9 coola utmaningar för att testa styrka, flexibilitet och koordination

Om du tror att du är väl förberedd, prova dessa övningar. Vissa kräver imponerande axel- och ryggrörlighet, medan andra kräver inga begränsningar i höftleden, utvecklad balanskänsla och muskelstyrka.

Starta utmaningar i slutet av ett inte särskilt intensivt träningspass, eller åtminstone efter en bra uppvärmning, så att musklerna är varma och inte skadas av en plötslig rörelse. Och om du inte är säker på dina förmågor, be en vän att försäkra dig.

1. Axel flexibilitet stick övning

För denna utmaning behöver du en lång och lätt pinne. Du kan använda PVC-rör, som ofta finns på gym, eller ta en vanlig mopp.

Ta pinnen med ett grepp ungefär en och en halv gånger bredare än axlarna så att den ligger bakom höfterna och handflatorna är vända framåt. Genom toppen, för raka armar till en position framför kroppen.

Cirkla benet på utsidan runt armen och placera det inuti, bakom pinnen. Flytta sedan pinnen runt ryggen, för armarna framåt och lägg ditt andra ben bakom pinnen. Försök att göra det åt båda hållen.

2. Kettlebell Pistol Squat

Om du vet hur man bär en pistol och har en bra samordningprova denna utmaning. Rensa bara utrymmet runt i förväg så att du inte snubblar på hårda föremål vid ett fall. Ta också av dig dina skor och strumpor så att dina fötter inte glider.

3. Pistol med korsbenen på hantel

Om den tidigare utmaningen visade sig, komplicera uppgiften. Till att börja med kan du utföra rörelsen på ett stabilare stöd än en hantel, som en pall eller ett litet stativ.

Böj ditt knä och lyft upp smalbenet. Lägg handen bakom ryggen och ta tag i fotens tå. Ta fram benet medan du rätar ut det och sänker ned i en knäböj. Släpp inte foten. Klättra upp igen på samma sätt.

Om detta fungerade, försök att utföra rörelsen på hantlarna. Se bara till att den står ordentligt och att pannkakorna inte snurrar.

4. Full sväng i bron

Placera ena handen på golvet. Placera ett litet föremål som en telefon på baksidan av din hand. Din uppgift är att gå en hel cirkel utan att lyfta handflatan från golvet.

5. Armhävningar på ringarna

Stå upprätt med händerna på ringarna. Utför armhävningar, försök att behålla balansen. För att undvika att falla, gör denna övning på ett halkfritt underlag.

6. Sätta på ringarna i hänget på den horisontella stången

För denna utmaning behöver du två fria ringar och en horisontell stång. Lägg båda skalen på ena axeln och häng på den horisontella stången.

Släpp ena handen, höj ringen till nivån för din handled, stick in din fria hand i den och ta tag i den horisontella stången. Riv sedan av den andra handen, ta bort den från ringen och lägg projektilen på din fria axel. Gör samma sak med den andra ringen.

7. Kasta ringar från fot till fot genom "hörnet"

Du behöver bara en ring för att klara denna utmaning. Även förmågan att göra squat-gun och åtminstone en kort tid att stanna i "hörnan" på händerna.

Lyft upp benet, sätt ringen på det och sänk dig ner i en pistolknäböj. Håll sedan i händerna, lyft ditt stödben och för in det i ringen. Gå tillbaka till botten av pistolknäböjningen, nu på det andra benet, och stå upp. Upprepa samma sak på andra sidan.

8. Att ta sig ur ringarna i ett handstående

Detta är en utmaning för dem som är självsäkra nog att stå på sina händer.

Lägg två ringar på golvet, lägg händerna i dem och gå smidigt eller med en knuff in i ett handstående. Ta i sin tur ut händerna ur ringarna, placera dem på golvet och återgå sedan till startpositionen.

9. Böj dig tillbaka på knäna

Gå på knä och lyft upp telefonen eller annat litet föremål. Böj dig bakåt, rör vid golvet med detta föremål och res dig upp igen.

Dela dina framgångar i kommentarerna till artikeln. Hur många drag gjordes?