7 Jedi tricks på varje dag

"Star Wars" har lärt oss att vara en Jedi - har sedan befogenhet att vara rena tankar och själ, sträva efter godhet och jämvikt. Har du någonsin velat veta vad dess som en riddare av världen? Dessa sju enkla steg kommer att bidra till att närma sig den inre fred, lugn och balans inneboende i alla (nåja, nästan) Jedi.

Ta ett djupt andetag

Om du känner dig nervös eller ens panikTag några långsamma, djupa andetag. Detta råd är inte bara bygger på enkel logik.

Djupandning aktiverar lika djupgående neurobiologiska processer. Till exempel stimulerar långsam diafragma andning vagusnerven. Han bär parasympatiska fibrer till nästan alla organ i bröstet och buken, är länken mellan kropp och själ.

Stimulera vagusnerven aktiverar du andnings och nervsystemet, trösta sig och flytta till ett mer stabilt sinnestillstånd. Förresten, kan du stimulera nerven annorlunda: prova lätt massera nacken vänster och höger.

Ge röst åt dina känslor

Rädsla - är vägen till den mörka sidan. Rädsla föder ilska. Ilska leder till hat. Hata leder till lidande.

mästare Yoda

Komplexa känslor som ilska eller rädsla föds i subkortikala delar av vår av hjärnan. När vi använder språket för att uttrycka sina känslor, då aktivera frontalloberna i hjärnan, varigenom en balans i sitt arbete.

Dr. Dan Siegel (Dan Siegel) betecknar processen orden "namn och tama". När du ger röst åt sina egna känslor, släpper hjärnan neurotransmittorer som lugnar subkortikal spel. Så nästa gång du övervinna ilska eller sorg, bara säga, "Jag är arg. Jag känner mig ledsen. "

Känn dig själv

Detta är inte något som du tror.

Studier har visat att fysisk beröring frigör oxytocin - hormonet av kramar. Det hjälper oss att etablera känslomässig kontakt med varandra. Din kropp fortfarande, vars hand det berör honom: er eller någon annans.

Kliniska psykologer Kristin Neff (Kristin Neff) och Christopher Germer (Christopher Germer) även utvecklat en god sed. Enligt henne måste du lägga en hand på bröstet i hjärtat området och ta djupa andetag. Genom att trycka bör vara varsam så att känna värme och tryck av svaga händer på bröstet.

Om du inte gillar att känna sig som hjärtat, försök att lägga handen på magen eller någon annan del av kroppen. Detta är ett snabbt och effektivt sätt att lugna dig själv i stunder av förtvivlan. Om du upplever psykiskt lidande, kommer denna övning att förbättra din kondition.

Särskilt effektiv denna praxis kommer att vara för dem som lider av panikattacker. I detta fall måste det kombineras med ett lugnt samtal med sig själv.

Naturligtvis är det lika möjligt bidra till att lugna och en annan person. Bara vara säker på att inte bryta komfortzon eller kulturella traditioner, röra främlingar. Lätt beröring fungerar bäst till axel och armar. Dessutom är det ett utmärkt sätt att övertyga personen på något sätt. Analog trick "dessa är inte droiderna du letar efter."

prata med

Göra eller inte göra. Försök inte.

mästare Yoda

vi alla Vi talar med med en hastighet av ca 100 ord per minut. Vad du säger till dig själv och hur du gör det, är det av största vikt.

Studien visade att idrottare som motiverar sig och mod, sedan visa det bästa resultatet i tävlingen. Forskarna studerade tre typer av samtal med honom: motivational, instruera och utvärdering. Var och en av dem är bra. Till exempel bör en motiverande samtal kan användas för att uppmuntra dig själv: "Du kan göra det!".

Instruera samtal med honom är värt att spendera när du behöver vara fokuserad och lära sig något nytt, "Så, kopplingspedalen. Slå sedan på den första överföringen... "Utvärdering av sig själv ger oss möjlighet att analysera arbete:" Allt gick bra, men nästa gång ska slappna av lite och känna kraften ".

Det viktigaste - att prata med dem som det skulle ha gjort en god vän, coach eller Master Yoda.

Identifiera dig med namn

Använd den kraft, Luke!

Obi-Wan

Forskarna säger att när man pratar med sig själv är bättre att använda pronomenet "du" eller "han" / "hon" i stället för "mig." Alltså, om du distantsiruetes och bli mer objektiv i förhållande till sig själv.

Du kommer att uppskatta ärligt och gör dig redo för en utmanande uppgift. Kanske Luc inte höra rösten av Obi-Wan. Kanske var han bara talar för sig själva i tredje person.

säga tack

Enligt min erfarenhet, det finns ingen lycka.

Obi-Wan

Inte nödvändigtvis känner tacksam, att säga tack. I själva verket fungerar på motsatt sätt.

När du säger tack för ditt nöje center aktiveras. Således stämningen stiger, blir du lyckligare. Dessutom, tack - ett bra sätt att ta itu med Griniga och obehagliga människor.

Detta förstärker deras känsla av själv betydelse och minskar suget efter förnedring av andra. Kanske om du säger attackflygplan "Tack för utmärkt service", kommer det att stoppa det i några minuter.

När allt går fel, titta på videoklipp på YouTube med tätningarna

Eller valpar foton. Det är svårt att föreställa sig att Darth Vader såg videon med söta djur, men det är definitivt värt att göra.

Forskare vid University of Hiroshima har visat att visa vackra och rörande bilder orsakar positiva känslor och hjälper oss fokusDet förbättrar prestanda och uppmärksamhet.

Troligtvis beror detta på det faktum att vi känner automatiskt behovet av att ta hand om barn och ungar, och visa bilder på söta djur med stora ögon charmiga körs den mekanism.