Hur man överlever en uppsägning och bibehåller sinnesfrid
Miscellanea / / April 04, 2023
Psykologer ger råd om vad man ska göra i en svår situation.
Hur förlust av jobb påverkar psykisk hälsa
Att förlora jobb är dåligt påverkarH. Wilson, D. Fink. Arbetslöshet och psykisk hälsa / Hälsostiftelsen på människors psykiska och ibland fysiska hälsa. Nedsatt självkänsla, stress på grund av ekonomiska svårigheter och känslor av otrygghet ökaÅh Batic-Mujanovic, S. Poric, N. Pranjic. Arbetslöshetens inverkan på den yrkesverksamma befolkningens psykiska hälsa / Materia socio-medica risk för ångest, sömnlöshet och kommunikationsproblem, kan orsaka depression och somatiska symtom.
Ekaterina Maslova
Klinisk psykolog, hypnoterapeut, kandidat för psykologiska vetenskaper, docent, psykoterapeut vid Zigmunds online psykoterapitjänst. uppkopplad.
Att få sparken är stress, osäkerhet och förändring, och kanske panik, beroende på under vilka förutsättningar det hände. En stressig situation kan leda till många psykologiska problem, inklusive depressiva episoder.
Psykologen Valeria Chechelnitskaya säger att efter att ha blivit avskedad upprepar många två icke-adaptiva scenarier.
I det första fallet isolerar en person sig frivilligt från samhället, går huvudstupa in i missbruk, till exempel börjar dricka ofta eller utvecklas missbruk från sociala nätverk. Han kommunicerar inte med nära och kära eller tar ut sin ångest på dem, han kan ligga i sängen hela dagen och lida av sömnlöshet på natten.
Ett annat scenario är impulsiva och tanklösa handlingar. Till exempel, efter att ha blivit avskedad, flyttar en person plötsligt till en ny plats med praktiskt taget inga pengar, lämnar sitt favoritområde, lovar att aldrig återvända till det, vill "börja livet från grunden».
Eftersom han samtidigt agerar i ett instabilt känslomässigt tillstånd kan han göra misstag, ibland allvarliga. Till exempel för att samla lån för onödiga utgifter eller förlora en bra relation.
Båda scenarierna är ett försök att dränka känslomässig smärta utan att leva på den. Med tiden kommer känslorna att avta, men de förödande konsekvenserna av ett sådant beteende kan förstöra livet i många år till.
Vad ska man inte göra efter att ha blivit uppsagd för att inte förstöra livet
Att ta sig igenom svår period utan förluster och återhämta dig snabbare, försök att upptäcka felaktiga strategier i tid och stoppa dem.
Dölj och undertryck dina känslor
Att försöka undertrycka starka negativa känslor är farligt för mental hälsa. De kan leda till att missbruk bildas, få människor att agera impulsivt, eller omvänt minska sin vilja att leva och önska att åtminstone göra något.
Valeria Chechelnitskaya
Psykolog.
Det är viktigt att förstå att alla känslor är normala. Efter att du fått sparken kan du känna dig orolig, arg eller mycket förbittrad. Du måste förstå exakt vad du känner och acceptera att detta är helt normalt.
Valeria säger att det finns många metoder som hjälper till att förverkliga din känslor och leva dem. Här är några alternativ:
1. Var uppmärksam på kroppen. Denna praxis hjälper till att hantera ångest. Ta ett djupt andetag och sträck ut armarna till den plats där du känner mest spänning. Oftast är det halsen, ryggen, nacken eller magen. Knyt sedan händerna till nävar med samma kraft som trycket känns inuti. Försök också reflektera hur spänningen känns. Till exempel, om känslan i halsen pulserar, kläm ihop händerna i samma mönster. Dra åt vid inandningen, slappna av vid utandningen.
2. Få ut dina bekymmer på papper. Du kan beskriva allt i ord eller uttrycka det genom en bild – välj det som passar dig bäst. Riv sedan bladet i bitar och bränn det eller lämna det om du vill.
3. Prova ett drag. Du kan dansa till göra sig av med stresseller bara ta en snabb promenad. Om du känner för att skrika och slå sönder saker, använd något säkert som en boxningssäck, en kudde eller en gammal stol. För att ventilera kan du också prova att spela in ett argt röstmeddelande och inte skicka det till någon.
Förknippa dig med jobbet
Arbete är en viktig del av livet, men vissa människor ger det för stor vikt. De tror inteM. Peabody, L. Stybel. Rätt sätt att få sparken/Harvard Business Review sig själva utan deras sällskap, överväga anställda en andra familj, och framgång på jobbet är den enda faktorn för ens eget värde.
En sådan person upplever uppsägning som ett fruktansvärt svek, kan tappa identitetskänsla, självrespekt och lust att göra vad som helst.
Ekaterina Maslova
När du slutar, börja med att inse det Du inte jämnlikt ditt jobb. Kom ihåg vem du är utanför yrket, lista dina andra sociala roller.
Det är viktigt att förstå att att få sparken inte tyder på att du är en dålig person eller en inkompetent specialist. Var du än arbetar och hur väl du än utför dina arbetsuppgifter finns det alltid en risk att företaget blir mer lönsamt klara sig utan dina tjänster.
