Hur man får en god vila från jobbet - Lifehacker-läsare ger råd

«Låt mig veta” är en rubrik för våra läsares berättelser. Varje vecka lanserar vi en undersökning och ser fram emot dina kommentarer. De mest intressanta av dem hamnar i artiklar och samlingar.

Förra veckan fick vi en fråga med posten: "Hur tar man en paus från jobbet för att inte känna sig som en kokt grönsak?" Vi organiserade en diskussion bland våra läsare och lyfte fram några bra tips för att återställa arbetslivet balans. Njut av!

1. Dra en tydlig gräns mellan arbete och fritid

Jag försöker se till att jag har vissa vilotider och dagar. Annars förvandlas allt till ett kontinuerligt arbete med inslag av passivitet och oro för det.

I praktiken innebär det att jag inte blandar ihop saker. Om jag äter lunch går jag och äter och fortsätter inte sitta i min bärbara dator. Om jag har en ledig dag måste något oerhört viktigt hända för att jag ska sätta mig ner och jobba.

Jag planerar min semester som en uppgift som ska slutföras. Jag försöker närma mig detta profylaktiskt – att slappna av innan jag tröttnar.

Vid det här laget är det viktigt att stänga av från arbete och huvud. När allt kommer omkring, om jag vilar, men jag sitter på kontoret med mina tankar, går allt i sjön. För att göra detta kan du själv svara på frågorna: "Behöver jag det här? Inte bra. Är det bra för mig att fortsätta med detta? Nej".

För mig visade sig 5/2-alternativet vara coolt - 5 arbetsdagar, 2 dagar ledigt. Det är lättare för mig att stanna lite längre på vardagar än att skjuta upp ärendet till lördag eller söndag.

Det är inte alltid möjligt att följa reglerna, force majeure inträffar. I sådana ögonblick förstår jag vad det är kantat av, och jag försöker omfördela saker. Till exempel vägrar jag till förmån för vila eller sömn från några mindre hushållssysslor - att inte städa golven eller inte förbereda middag. Jag försöker göra mitt liv enklare under denna period.

Jag kom till allt detta, en gång utbränd. Nu älskar jag mitt jobb för mycket för att tillåta mig själv att bli dumt lämnad utan det på grund av att jag överbelastade mig själv.

2. Gör vila till en vana

För ungefär ett år sedan insåg jag att mitt liv höll på att gå fel. Beslutet kom av sig självt. Vila måste introduceras i livet som en rutin. Här är vad som krävs.

1. Rätt sätt att börja din morgon. Jag har ritualer som stämmer in på rätt sätt och ger energi. Vid den här tiden planerar jag schemat för dagen. Detta ger mig en uppfattning om hur många timmar jag lägger på varje uppgift och när jag ska börja vila. Ja, du måste planera din semester!

Dessutom, tack vare en tydlig plan, under dagen slösar jag inte mina resurser på att tänka: "Vad ska jag laga till middag? Hur kan jag klara av alla hushållssysslor och hitta tid för meditation?

Jag kan fokusera på jobbet och slutföra det snabbare.

2. Ordna ditt liv på ett sådant sätt att du ägnar ett minimum av tid åt det. Ordna förvaringen på rätt sätt, förbered dina favoriträtter och frys in dem för framtida bruk, fördela ansvaret mellan hushållen och ta av dig själv en del av bördan.

3. Ordna sömnen korrekt. Jag försöker gå och lägga mig och gå upp samtidigt oavsett vad. Och även minst en timme innan läggdags lägger jag undan alla prylar. Ansökan sovstad tillåter mig att inte hänga i telefonen förrän på morgonen - den låser skärmen vid en bestämd tidpunkt. Det hjälper mig att slappna av och få en god vila.

Jag har gjort detta i över ett år nu och har aldrig ångrat mig! "Bieffekt" - det fanns en tydlig förståelse för var och vad tid läggs på. Jag började ta hand om mig själv och mina nära och kära mer, att bli mindre distraherad av något i arbetet.

Ja, det finns dagar då du inte kan utföra dina ritualer, men vi är levande människor! Det här är okej.

3. Hitta en hobby som ger energi

Jag anser mig vara en arbetsnarkoman. Jag jobbar över 60 timmar i veckan. Att åka motorcykel hjälper till att koppla av och ladda. Denna hobby förlåter inte misstag och får dig att koncentrera dig på vägen. Bara ett par minuter bakom ratten, och allt överflödigt går ur mitt huvud!

Och weekendresor 50 mil hemifrån är generellt sett ett bra sätt att ladda så att du kan gå till jobbet på måndag med förnyad kraft.

4. Öva Mindfulness

Det förefaller mig som att även om man försöker skilja på arbete och fritid så kan tankar om brännande rapporter och deadlines ändå sippra in i det vanliga livet.

När jag känner att jag är fördjupad i att tänka på jobbet medan jag tittar på en film, går eller läser en bok, försöker jag fånga det ögonblicket och träna mindfulness.

Vad det betyder: Jag flyttar min uppmärksamhet bort från dessa tankar och fokuserar på förnimmelserna i min kropp.

1. Jag följer mitt andetag.
2. Jag analyserar mina rörelser: "Nu räcker jag upp handen, nu tar jag ett steg, nu biter jag av bröd."
3. Jag observerar sinnena: ”Vilken lukt luktar jag? Vad hör jag? Hur känns föremål runt omkring mig? Hur ser miljön ut?

Detta är en kraftfull övning som hjälper till att distrahera från störande tankar, känna "här och nu" och slappna av. Ändå är avkoppling grunden för vila.

5. Ta pauser medan du arbetar

Jobbar du 8 timmar utan raster tar det mycket längre tid att återhämta sig. Det förefaller mig som om kvalitetsvila inte betyder "återupplivning av de döda" i slutet av arbetsdagen, utan en kraftfull uppladdning så att du efter den vill göra lite andra saker och leva i allmänhet.

Så nu har jag satt upp en järnregel för mig själv: att vila minst 5-10 minuter varje timme. Vid den här tiden kan jag gå en promenad runt kontoret, göra mig en kopp kaffe, göra ögonövningar eller lite meditation.

Jag gillar inte att vara påträngande, men jag skulle vilja säga till alla: försök bara att leva i ett sådant schema i minst en vecka! Du kommer att se att du i slutet av arbetsdagen inte känner dig lika överväldigad som tidigare.

En viktig regel: att hålla sig till telefonen ingår inte för närvarande. Att scrolla igenom nyheter och memes är inte en semester, utan samma fysiska träning för hjärnan, vilket är osannolikt att du slappnar av.