6 ovanliga sätt att hantera stress

1. Bär tuggummi med dig

Enbart tuggummi kommer naturligtvis inte att lösa problemet med kronisk stress. Det kan dock minska dess skadliga effekter något. Tre faktorer ligger bakom denna effekt.

• Tuggummit distraherar. Forskning showatt den monotona rörelsen av käkarna växlar en persons uppmärksamhet från svåra tankar eller obehagliga situationer som en täppt trafikstockning. I allmänhet duger vilken mat som helst här, inte bara tuggummi. Men kronisk stress höjer aptit, så om du "griper" den med riktig mat hela tiden, kan du stöta på överätande. För att undvika detta är det bara att tillåta det vanliga tuggummit utan socker.
• Det kan sänka kortisolnivåerna. Stress orsakas av hormonet kortisol. Det i sin tur ökar glukosnivån i kroppen, vilket gör oss mer energiska. Vid kronisk stress fortsätter hormonet att produceras i små mängder, även när allt är lugnt runt omkring, och med det glukos. Så stress är en av faktorerna i utvecklingen av diabetes. Gummi
  instagram viewer
  kan sänkas nivån av kortisol i saliv, och därmed glukos. Så det blir lättare för en person att uppnå en känsla av balans. Det är sant att i det här fallet är det önskvärt att välja en produkt utan socker.
• Främjar produktionen av serotonin. Långvarigt rytmiskt tuggande höjer i hjärnan är mängden 5-HTP (5-hydroxitryptofan) en substans utan vilken syntesen av serotonin är omöjlig. Och han är i sin tur bara ansvarig för känslan av lycka. Forskare förstår ännu inte helt denna mekanism, men det finns forskning, som avslöjar ett direkt samband mellan processer.

2. Ta upp målning, sång eller dans

Bekämpa stress hjälper någon konst, oavsett om det är teckning, musik, dans eller teater. Konstterapi används av psykologer när de arbetar med människor som har upplevt allvarliga känslomässiga omvälvningar - en allvarlig sjukdom, förlust av nära och kära, naturkatastrofer. Det spelar ingen roll på vilken nivå en persons kreativa förmågor är.

Till exempel att måla kunna minska kortisolnivå - för detta räcker det att ge denna lektion 45 minuter om dagen. Dessutom är det distraherar från sorgliga tankar. Att lyssna på musik är förknippat med normalisering av hjärtslag och blodtryck, vilket också faller kortisolnivåer och blir bättre dröm. Och dans t.ex. öka nivån av endorfiner i kroppen. Men all fysisk aktivitet är lämplig för detta.

Om du inte har tid att anmäla dig till en teater- eller dansstudio ännu kan du börja med målarbok för vuxna - de är också kunna sänka ångestnivå. Och om det inte finns några till hands, titta bara på de färdiga fraktalmålningarna. Förbi vissa dataoch denna praxis kan hjälpa till att hantera stress.

3. leka

Alla format är lämpliga - skrivbord, frågesporter, uppdrag, videospel. Metodens hemlighet ligger inte bara i distraktion, utan också i social interaktion. Att umgås med vänner och skratta brukar också förbättra ditt humör. Enligt forskning, vanliga spel på en konsol eller smartphone arbete ännu bättre än dedikerade appar för avslappning och stressavlastning. Detta beror på att de lär ut nya färdigheter, hjälper till att slappna av, distraherar från problem och ger tillbaka en känsla av självkontroll.

Genren i spelet spelar ingen roll. Till exempel enligt forskning VK Play-plattformar, 55% av ryssarna väljer spelet som en antistressövning. Av dessa föredrar 27 % strategispel, 21 % föredrar pusselspel, 20 % föredrar simuleringsspel och 10 % föredrar vardera sport- och actionspel. I samma studie kallade en tredjedel av ryssarna videospel för en integrerad del av det sociala livet. 30 % medgav att aktiviteten får dem att känna sig som en del av ett team, och 17 % sa att de kan visa ledaregenskaper i videospel.

4. Distrahera med starka förnimmelser

Har du haft en hård dag på jobbet eller sett dåliga nyheter i ditt flöde? Du ska inte scrolla länge i huvudet vad som hände, det är bättre att omedelbart byta till något annat. Distraktion - en av de huvudsakliga mekanismer för att hantera kortvarig stress.

För att flytta fokus på uppmärksamhet, försök att uppleva någon ovanlig och livlig känsla. Ät till exempel en citronskiva, ta en tugga av en varm paprika, håll en isbit i händerna, lyssna på hög musik eller titta på roliga videos. Detta kommer att avleda hjärnans uppmärksamhet från inre problem till sinnena.

5. Delta i progressiv muskelavslappning

Vid stress spänner sig musklerna. I händelse av fara skyddar denna mekanism människor från skador och smärta, men om tillståndet kvarstår under lång tid kan det leda till spasmer. Riktat arbete med muskler kommer att minska effekten. Och det är inte bara träning, yoga och jogging på morgonen. Burk Prova progressiv muskelavslappningsteknik.

Dess betydelse är konsekvent spänning och avslappning av muskler. Övningar rekommenderas att göras i grupper i följande ordning: panna, käkar, nacke och axlar (de måste pressas mot öronen), armar (de knyts till nävar), skinkor och lår, fötter och vader. Du kan träna på att ligga ner eller luta dig tillbaka i en stol.

Du kan också röra dig i motsatt riktning - från benen till huvudet. Du måste anstränga en del av kroppen medan du andas in i 15 sekunder och slappna av medan du andas ut, räkna upp till 30. Processen ska gå smidigt och utan plötsliga droppar. Och andningen är att förbli jämn och lugn, särskilt under käkmuskelspänningar: övningar innebär inte att det fördröjs.

6. Öva kontrollerad andning

Denna naturliga process mättar inte bara kroppen med syre, utan hjälper också reglera känslor. Till exempel, när en person är rädd eller förvånad, tar en person reflexmässigt ett skarpt andetag, och, säg, efter ett gräl, ett djupt andetag. I det första fallet kommer kroppen i ett tillstånd av stridsberedskap, och i det andra släpper den den ackumulerade stressen. Samma mekanism ligger bakom två andra naturliga reaktioner från en person på en traumatisk upplevelse - skrik och gråt. Under dem andas vi ut mer och efter det mår vi lite bättre.

Med kronisk stress blir andningen snabb och ytlig. Detta stimulerar produktionen av kortisol. Därför kan andningsövningar med särskild uppmärksamhet på utandning hjälpa till att förvandla kroppen från stressig aktivitet till avslappning. För att göra detta kan du använda följande tekniker.

• Andas lika.Andas inräkna till fyra, pausa sedan och andas ut i samma antal. Du måste andas genom näsan. Träning rekommenderas att göras inom fem minuter. Med tiden kan du förlänga intervallen, till exempel upp till sex, det viktigaste är att alla tre stadierna (andas in, pausar, andas ut) ska vara lika långa.
• Andning 4-7-8.Andas in genom näsan, räkna till fyra. Håll andan i sju sekunder. Andas sedan ut till ett antal av åtta genom sammanpressade läppar och gör ett visslande ljud. Upprepa övningen fyra gånger.

Båda övningarna ska utföras i avslappnad ställning, liggande eller bakåtlutad i en stol. Dessa metoder kan hjälpa i alla stressiga situationer - till exempel på ett flygplan, om du är rädd för att flyga, eller i en examen.