5 typer av lycka och 10 sätt att uppnå dem
Miscellanea / / April 04, 2023
Och denna känsla har också stadier och nivåer.
Lycka är ett känslomässigt tillstånd där vi upplever glädje, tillfredsställelse och tillfredsställelse. Visste du att det finns flera typer av lycka? Ja, den här känslan är inte alls endimensionell. Dessutom finns det inte bara olika typer, utan också stadier och nivåer av lycka. Men först till kvarn.
Vilka typer av lycka finns
Att förstå vilken typ av lycka du upplever hjälper dig att verkligen njuta av livet, uppskatta nära och kära och allt som omger dig här och nu.
1. stolthet
Har du någonsin slutfört ett svårt projekt? Eller arbetat som volontär i en välgörenhetsorganisation vars principer ligger dig väldigt nära? En sådan upplevelse måste ha fyllt dig med en känsla av stolthet.
Mycket ofta associerar vi det med negativa känslor som dyker upp under rivalitet. Men stolthet över ens prestationer är en form av lycka. Du kan vara stolt över ditt jobb, familj eller någon annan del av ditt liv som ger dig en känsla av prestation.
2. Bra relationer med andra
Genomförd vid Harvard University studieBra gener är trevliga, men glädje är bättre / The Harvard Gazette med deltagande av 268 elever. Forskare följde deltagarnas öde i 75 år och observerade alla aspekter av deras liv: relationer med omgivande, politiska och religiösa åsikter, copingstrategier, alkoholkonsumtion.
Här är vad psykiatern och professorn Robert Waldinger vid Harvard Medical School hade att säga om resultaten forskning: ”Våra relationer med andra och hur lyckliga vi är i dem påverkar vår hälsa. Visst är det viktigt att ta hand om sin kropp, men att ta hand om sina relationer är också en del av att ta hand om sig själv." I hans TalRobert Waldinger: Vad gör ett bra liv? Lektioner från den längsta studien om lycka / TED / YouTube på en TED-konferens noterade han att människor som har starka band till familj, vänner och samhället känner sig lyckligare. De är också friskare fysiskt och lever längre.
I en bok om studien, dess ledare från 1972 till 2004, psykiatern George Vaillant skriverG. E. Vaillant. Upplevelsens triumfer: The Men of the Harvard Grant Study: "Det finns två pelare av lycka - kärlek och förmågan att leva på ett sådant sätt att det inte stöter bort det." Enligt honom visade sig många människors tro om lycka vara falsk. Till exempel tron att utan pengar och hög social status är det omöjligt att bli framgångsrik. Faktum är att dessa saker är längst ner på listan över saker som ger oss lycka.
3. Tillfredsställelse
Det är förmågan att njuta av vem du är med det du har. Detta är respekt för din nutid och tacksamhet för den period du lever just nu. Samtidigt betyder tillfredsställelse inte frånvaron av önskningar. Att vara nöjd betyder att vara nöjd med sin nutid och att tro på en bättre framtid.
I dagens värld ser många livet som ett lopp för att bli bäst på allt. Vi borde ha den lyxigaste bilen, det största huset, det högst betalda jobbet och mycket pengar. Och så fort vi uppnår en mål, börja omedelbart jaga en annan. Få tar sig tid att slappna av och uppskatta värdet av det de redan har uppnått.
Tillfredsställelse ger oss inre frid och positivitet, med vilken det är mycket lättare att utvecklas. Det gör livet mer glädjefullt och främjar lycka.
4. Roligt
Vuxenlivet behöver inte bara handla om arbete. Vi är så fokuserade på yrkesuppgifter och familjeproblem att vi inte hittar tid för skoj alls. Någonstans mellan barndomen och vuxenlivet ger vi upp det.
När vi har en ledig stund kopplar vi av framför tv: n eller datorn, istället för att verkligen ha roligt. Men att ha roligt ger livsglädje, minskar stress, påskyndar inlärningsprocessen och hjälper dig att "ansluta" till andra människor och omvärlden. Det väcker positiva känslor hos oss – inspiration, stolthet, hopp och förstås lycka.
De flesta av oss har favorithobbyer. De är ofta källan till det roliga. Det spelar ingen roll om det är att laga mat, samla, måla eller resa. Huvudsaken är att din hobby ger en glad väckelse i ditt liv varje dag eller åtminstone varje vecka och låter dig fly från vardagliga problem.
