Vad är metoden för mental avstötning och hur den hjälper dig att uppskatta det du redan har

Förlaget "MIF" gav ut en bok av Benjamin Hardy och Dan Sullivan "In the red or in the black. En guide för att uppnå lycka, självförtroende och framgång. Författarna är övertygade om att många människor, särskilt ambitiösa, är missnöjda med sina framsteg, vilket gör att de känner sig olyckliga.

Vi publicerar ett utdrag ur det tredje kapitlet, som lär dig att värdera det du redan har. Men innan dess, låt oss kort prata om konceptet "i det röda eller i det svarta" som boken bygger på.

---

I början av 1990-talet började Dan Sullivan, en världsberömd entreprenörscoach, märka att hans kunder var framgångsrika entreprenörer, och människor i allmänhet var alltmer i MINUS.

I hans terminologi är MINUS en extremt giftig livsfilosofi som hindrar oss från att vara lyckliga och uppskatta det vi har i våra liv. Tills en person kommer ur MINUS kan han varken vara riktigt lycklig eller framgångsrik. […]

Mental avstötningsmetod

1946 gjorde Frank Capra en film som heter "Detta underbara liv». I den visar sig ängeln Clarence för en hjälte som heter George Bailey, som är på väg att begå självmord genom att hoppa från en bro.

Ängeln visar George hur världen skulle se ut om George aldrig hade fötts alls.

Clarence uppmanar honom inte att minnas alla bra saker som hände i hans liv, utan visar hur allt skulle förändras om huvudpersonen inte fanns alls.

George ser en värld där det inte finns något av det goda som fanns och finns i hans liv.

När han såg frånvaron av det positiva och insåg hur mycket värre världen skulle vara utan det, insåg George att det fanns många verkligt värdefulla saker i hans liv.

Han ändrade helt sin syn på vad som händer.

Använder samma idé psykologer när de genomförde experiment bjöd de in sina deltagare att föreställa sig att det inte finns några mer positiva och trevliga saker i deras liv; denna övning kallas mental förnekelse. Forskarna ville ta reda på om deltagarna då skulle uppskatta det de har mer.

Experiment bevisadeR. Janoff-Bulman. Krossade antaganden: Mot en ny traumapsykologi. New York, NY: Free Press: mental avvisning är en av de mest kraftfulla teknikerna för att stimulera känslor av tacksamhet och en känsla av lycka.

Det visade sig att om du föreställer dig att det finns och inte kommer att finnas något positivt i ditt liv, så kommer detta att ge en starkare effekt än att bara komma ihåg att det finns gott i det.

Om du föreställer dig att någon som är väldigt viktig för dig saknas i ditt liv kommer det att fungera mer än om du bara påminner dig själv om denna persons existens.

Under en av studierna Det avslöjadeK. Simmen-Janevska, V. Brandstatter, A. maercker. Det osynliga förhållandet mellan motivationsförmågor och posttraumatisk stress: En översikt. European Journal of Psychotraumatology, 3(1)att om du mentalt ger upp några materiella värden som gör dig lycklig, då kommer du att börja uppskatta dem mer än om du bara kommer ihåg ögonblicket när du förvärvade dessa föremål.

Också Det visade sigG. Livingston. För tidigt gammal, för sent smart: Trettio sanna saker du behöver veta nu. Da Capo livslånga böckeratt de som inbillade sig att inte ha träffat sin romantiska partner var mycket mer nöjda med sin relation efter ett sådant tankeexperiment.

Tänk om du förlorar din hälsa just nu? Eller kan du inte gå längre?

Eller bli blind?

Vad kommer du att känna om det?

Tänk nu på någon som är särskilt kär för dig. Tänk om den personen dör just nu?

Vad skulle hända om du aldrig träffade den här personen alls?

Hur annorlunda skulle ditt liv vara?

Just tanken på att jag kanske inte träffar min fru skrämmer mig. Det skrämmer mig att ens tänka på det, och det hjälper mig att uppskatta mer att hon finns i mitt liv och att vi har en uppriktig och stark relation.

När vi stannar i PLUS börjar vi uppskatta allt vi har, inklusive resultaten av personlig tillväxt. Här är det viktigt att jämföra ditt nuvarande jag med ditt tidigare jag och se alla händelser i livet som PLUS.

