Hur man hanterar förhalning orsakad av ångest
Miscellanea / / April 04, 2023
Kom ihåg Maslows behovshierarki och ta hand om dig själv först.
Varifrån kommer ångesten som leder till förhalning?
Var och en av oss, av en eller annan anledning, skjuter åtminstone en gång upp viktiga saker till sista stund. Detta är dock inte en avsiktlig handling, utan snarare resultatet av påverkan av två underliggande faktorer.
1. Begränsad tid
Det är inte många timmar på dygnet för att få allt gjort. Det är därför tid är den mest värdefulla resursen, vilket är viktigt för att lära sig att hantera på rätt sätt. Prokrastinering kretsar kring tidshanteringsfrågor. Om vi inte förstår hur vi ska hantera tid kommer vi ständigt att missa den.
2. Ett växande antal ansvarsområden
Det verkar som att ju längre vi lever, desto mer ansvar har vi. Så fort vi tar itu med gamla uppgifter uppstår plötsligt nya akuta fall.
I själva verket är ökningen av antalet ansvarsområden en direkt följd av problem med tidsplanering. Föreställ dig heminternet, som används av en stor familj. Gradvis kommer signalen att försämras, bilder kommer att ta för lång tid att öppna, och nätverket kommer så småningom att misslyckas och misslyckas.
Alla har med andra ord sin egen gräns. Hur mycket vi än vill vara produktivitetsgenier, det finns bara ett begränsat antal saker vi kan få gjort på en dag. En dag kan du ta på dig för mycket ansvar, börja sakta ner, och om du inte tar hand om din dyrbara tid kommer du att "misslyckas". Precis som Internet.
I tider som dessa är vi fyllda av oro. Det är den där spända känslan som dyker upp i magen så fort vi tänker på hur mycket vi behöver göra, och vi kan inte ens lista ut var vi ska börja.
Få reda på mer😣
- 8 huvudsakliga förhalningstriggers och hur man hanterar dem
Vad man ska göra för att undvika förhalning orsakad av ångest
1. Fokusera på grundläggande behov
Först måste du ta hand om de viktigaste sakerna.
Tänk dig att du är läkare på akuten och du har flera personer i väntrummet. Det är logiskt att börja med patienter i ett särskilt allvarligt tillstånd som behöver akutvård. Använd samma princip när det kommer till ditt ansvar och prioriteringar.
Enligt pyramidVår behovshierarki / Psychology Today Maslows behov, för att nå den högsta punkten – självförverkligande, måste vi först tillfredsställa våra grundläggande behov.
Så ett av de bästa sätten att hantera ångestdrivet förhalande är att se till att du tar hand om grundläggande behov som fysisk hälsa och personliga säkerhet. När du har dessa åtgärder på plats kommer du att ha en solid grund för tillväxt och kommer att kunna fokusera på personlig utveckling.
2. Dela upp stora uppgifter i små
Istället för att hoppa rakt in i ett stort projekt, dela upp det in i små enkla steg. Efter, när alla små uppgifter är klara, kan du kombinera dem och få ett stort slutresultat.
Försök inte göra allt på en gång, eller ännu värre, i sista minuten. Det är bättre att ägna en viss tid åt ett storskaligt projekt varje dag. Detta kommer att öka självkänslan och motivera dig att fortsätta arbeta, eftersom du kommer att se dina framsteg.
3. Bli av med perfektionism
Om du perfektionist, du vet den ständiga känslan av missnöje när det verkar som om du aldrig gör något tillräckligt bra. Som ett resultat startar du nya projekt hela tiden, men avslutar aldrig några.
Den ständiga strävan efter perfektion och oroligt förhalande är nära besläktade med varandra. Nästa gång du känner för att skrota en idé eftersom den inte är perfekt, fortsätt att bygga vidare på de framsteg du har gjort och se igenom till slutet. Och sedan, om tiden tillåter, gå tillbaka och finslipa resultatet till perfektion.
4. markera gränser
Istället för att begränsa dig själv i att välja ett mål, sätt en gräns för ansvar och minska antalet ansvar som du är villig att ta på dig. Detta är särskilt viktigt när du flyttar upp på företagsstegen och får mer livserfarenhet i allt du gör.
Med framgång kommer nya ansvarsområden. Därför kan många människor som har uppnått sina mål inte fullt ut njuta av deras framgång. De känner ansvar för absolut allt som händer omkring dem.
Om du tar på dig alla världens bördor, en dag kanske du inte kan hålla denna börda. Med andra ord, innan du tar ansvar för andra, ta hand om dig själv och dina behov.
5. Planera din semester
Kanske är hjärnan det mest imponerande organet i vår kropp. Den reglerar eller styr allt vi gör, säger och till och med tänker på. Och som alla andra mekanismer, om den används för ofta eller felaktigt, kan den lätt misslyckas.
Forskning bekräftaNy studie visar samband mellan medarbetarengagemang och den sedan länge förlorade lunchrasten / Forbesatt regelbundna pauser ökar produktiviteten eftersom de ger hjärnan tid att återfå fokus och energi. Försök därför åtminstone ibland att bli distraherad från affärer, gå en promenad eller bara chatta med kollegor.
Ångestdrivet förhalande är resultatet av att du försöker uppfylla alla dina åtaganden med en begränsad tid. Det bästa sättet att hantera fenomenet är att så lite som möjligt försöka befinna sig i situationer som orsakar oro och stress.
Kom ihåg att ingenting händer snabbt. Livet är en lång och ibland svår resa. Då och då måste man sluta resten, få styrka och kontrollera koordinaterna för att se till att du fortfarande är på rätt spår.
Läs också🧐
- 3 sätt att hantera ångest snabbt
- 6 tecken på att du lider av ångest och du vet inte ens om det
- Hur man vänjer sig vid kroppens reaktion på ångest och slutar vara rädd för den
- 5 sätt att hantera arbetsångest
- Varför vi är rädda för att missa något och hur vi hanterar rädslan för bortkastad tid
Veckans bästa erbjudanden: rabatter från AliExpress, Befree, Henderson och andra butiker
Vad ett bankkort kommer att berätta om ägarens karaktär: vi förklarar med exemplet Tinkoff Black X Tretyakov Gallery