5 fakta om ångest som hjälper dig att bättre förstå dig själv

1. Kalla händer är av ångest

Ångest kan inflytandeEn systematisk granskning av termosensation och termoreglering i ångestsyndrom / Frontiers Media hudtemperatur, även om kalla händer sannolikt inte är hennes enda symptomÅngestsymtom, orsaker, behandling / Anxietycentre.com. Denna effekt kan förklaras av det faktum att i stressiga situationer utlöses reaktionen "fight or flight" i kroppen. blodflöde omdirigeradKalla händer och fötter – ångestsymptom / Anxietycentre.com från armar och ben till muskler, hjärta och andra vitala organ, och händerna blir kallare.

2. Ångest påverkar uppfattningen av lukter

Under ångest börjar områden i hjärnan som är ansvariga för att bearbeta luktsignaler och känslor interagera mer aktivt. Därför kan en person uppfattaNär luktsinnet möter känslor: ångest-tillståndsberoende luktbearbetning och anpassning av neurala kretslopp / National Library of Medicine naturliga lukter som obehagliga, och detta kommer att underblåsa spänningen ytterligare.

3. Vissa livsmedel gör ångestsymtom värre

Om du vill må bättre, titta på tallrikens innehåll. Känslor är negativa påverkaÄt bra för att hantera ångest: Dina frågor besvarade / Harvard Health Publishing mat som innehåller mycket socker, koffein och alkohol. Det är inte nödvändigt att helt överge dem - det viktigaste är att inte överdriva det. Till exempel spänning intensifierasEffekter av koffein på ångest och panikattacker hos patienter med panikångest: En systematisk översikt och metaanalys / National Library of Medicinenär en person dricker cirka fem koppar kaffe.

4. Sömnbrist ökar ångesten

Brist på sömn lederSömnbrist / Sleep Foundation till förändringar i humör - stress, ångest och irritabilitet. Därför är det viktigt att inte bli frestad att ägna halva natten åt att plugga eller se en serie. Observera sömnhygienSömnhygien / Sleep Foundation - gå och lägga dig och gå upp samtidigt och sova inte mindreHur mycket sömn behöver vi egentligen? / Sleep Foundation klockan 7.

5. Träning gör dig mindre orolig

Bekämpa ångest och stress hjälpMotion och stress: Kom i rörelse för att hantera stress / Mayo Clinic nästan alla övningar från aerobics till yoga. De distraherar från vardagsbekymmer och ökar nivån av endorfiner - välbefinnandehormoner.