Kan jag springa varje dag

Kan jag springa varje dag

Löpning hjälper spara Kardiovaskulär hälsa, främjar bibehålla normal vikt och förbättras humör.

Självklart behöver du inte träna varje dag för att få alla dessa fördelar. Men om du verkligen gillar att jogga kan du göra det utan avbrott.

Artyom Kuftyrev hävdar att om en person springer i ett bekvämt tempo i 30 till 60 minuter och äter fullt ut, är återhämtningen ganska snabb. Så även dagliga aktiviteter kommer inte att leda till överbelastning.

Kan daglig träning leda till skador?

Daglig jogging kan verkligen leda till skada, men bara om du överskattar dina förmågor. Till exempel i ett experiment kommit påatt överviktiga nybörjare är mycket mer benägna att bli skadade om de springer mer än 3 km under den första träningsveckan.

Samtidigt, erfarna amatörer som förberedelser för ett halvmaraton betagen 20-32 km per vecka, och för maraton - 40-65 km. Och elitidrottare springa igenom 160-186 km och gör inte bara varje dag, utan två gånger om dagen. Dessutom, med ökande belastning, ökar inte risken för skador.

Således kan en person mycket väl springa varje dag och inte ta skada. Det är sant, för detta måste du följa några regler.

Hur man tränar säkert varje dag

Ungefär en tredjedel av nykomlingarna kasta träning under de första sex månaderna på grund av skador. Och en av de viktigaste riskfaktorerna är överdriven löpvolym.

Eftersom den säkra veckosträckan är ganska liten för oerfarna idrottare blir det svårt att fördela det jämnt över veckan.

När du anpassar dig kan du öka avståndet och gradvis gå över till dagliga aktiviteter. Det viktigaste är att göra det gradvis.

I ett experiment kommit påatt med en volymökning på mer än 20 % per vecka ökar skaderisken markant. Så öka avståndet noggrant och titta på ditt tillstånd.

Att börja Du kan springa minst 10 minuter om dagen. Men för att kroppen ska få något slags incitament för utveckling är det värt att överväga längre belastningar - från en halvtimme. Dessutom är det i det inledande skedet bättre att alternera löpning med promenader.

Till exempel springa i 2 minuter, gå de kommande 3 och upprepa dessa intervaller sex gånger. I allmänhet får du en halvtimmes aktivitet, medan löpningen bara tar 12 minuter. Med tiden kan gångintervallerna minskas.

När det gäller den övre gränsen är det för hälsan värt att springa inte mer än 40–60 km per vecka eller 6–8,5 km per dag.

Hur man vet när det är dags att sluta springa varje dag

En felaktigt vald belastning kan inte bara leda till skada utan också till överträning. Det är värt att överväga en semester om du har något av följande tecken detta tillstånd:

• Minskad sportprestation. Det är svårt för dig att övervinna samma distans som vanligt. Du anstränger dig lika mycket, men ditt tempo saktar ner.
• Orimlig trötthet. Du känner dig slö och utmattad, inte bara på träningen, utan även i vardagen. Denna känsla kan förfölja dig på morgonen, oavsett hur mycket du sover.
• Försämring av humöret. Du blir irriterad, observerar ofta humörsvängningar.
• Svårigheter med koncentrationen. Du har svårt att fokusera på uppgifter.
• Sömnproblem. Svårigheter att somna, sömnlöshet.
• Hjärtrytmrubbningar. Mot bakgrund av överträning kan takykardi uppträda - ett snabbt hjärtslag, såväl som bradykardi - en avmattning av pulsen. Trycket kan också stiga.
• Brist på motivation. Du känner inte för att gå till gymmet.
• Minskad immunitet. Man blir ofta förkyld, repor läker längre än vanligt.
• nedgångaptit. Detta kan åtföljas av oavsiktlig viktminskning.
• Obehagliga förnimmelser i musklerna. De känns tunga och ömhet, och oavsett hur mycket du tränade.

Om symtomen försvinner efter vila, minska volymen eller intensiteten på dina löpningar, eller ännu bättre, hitta en tränare som kommer att skapa ett lämpligt program för dig.