Generalisera
Valeria Chechelnitskaya säger att att få sparken ofta får folk att glida in i generaliseringar, och frågar ett negativt scenario för senare liv: "Om jag fick sparken här, då kommer de att säga upp mig från vilket annat jobb som helst." Och rädslan för att uppleva negativa känslor igen kan hindra en person från att leta efter en ny plats eller hindra honom från att göra det han älskar.
Det är viktigt att inse att det inte alls är nödvändigt historien kommer att upprepa sig. Dessutom kan du reda ut de misstag som ledde till detta resultat och inte göra dem på en ny plats.
Bryt kontakten med kollegor
Om en person får sparken, enligt hans mening, orättvist, kan han hysa agg mot sina överordnade och kollegor, bråka med dem eller bryta alla kontakter. Men detta är inte den bästa strategin för att hitta en ny plats.
I ett forskningE. L. Botelho, B. J. Wright, K. R. Powell. Forskning: När det är bra för din karriär att få sparken / Harward Business Review beräknat att uppsagda chefer löpte dubbelt så stor risk att hitta nya jobb genom professionella kontakterän genom sina bekanta eller rekryterare.
Chefer, kollegor, anställda och kunder vet vad du kan och kan föreslå ett bra jobb inom ditt område. Så även om du är fruktansvärt kränkt av dem, uttryck inte dina tankar högt. Kanske kan dessa människor hjälpa dig att hitta ditt nya drömjobb.
Hur man återfår styrka och självförtroende
I samma forskningE. L. Botelho, B. J. Wright, K. R. Powell. Forskning: När det är bra för din karriär att få sparken / Harward Business Review det visade sig att 68 % av de uppsagda cheferna fick jobb under de kommande 6 månaderna och 24 % efter ett år. Och i de allra flesta (91 %) fick dessa personer samma höga befattningar som före uppsägningen.
Förlusten av arbetstillfällen sätter alltså inte stopp för karriär. Det viktigaste är att göra allt rätt.
Ge dig själv tid att återhämta dig
Om du har sparande eller ekonomiskt stöd från familjemedlemmar är det värt att ge dig själv tid att lugna ner dig och komma över stressen.
Valeria Chechelnitskaya råder först och främst att hitta stabilitet i vanliga grundläggande saker. Till exempel, Det finns på samma gång, gå runt på bekanta platser som du gillar, kommunicera med nära och kära.
När den första stressen går över och du vill göra något igen, försök få så många positiva känslor som möjligt. Och viktigast av allt, få det rätt.
Ekaterina Maslova
Ta hand om det du själv nekat i samband med anställning. Chatta med vänner, gå en promenad, gå till naturen. Medan du gör detta, slå inte dig själv - dessa enkla nöjen är mycket viktiga för din resurs, som kommer att behövas för ytterligare åtgärder.
Perioden efter att ha blivit uppsagd är inte en tid för kritik, förolämpningar och självbeskyllning. Ta hand om dig själv, var snäll och medkänsla, som om din goda vän eller älskade gick igenom dåliga tider.
Be om hjälp från nära och kära
Om det är bättre att vända sig till kollegor med frågor om att hitta ett nytt jobb, då kan och bör känslomässigt stöd tas emot från familj och vänner. Valeria Chechelnitskaya rekommenderar att omedelbart ange vad du vill ha från en person.
Om du till exempel behöver prata just nu, be en vän eller familjemedlem att bara lyssna, utan att ge råd eller motivera dig att göra något nytt. Berättar om din behov, skyddar du dig från ännu större frustrationer, missförstånd och bråk.
Inse att det finns många alternativ
Efter att ha blivit uppsagd från ett jobb du älskar, kanske du tror att det inte finns något liknande. Detta är en snäv syn på saker som inte stämmer överens med verkligheten och bara mer frustrerande.
Ekaterina Maslova
Försök att se på den aktuella situationen från minst tre fokuspunkter, och därigenom utöka visionen av situationen.
Till exempel om en person skrämmande tanke att stå utan medel igen på grund av förlust av ett arbete, kan flera inkomstkällor övervägas. Detta kommer att ge större ekonomisk trygghet och minska oro.
Du kan också ändra aktivitetsfältet. Tänk till exempel på relaterade områden där du kan använda dina kunskaper och tidigare erfarenheter.
Kontakta en specialist
Om du känner att du inte klarar dig själv är det värt att kontakta en specialist för att förhindra utvecklingen av psykiska störningar.
Valeria Chechelnitskaya
Att bli uppsagd kan vara en utlösande faktor för psykisk ohälsa. Om du är i ett svårt känslomässigt tillstånd i mer än tre månader bör du kontakta en psykolog.
När depression Du bör boka tid hos en psykiater. Specialisten kommer att hjälpa till med medicinering och ge råd om en metod för att övervinna krisen.
Läs också🧐
- Mobbing: vad du ska göra om du blir avstängd från jobbet
- 8 dåliga skäl att sluta även när dina känslor överväldigar dig
- Hur man kommer tillbaka till livet efter långvarig stress
Var kan man köpa sportkläder: 16 ryska märken med saker för produktiva träningspass