ett lätt komplex för att lindra stress och spänningar
- Pumpning: ett komplex som kommer att belasta musklerna bra även med lätta hantlar
10 set sänglinne som inte kommer att tappa formen efter många tvättar
Veckans bästa erbjudanden: rabatter från AliExpress, Marks & Spencer och andra butiker