5. Tacksamhet
"Jag insisterar på att tacksägelse är den högsta formen av medvetande och att tacksamhet är lycka som fördubblas av ett mirakel." Exakt saG. TILL. Chesterton. En kort historia om England och andra skrifter 1914–1917 Den engelske författaren, poeten och filosofen Gilbert Keith Chesterton.
Att välja att vara tacksam är ett prisvärt och enkelt sätt att öka din lycka. Sådan öva förbättrar självkänslan, väcker positiva känslor och gör oss till optimister.
Amy Keller, PhD anteckningarHur tacksamhet gör dig lyckligare/mycket bra sinneatt lycka kan byggas målmedvetet. När vi känner att våra liv har mening och upplever glädje, uppskattar vi allt vi har mycket mer.
Amy Keller
Doktor i psykologi.
När jag pratar om lycka med mina kunder, betonar jag vikten av att odla en känsla av syfte, en känsla av tillfredsställelse och självvärde. Och bara att ha roligt är också en viktig faktor! Tacksamhet stödjer lycka på en myriad av sätt som är förknippade med alla dessa känslor.
Vilka stadier av lycka är
De viktigaste källorna till lycka förändras beroende på vilket skede av livet vi befinner oss i. Något som gladde oss vid 5 års ålder kommer sannolikt inte att orsaka samma glädje vid 25 år. Det som gjorde dig lycklig vid 25 kommer inte att fungera vid 35. Därför är det viktigt att förstå i vilket skede av lycka du befinner dig och varför vanligt i det förflutna nöje är inte längre glada.
Steg ett: Tidig lycka
Vi upplever först lycka som barn. I tidig ålder är vår glädje naturlig och uttrycksfull.
Naturligtvis är det få som minns sina upplevelser före det ögonblick då de lärde sig tala. Men när vi tittar på små barn är det första vi lägger märke till deras glada natur. För dem är manifestationen av inspiration, kärlek och lycka ett naturligt tillstånd.
Andra etappen: Socialiserad lycka
Från det ögonblick vi har lärt oss att tala och förstå ordet "nej" kommer det ett skede socialisering. Vi lär oss de regler som kommer från våra föräldrar, skolan, samhället och världen omkring oss. Vi lär oss att acceptera de känslomässiga straff och belöningar som är förknippade med dessa regler.
När vi gör det som krävs av oss får vi känslomässig acceptans i form av uppmuntran eller godkännande. Och när vi bryter mot reglerna får vi känslomässig feedback i form av kritik och tillrättavisningar.
Som ett resultat lär vi oss att bilda oss en uppfattning om oss själva utifrån vad andra tycker om oss. Och vi genererar till och med oberoende känslor som andra gav oss när de belönas eller straffas. Till exempel, om vi ständigt kritiserades av våra föräldrar, börjar vi skälla på oss själva och upplever redan välkända känslor.
Steg tre: Villkorlig lycka
När vi är fullt socialiserade behöver vi inte längre förlita oss på andras åsikter om vad vi bör och inte bör göra. Vi har skapat vår egen uppsättning regler och fått tillräckligt med verbala, känslomässiga och ibland fysiska erfarenheter av belöningar och straff för att självständigt kunna utvärdera oss själva och våra handlingar. Vi följer "måste"-listan och undviker strikt saker från "bör inte"-listan - detta är villkoret för vår subjektiva lycka.
I det här skedet åtnjuter vi fortfarande godkännande. Vi får en kraftfull känslomässig laddning när någon verkligen är intresserad av oss, och vi reagerar våldsamt på negativ feedback. Vår lycka beror bokstavligen på dessa två villkor.
Fjärde steget: övergång till lycka
Här gör vi uppror mot sociala övertygelser och beteendenormer. Vi ifrågasätter inte vad andra säger, vi gör uppror mot de tankemönster som vår egen hjärna genererar. Detta är ett medvetet uppror där våra känslor förvandlas till reaktioner.
Samtidigt är de flesta av de inställningar som vårt medvetande erbjuder oss verkligen användbara och nödvändiga, så vi måste lämna dem i vår "spargris". Vi försöker befria oss enbart från de dömande tankar som hindrar oss från att uttrycka kärlek.
