7 terapitekniker att prova med en partner

Många par är rädda för att gå i terapi tillsammans. De föreställer sig genast hur de svär i närvaro av en specialist, som sedan, som en domare, avgör vem som har rätt och vem som har fel. Faktum är att en psykologs arbete inte bara är att lyssna på alla och ge råd om hur man ska bete sig korrekt. En bra proffs lär också sina kunder hur man använder verktyg som hjälper till att bryta kedjan av ohälsosam kommunikation och gå vidare till effektiv kommunikation och konfliktlösning. Här är några av dessa tekniker.

1. Spegelreflektionsmetod

han passar att lösa konflikter inom olika områden, inklusive affärs- och privatliv. Inom familjeterapi används denna metod för att förhindra aktivering av försvarsmekanismen hos partners och för att alla i paret ska känna att hans eller hennes åsikt blir hörd.

Övningen går ut på att först pratar den som blir upprörd av konflikten om sina tankar och känslor. Och den andra deltagaren "speglar", det vill säga återberättar vad han hört, och klargör om han förstod allt rätt. Samtidigt är det viktigt att använda samma ord som partnern, och att inte parafrasera eller lägga till sin egen tolkning och åsikt.

Speglingsmetoden har begränsningar. För att det ska fungera måste partner verkligen vilja förstå varandra. Om det inte finns någon sådan önskan kan övningen uppfattas som sarkasm eller nedlåtande, och detta kommer bara att öka konflikten.

2. Fysisk kontakt när man diskuterar svåra ämnen

Oavsett hur länge ett par har varit tillsammans eller hur starkt äktenskapet är, är det alltid svårt att ta upp känsliga ämnen i samtal. För att göra detta måste du vara öppen och inte rädd för att ta risker, eftersom partnern kan kritisera, avvisa eller fördöma. Inte överraskande föredrar många par att låtsas att allt är i sin ordning.

När någon äntligen bestämmer sig för att ha ett viktigt samtal, väntar de ofta fortfarande på partnerns negativa reaktion och "stänger sig omedelbart". Detta manifesteras i en defensiv hållning, aggressivt ansiktsuttryck eller tonfall. Partnern i det här fallet börjar naturligtvis omedelbart försvara sig, och diskussionen slutar i en skandal.

Därför, när man diskuterar känsliga frågor, rekommenderar experter att man upprätthåller mild, omtänksam fysisk kontakt, som att hålla hand eller omfamning. Att röra hjälper till att inte gå in i skyddsläge, utan att öppet diskutera svåra ämnen.

3. Fokusera på partnerposition

Innan du letar efter en lösning på ett problem, författaren böcker "7 principer för ett lyckligt äktenskap", råder psykologen John Gottman tydligt högt för att identifiera partnernas positioner i en tvist. Det är en måste att säga den andras åsikt och vice versa, även om de inte håller med varandra.

Denna teknik kommer att lägga grunden för en öppen dialog som gör att du kan undvika debatt, när alla fortsätter att försvara sin åsikt och hitta en väg ut ur konfliktsituationen.

4. Neutraliseringsteknik

Författare böcker "Ångestterapi. Hur man hanterar rädslor, ångest och panikattacker utan medicinering, familjepsykolog David Burns samtal denna teknik är en av de fem hemligheterna bakom effektiv kommunikation. Det är att leta efter sanningen i en annan persons ord, även om det han säger verkar fel, ologiskt och överdrivet.

Desarmeringstekniken är ett kraftfullt sätt att hålla ut konfliktoch undvik missförstånd, defensivitet och förbittring. Kärnan i denna praxis är inte att hålla med om den motsatta ståndpunkten, utan helt enkelt att försöka hitta sanningen i en annan persons ord, även om det finns väldigt lite av det. Ibland kommer denna sanning att vara att en partner skulle kunna känna samma ilska och smärta om de såg på situationen från den andras synvinkel.

Inaktiveringstaktik minskar eskaleringen av konflikter genom att ta bort behovet för den andra personen att använda verbal aggression för att försvara sig eller "attackera" som svar.

5. Metod för positiv bedömning av situationen

Om ett par ägnar all sin uppmärksamhet uteslutande åt problem, växer deras antal bara. Naturligtvis kommer svårigheter att uppstå ändå, men ständigt idisslande om konflikter kan orsaka känslor av rädsla och hjälplöshet, och det förstör relationer.

1986 David Cooperrider infördes till världen sin egen metod för positiv bedömning av situationen. Han föreslog att när man byter organisation, fokusera inte på brister, utan på meriter. Leta till exempel efter positiva aspekter i de mekanismer som redan fungerar i företaget och utveckla styrkor.

Denna metod kan tillämpas i ditt personliga liv och fokusera på vad som går bra och vad du gillar i ett förhållande. När partner i samtal fokuserar på de drömmar de vill uppfylla tillsammans, på de områden där båda är framgångsrika och i vilka fall de fungerar som ett utmärkt team, detta gör att de kan förändras till det bättre och gemensamt planera sitt eget öde.

6. Sträva efter att förstå andra

I bok "The Art of Loving"-sociologen och filosofen Erich Fromm noterar att uppriktig kärlek är omöjlig utan fyra element: vård, respekt, ansvar och kunskap. Det vill säga, för att bygga en förtroendefull kärleksrelation måste du känna din partner.

Även om det tar mycket tid och ansträngning, är det önskan att förstå en annan persons tankar, känslor och övertygelser som sätter tonen för att arbeta som ett team när man ställs inför svårigheter. Dessutom leder detta till andra komponenter av kärlek som Fromm skrev om – respekt och omsorg.

7. Paus under ett slagsmål

Par får ofta rådet att ta timeout när konflikten når en hög spänningspunkt för att stanna i tid och inte säga eller göra något som de senare ångrar. Men inte alla vet hur man använder denna teknik korrekt. Även om du gör ett misstag kan det bli en spak för manipulation och kontroll över en annan persons handlingar.

Det brukar rekommenderas att komma på ett ord eller en fras som signalerar att det är dags att gå till olika hörn och svalka sig. Men ganska ofta förvärrar detta beteende bara konflikten, vilket gör att deltagarna känner sig ensamma och avvisade.

Taktik fungerar inte eftersom de erbjuder en logisk rationell lösning på ett känslomässigt problem. Men när känslorna når en topp försvinner logiken och instinkten "slå, frys, spring" tänds. Och eftersom starka känslor blockerar logiskt tänkande, stoppa ordet accepteras helt enkelt inte.

Andra lika starka känslor, som humor, hjälper till att neutralisera effekten. Det är bättre att komma överens om ett kodord som kommer att påminna dig om en rolig händelse från ett liv tillsammans. Detta kommer att omdirigera uppmärksamheten till ett trevligt, roligt minne och tillåta logiskt tänkande att ta tillbaka kontrollen över situationen.