Vi tenderar alla att göra samma allvarliga misstag: vi tar det som händer i våra liv för givet. Det är därför metoden för mental vägran är så effektiv.

Om du föreställer dig att någon eller något viktigt plötsligt kommer att försvinna från ditt liv, kommer du att uppskatta dem mycket mer.

Föreställer att några av dina verkliga prestationer du misslyckades med att uppnå, du inser hur långt du har kommit.

Det är viktigt att lära sig hur man utvärderar sig själv inte i jämförelse med abstrakta och ständigt föränderliga ideal, utan utifrån de PLUSS som du redan har.

Låt oss ta reda på hur man fokuserar all uppmärksamhet på FÖRDELARNA.

Till att börja med, ge upp något som är viktigt för dig mentalt. Använd följande algoritm för åtgärder.

1. Gör klart ett papper och en penna.
2. Välj det du mentalt vägrar: relationer som är viktiga för dig, personlig prestation, hälsa eller något påtagligt som du äger.
3. Föreställ dig hur ditt liv skulle se ut utan det du mentalt bestämde dig för att ge upp, som om det plötsligt togs ifrån dig.

• Hur kommer din nuvarande situation att förändras?
• Hur kommer detta att påverka din framtid?
• Vilken inverkan kommer denna förlust att ha på andra?

4. Registrera dessa ändringar.
5. Fokusera nu på det aktuella ögonblicket och på det du mentalt har övergivit - det här är ditt PLUS.

• Vad kan du göra för att uppskatta detta PLUS mer?
• Hur kan du förvandla det till nya PLUSS?
• Hur har dina tankar och känslor förändrats i förhållande till detta PLUS?
• Hur uppfattar du ditt liv generellt nu?

6. Upprepa övningen genom att välja ett annat objekt, händelse, prestation, person, hälsotillstånd.

Vid middagen en dag friade Lauren och jag barn träna lite.

– Tänk om vi varje gång vi hamnar i ett MINUS kommer mentalt att tacka nej till det vi är missnöjda med? Jag frågade. – Här klagar man på skidor – ja, inga fler skidor. Klaga på iPod - bra, den är borta. Du gillar inte maträtten som är gjord till middag, så du får ingen middag. Om du ger upp allt som får dig att gå till MINUS, vad har du kvar?

"Ja, nästan ingenting", svarade barnen.

Detta är en mycket enkel övning, men det stod direkt klart för oss att var och en av deltagarna hade upplevt en vändpunkt. Sedan dess märker våra barn PLUSSEN mycket snabbare och vet hur de ska vara tacksamma.

Tänk bara: vad händer om du just nu för alltid förlorar det som fick dig att komma in i MINUS?

Klaga på arbete - och nu finns det inget arbete. Missnöjda med sitt hem – och det finns inget hem heller. Bli upprörd när ett av barnen gör ett misstag, - nu är ditt liv fritt från dem: inga fler barn.

Allt detta betyder inte att du behöver ignorera problemen eller att du kan sluta försöka och sträva efter det bästa. Det handlar om att inse att det som upprör eller retar dig kan försvinna helt och hållet, och då blir dina egna känslor tydligare för dig.

Lyckligtvis tappar vi i verkligheten inte nödvändigtvis det vi får in i MINUS på grund av. Men vi skadar definitivt det som är viktigt för oss.

Vi förstör våra egna intryck och relationer med andra människor.

Alltför ofta tillåter vi oss själva att glida in i ett MINUS. Vi befinner oss i MINUS på grund av missnöje med oss ​​själva. Vi glider in i ett MINUS på grund av andra, betraktar dem som en källa till problem eller förklarar dem som fiender.

Vi är i MINUS för många olika saker, så det är äntligen dags att sluta klaga. Kan du ta dig ur MINUS?

Från boken "I det röda eller i det svarta" kommer du att lära dig att du behöver utvärdera ditt nuvarande "jag" endast i jämförelse med ditt tidigare "jag". Och det är verkligen nyckeln till detta bedrägligt enkla men ändå skiktade koncept som låter dig göra det må bra, känna tacksamhet och se att du gör framsteg även i svåra tider. tid.

Köp en bok