I det här skedet provar vi meditation och yoga, läser användbara böcker eller övar mindfulness för att eliminera oönskade tankar och förändra viktiga negativa tankar. installationer.
Femte etappen: Sann lycka
En person som har gått till detta stadium kan uttrycka sig fritt och känna verklig lycka. Det liknar glädjen som små barn upplever.
Här är känslan av tacksamhet, kärlek och respekt inte beroende av yttre faktorer. Lycka blir en personlig syn på världen och ett känslomässigt tillstånd som upprätthålls inifrån.
Hur man blir glad
1. Utveckla
Fokusera på att skapa det liv du älskar. Huvudsaken är att tro att du kommer att uppnå allt du vill och övervinna eventuella hinder om du har tålamod. För att utvecklas måste du vara säker på att du med tiden bara blir bättre.
2. Göra volontärarbete
Detta är ett bra sätt att hitta syfte och bli mer glad. Volontärarbete ger också en behaglig känsla av tillfredsställelse och görR. Lawton, I. Gramatki, et al. Gör volontärarbete oss lyckligare, eller är det mer sannolikt att gladare människor ställer upp som volontär? Att ta itu med problemet med omvänd kausalitet när man uppskattar volontärarbetets välbefinnande / Journal of Happiness Studies oss lyckligare.
3. Hitta en anledning att vara glad varje dag
Ibland döljs lyckan i de minsta och mest vardagliga saker. Försök att uppmärksamma dem mer: andas in doften av morgonkaffe, läsa favoritbok eller arbeta med ett intressant projekt.
4. Var tacksam
Att föra en tacksamhetsdagbok är ett bra sätt att odla lycka inifrån. Avsätt minst 5 minuter varje dag för detta. Även en så kort övning kommer att ha en positiv effekt på hälsa och inre tillstånd.
5. Mindre användning av prylar
När vi kopplar bort e-post och sociala medier ansluter vi till människorna runt omkring oss. Och att vara i den verkliga världen gör oss mycket lyckligare.
6. Prova nya saker
Människor som deltar i nya djärva initiativ och får unik erfarenhet, mycket oftareHälsa och lycka / Tid ha det positiva i åtanke, inte det negativa. Och ju fler trevliga minnen vi har i vår "spargris", desto mer lätthet och kul i våra liv. Sluta därför tvivla och anmäl dig slutligen till rit- eller gitarrlektioner, eller gå till resa till Altai. För din egen lycka.
7. Älska dig själv
Självkritik förstör oss. Självmedkänsla, å andra sidan, ökar produktiviteten, gör dig starkare och slappnar av. Nästa gång du tycker illa om dig själv, skriv ner den tanken. När du väl ser hur hemskt ett uttalande ser ut på papper kommer du att sluta upprepa det om och om igen i ditt huvud.
8. sluta be om ursäkt
Vetenskapen påståendenMänniskor som aldrig ber om ursäkt är förmodligen lyckligare än du / Smithsonian Magazineatt människor som undviker ursäkter är mycket lyckligare än andra. Det visar sig att när vi vägrar be om ursäkt för allt så ger det oss en inre känsla av styrka och självförtroende.
9. Tillbringa tid med nära och kära
Ta tid för relationer med andra. Bristande kommunikation med familj och vänner är en av de viktigaste beklagarTopp fem beklagar av de döende / The Guardiansom människor bekänner innan de dör.
10. Ha så kul
Börja leva i nuet och sluta vänta på det perfekta ögonblicket – var spontan och ha kul. Ta en paus nu, inte när du gör det beställa i lägenheten eller ta en promenad med hunden. Vi tenderar att tro att det enda roliga är på stora fester eller stora högtider. Det är detta tänkesätt som hindrar oss från att njuta av små nöjen här och nu.
Receptet för ett lyckligt liv är enkelt - du måste fylla det med det du verkligen gillar. Gör handling idag och låt glädjen bli ditt arv.
Läs också🧐
- Vad är lycka i termer av neurofysiologi
- Hur man slutar vänta på lycka och börjar njuta av livet
- 5 viktiga frågor som hjälper dig att hitta din lycka
10 set sänglinne som inte kommer att tappa formen efter många tvättar
Veckans bästa erbjudanden: rabatter från AliExpress, Marks & Spencer och andra butiker