Hur man använder mikropauser på jobbet för att bli mer produktiv
Miscellanea / / April 04, 2023
En kort vila förbättrar inte bara koncentrationen, utan gör oss också gladare.
Människokroppen påminner lite om en dator: samma komplexa mekanism som förr eller senare går sönder och brinner ut. Sömn brukar hjälpa oss att hantera detta. Det ger kroppen vila och fyller den med energi. Men det finns ett annat effektivt sätt - mikropauser.
Vilka är fördelarna med mikropauser?
De ladda om vår hjärna och ge frisk kraft till hela kroppen. Även några minuters vila kan öka produktiviteten avsevärt. Forskning bekräftar att mikropauser har en positiv effekt på vårt fysiska och psykiska välbefinnande.
1. Förbättra koncentrationen
Utan regelbunden vila avtar vår uppmärksamhet snabbt. En liten studie med 150 studenter visadeK. E. Lee, K. J. H. Williams et al. 40-sekunders vyer över gröna tak upprätthåller uppmärksamheten: The role of micro-breaks in attention restoration / Journal of Environmental Psychologyatt 40-sekunders pauser, under vilka deltagarna tittade på stadens hustak med landskapsarkitektur, hjälpte bättre
fokus på uppdrag. Dessutom, tack vare dessa raster, gjorde eleverna färre misstag och var mer konsekventa i sina handlingar.2. Minska stress
Enligt forskningC. Engelman, M. Schneider, et al. Effekter av intraoperativa pauser på mental och somatisk operatörströtthet: En randomiserad klinisk prövning / Kirurgisk endoskopiStress är produktivitetens främsta fiende. Det distraherar oss från att slutföra uppgifter och får oss att göra misstag.
Ångest och ångest påverkar också teammoralen och affärsrelationer. Studie av arbetsproduktivitet hos bankpersonal i instabila situationer bevisadeF. Saleem, M. jag. Malik, S. S. Qureshi. Arbetsstress som hämmar de anställdas prestationer under covid-19: Behövs säkerhetskultur? / Frontiers in Psychology, Vad påfrestning skadligt för motivation och prestation. Och det hindrar oss också från att helt känna tillfredsställelsen av det utförda arbetet, samtidigt som mikropauser hjälper.
3. Förstärk känslan av lycka
Lycka är produktivitetens bästa vän. När vi är på gott humör verkar alla uppgifter lätta. Det är inget förvånande i att vår produktivitet ökar markant mitt på fredagen. Vi väntar på helgen, så vi uppfyller arbete snabbare än vanligt.
Glada arbetare är mindre benägna att argumentera med andra och är mer effektiva och oberoende. Och det är alltid ett nöje att vara med dem. En av studierna visadeS. Kim, Y. Park, L. headrick. Dagliga mikropauser och jobbprestationer: Allmänt arbetsengagemang som moderator på flera nivåer / Journal of Applied Psychologyatt mikropauser har en positiv effekt på arbetarnas välbefinnande och deras produktivitet.
Hitta din😀
- 5 typer av lycka och 10 sätt att uppnå dem
4. Stärka musklerna
Över 80 % av de vuxna ansikteR. Chou. Patientutbildning: Ländryggssmärta hos vuxna (Beyond the Basics) / UpToDate med ryggsmärtor minst en gång i livet. Och många uppleverH. Yang, S. Haldeman, et al. Förekomst av ländryggssmärtor och relaterade psykosociala riskfaktorer på arbetsplatsen: En studie med data från 2010 års nationella hälsointervjuundersökning / National Library of Medicine detta obehag på grund av arbetsmiljöförhållanden.
När vi åldras lider våra muskler mer och mer av bristande rörelse. Ungdomar och 20-åringar, såvida de inte är professionella idrottare, klagar sällan över smärta i ländrygg. Men närmare 40 års ålder måste många människor hantera detta vanliga problem. Så att ägna minst 5 minuters vila åt att värma upp är en bra idé.
Hur man använder mikropauser på jobbet
Det räcker inte att bara distrahera dig från uppgifter. Här är vad du ska göra under din mikropaus för att få ut det mesta av det.
Prova sitt-stå-stretch-tekniken
Enligt forskningSit-Stand-arbetsprogram / Cornell University Ergonomics, som genomfördes av professor i ergonomi vid Cornell University Alan Hedge, är det bästa sättet att organisera arbetet att följa principen "sitta - stå - sträcka".
Denna teknik delar upp dagen i 30 minuters bitar: 20 minuter till jobbet; 8 minuter - bara att stå; 2 minuter att komma igång, som att stretcha eller gå.
De sista två minuterna kan man lägga på övningar av ryggsmärtor. Och under hela cykeln, medan du sitter eller står, är det viktigt att hålla en jämn hållning.
Gör en ögonövning "20/20/20"
Under dagen byter vi från dator till smartphone, därifrån till surfplatta och sedan till TV, utan att ge våra ögon någon möjlighet att vila. En enkel övning hjälper till att rätta till situationen: var 20:e minut, i 20 sekunder, titta på ett föremål som är 20 meter från dig. Denna teknik kommer att skydda ögonen från överansträngning, vilket oundvikligen uppstår när du arbetar framför skärmen under en längre tid.
sträcka muskler
Yoga hjälper mycket med detta. Försök att göra några poser innan arbetsdagens start och några till i mitten för att hålla kroppen i bra form. Och bäst av allt, gör ett individuellt komplex av enkla övningar: för ben, axlar, nacke och andra delar av kroppen som är särskilt trötta.
Bokmärke👈
- Stretching som du kan göra på jobbet
Ge din hjärna vila
Våra hjärnor kan bara hålla en ganska begränsad mängd information. Dessutom minskar vår produktivitet och förmåga att utföra uppgifter med tiden. Regelbundna pauser hjälper hjärnan att starta om och skingras dimma i huvudet. Detta bekräftas av vetenskapen. Världens största studie visadeEn formel för perfekt produktivitet: Arbeta i 52 minuter, paus i 17 / Atlantenatt personer med högst personlig produktivitet tar en paus var 52:e minut, oavsett hur länge.
Prova att dela upp din arbetsdag i 35-minuters- och 55-minuterssegment och ställ in en timer så att du inte missar raster. Du kan ägna dem åt yoga, andningsövningar eller bara gå upp och dricka vatten.
Läs också🧐
- 14 tips som hjälper dig att koppla av under din lunchrast
- Vila är inte fy skam: 3 tips för att uppnå balans i livet
- Mental vila: varför du behöver det och hur man ordnar det
Vilka hushållskemikalier man ska köpa för att städa upp samt professionella städare
Veckans bästa erbjudanden: rabatter från AliExpress, SberMegaMarket, Erborian och andra butiker