5 irrationella tänkande mönster som drar ner dig
Miscellanea / / April 04, 2023
Bland dem finns "allt eller inget"-attityden och uttalanden med ordet "bör".
Vårt välbefinnande formas till stor del av innehållet i våra tankar. Och det beror inte bara på vad vi tycker, utan också på hur vi gör det. I hans bok "Mood Therapy"-psykiatern David Burns skriver att vissa antaganden och tankefel permanent kan försämra vårt humör och till och med leda till depression. På grund av kognitiva snedvridningar ser vi oss själva i ett negativt ljus, vill inte komma nära andra och tappar lusten att nå mål. Här är några vanliga tankemönster som ofta förstör våra liv.
1. Allt-eller-inget-inställning
Under dess inflytande delar vi upp allt runt omkring i diametralt motsatta kategorier. Till exempel anser vi att en ny kollega är antingen fantastisk eller väldigt tråkig, och om en kväll med vänner säger vi att han antingen var bra eller äcklig. Faktum är att livet aldrig är svart och vitt - det har alltid en mängd olika nyanser av åtminstone grått.
Hur man fixar
Försök att fånga den här installationen så snart den dyker upp i ditt sinne. Till exempel kom du till en väns födelsedag, din favoritmusik spelas och du tänker: "Om du dansar, då är det bara perfekt, annars kommer jag
se dum ut».Ändra dina tankars kurs inte mindre kategorisk. Låt oss säga: "Jag älskar att dansa, så jag ska gå till dansgolvet och försöka ha kul." Ta sedan ner det ännu mer: "Ja, jag är inte den bästa dansaren, men jag kommer inte att se hälften av dessa människor igen." Eller: "Jag kommer att dansa under de kommande två låtarna och om jag fortfarande är obekväm så går jag tillbaka till bordet."
Sökandet efter alternativa påståenden hjälper till att bryta "allt eller ingenting"-tänket och lägga märke till nyanser i olika situationer.
2. "Diskvalificering" av positiv
På grund av detta tankemönster förkastar vi positiva uttalanden och tankar, och övertygar oss själva om att de "inte räknas" av en eller annan anledning. Till exempel chef lovordar dig inför dina kollegor, och när någon senare nämner det svarar du: "Han sa att eftersom han såg mig mitt framför sig kunde han inte låta bli att lägga märke till det."
Hur man fixar
När du avvisar det positiva ger du omedvetet negativa föreställningar om dig och ditt liv. Om du har svårt att acceptera hälsningar, börja med de enklaste fraserna, som "Tack" eller "Jag är mycket nöjd." Försök att föreställa dig hur ditt liv skulle se ut om du trodde på sanningshalten i de smickrande orden du hör riktade till dig.
Bokmärke😋
- 7 sätt att lura din hjärna och hantera negativa tankar
3. Uttalanden med ordet "bör"
När vår interna dialog är full av orden "borde", "borde" eller "nödvändigt", ökar detta känslor av ilska och frustration. Till exempel, din chef ger dig en uppgift och vill att du ska slutföra den på måndag, och du säger till dig själv: "Jag måste göra allt på fredag, annars blir jag lat." icke-enhet».
Hur man fixar
"Måste", "bör", "nödvändigt" är restriktiva och tvångsord. De får oss att känna att vi inte har något val och höjer våra förväntningar. Ändra språket du använder när du pratar med dig själv. Börja till exempel använda orden "kan", "välja", "bestämma" oftare. Detta kommer att ge dig mer frihet i tankar och handlingar.
Gräv djupt🧐
- "Ingen är skyldig någon något": hur den här inställningen faktiskt fungerar
4. Generalisering
Kärnan i denna modell är att vi lägger märke till allmänna regler i specifika situationer och tillämpar dem under helt andra omständigheter. Dessutom är de flesta av dessa slutsatser oftare negativa än positiva. Till exempel när du går hem efter dålig anställningsintervju, tänker du: "Folk gillar inte mig och i allmänhet kommer jag alltid att vara ensam."
Hur man fixar
När du märker att du urskillningslöst försöker på tidigare resultat för den kommande situationen, påminn dig själv om att resultatet är olika i varje enskilt fall. Misslyckande idag betyder inte att du har en framtid framför dig som bara består av misslyckanden. Ju oftare du argumenterar med detta tankemönster, desto snabbare kommer du att kunna besegra det.
5. Personalisering
På grund av henne, tror vi orsaka dig själv obehagliga händelser som vi faktiskt inte alls är ansvariga för eller som vi delar med andra. Vi skyller på oss själva för andras misslyckanden, skäller ut oss själva för små felräkningar eller kopplar ihop eventuella yttre händelser med oss själva, även när det inte finns någon anledning till detta. Allt detta har en dålig effekt inte bara på vardagen, utan också på idén om sitt eget "jag".
Detta tankemönster kan ta sig många olika former. Till exempel bokade man bord till sig själv och vänner och när man kom till restaurangen visade det sig att man inte fanns med på listan. Och du tänker, "det är mitt fel." Eller så ordnade du en resa till havet för hela familjen, men det regnade mest hela tiden. Och du säger till dig själv: "Det är mitt fel, för jag ville för mycket för att ha tur med vädret."
Hur man fixar
Personalisering förknippas med vår önskan att framstå som ansvarsfull och effektiv i andras ögon, men det skapar bara onödiga och omotiverade påtryckningar. Utvärdera nyktert ditt bidrag till den aktuella situationen och påminn dig själv om att vissa saker är omöjliga kontrollera. Till exempel i en bordsbokningssituation kan du ringa restaurangen igen och dubbelkolla din bokning. Det kan dock hända att administratören inte har registrerat dig, eller så har datorsystemet havererat, vilket gör att detta inte bara är ditt ansvar.
Om du hittar dig själv med flera tankemönster samtidigt, arbeta på dem i tur och ordning. Detta kommer att kräva ansträngning. Det är viktigt att inte bara veta att du har en viss attityd, utan också att fånga dig själv i tid för att ersätta det irrationella mönstret med ett mer konstruktivt och positivt alternativ.
När du väl blir av med irrationella mönster kommer du att bli fler känslomässigt flexibel, lär dig att anpassa dig till förändringar och snabbt återhämta dig från nederlag. Bryt tänkesätten som håller dig nere och begränsar dig, och du kommer att upptäcka vägen till ett mer tillfredsställande liv.
Läs också🧐
- Vad är den första principmetoden och hur det hjälper att tänka utanför ramarna
- Varför vi alla har partiskhet och hur man hanterar det
- 24 professionella tänkande verktyg för att lösa alla problem
Vad ett bankkort kommer att berätta om ägarens karaktär: vi förklarar med exemplet Tinkoff Black X Tretyakov Gallery
Veckans bästa erbjudanden: rabatter från AliExpress, Salamander, Redmond och andra butiker