5 tips som hjälper till att behålla ungdomens energi under lång tid

1. Få stressen under kontroll

Arbete, det snabba tempot i storstaden, negativa nyheter - det finns tillräckligt med stresskällor i den moderna världen. Däremot måste de leta efter sätt att koppla av, hitta harmoni och njuta av livet. Om du bara blundar för stress kan det kraftigt minska energireserverna: genom att höja både fysisk och mental trötthet kommer att göra dig sömnig och slö. I detta tillstånd är det svårt att känna sig ung och redo för experiment.

Det finns många sätt att hantera stress. Här är några som inte kräver mycket ansträngning:

1. Justera ditt sömnmönster. Förse regelbunden lugn vila på natten i minst 7-8 timmar. För att göra din sömn så bekväm som möjligt, dra in fönstren så att dina ögon inte reagerar på ljuset som tränger in i rummet. Försök att lägga dina prylar åt sidan minst en timme innan läggdags. Blått ljus från skärmar minskar produktionen av melatonin, ett hormon som ansvarar för dygnsrytmer, inklusive den korrekta sekvensen och varaktigheten av sömncyklerna. Och ljus gör kroppen piggare och förstör kvaliteten på vilan. Istället för att utbyta memes med vänner eller titta på nästa avsnitt av serien, är det bättre att lyssna på en ljudbok eller avsluta de ackumulerade hushållssysslorna.
   instagram viewer
2. Gör yoga och meditation. Smidiga rörelser, stretching, djupandning - allt detta lugnar nervsystem. För att uppnå effekten räcker det med 10 minuters yogapass eller 5 minuters meditation. Om du precis har börjat, kolla in appar eller tutorials på webbplatser för videovärdar.
3. Separera arbete och fritid. Om du arbetar på ett kontor, Ta inte hemuppgifter. Försök att göra allt inom de timmar som anges av schemat, och om det vid något tillfälle finns ovanligt många saker att göra, diskutera detta med dina överordnade. Överbelastning är ett utmärkt bränsle för stress, som kan följas av utbrändhet. Om du arbetar på distans, tilldela en speciell "kontors" plats i lägenheten eller gå till jobbet i en coworking space eller café. Annars, redan innan du går och lägger dig, kommer du att känna att du är på jobbet – det blir svårare att vila normalt och fylla på med energi.
4. Skratta oftare. Skratt räddar från stress och förlänger livet. Och det är inte ett skämt. Utvecklat sinne för humor tillåter lättare att möta stressiga situationer och skyddar mot överdriven produktion av kortisol och andra stresshormoner. Försök därför att se komedier oftare, träffa vänner och göra saker som får dig att le och positiva känslor.

Men att lindra stress med dåliga vanor är inte värt det. Nikotin, alkohol, överdriven konsumtion Sahara bli av med ångest bara för en kort tid. Men när effekten avtar kan sorg och apati attackera starkare.

2. Håll koll på dina vitamin- och mineralnivåer

Utan att upprätthålla en balans mellan makro- och mikroelement som är viktiga för kroppen är det svårt att känna sig full av energi. Om du ofta är ledsen eller sömnig är detta ett tillfälle att kontrollera nivån av nödvändiga ämnen. Innan du registrerar dig för tester är det bättre att rådgöra med en specialist: han kommer att berätta för dig vilken speciell vitamin- eller mineralbrist som kan orsaka en sådan effekt.

Du kan få normen för användbara element från mat: det räcker med att följa rätt diet, Inklusive den nödvändiga mängden fibrer, proteiner, fetter och kolhydrater. Detta kommer att hålla dig pigg året runt, även på vintern. Undantag — fall där bristen orsakas av hälsoproblem, såsom matsmältningsbesvär eller kostvanor. Låt oss säga veganer skaffa sig normen för vitamin B12 från mat är svår.

Särskilt viktigt för energi:

• Vitamin D. han behövs för att reglera mängden kalcium och fosfor - element som är nödvändiga för friska ben och tänder. Innehålls i fet fisk, mejeriprodukter, lever och äggulor. Dessutom kan en person förvandla solens strålar till D-vitamin. Men molnigt väder och frekvent att vara inomhus tillåter vanligtvis inte att du får en avvisningsfrekvens på detta sätt.
• C-vitamin. Skyddar celler från skada och åldrande plus stöder immunförsvaret. Här för att hjälpa till kommer komma citrusfrukter, olika sorters kål, tomater, paprika och en del bär som svarta vinbär, jordgubbar och blåbär.
• B-vitaminer. Prestera en rad uppgifter, inklusive att hjälpa kroppen att utvinna energi ur maten och bibehålla hudens hälsa. Dessa vitaminer Det finns i spenat, dill, kål, ruccola, bananer, apelsiner, avokado, nötter, svamp, kött, fisk, mejeriprodukter.
• Järn. Det nödvändig att skapa röda blodkroppar, som i sin tur transporterar syre genom hela kroppen. järn rik rött kött, bönor, nötter, lever.

Ett annat viktigt element är kisel. Det kallas ungdomens och hälsans mineral. han främjar benmineralisering, inblandade i produktionen av kollagen, som bevarar hälsan hos hår, naglar och hud, och även behövs för den normala funktionen av mitokondrier som är ansvariga för cellandning (de kallas också energistationer av celler). Störning av mitokondrier binda med accelererad förlust av ungdomar.

Dessutom bildar kisel stabila föreningar med tungmetaller och underlättar deras process. föder upp från kroppen. De kan komma in även med rätt näring, till exempel kvicksilver och bly - med tonfisk, arsenik - med ris. Tungmetaller i överflöd skadlig för god hälsa. Så det är viktigt att bli av med dem.

Kroppen behöver kisel dagligen. Rekommenderad daglig tillåtelse norm för vuxna - 30 mg. Detta mineral Det finns i spannmål, baljväxter, pistagenötter, aprikoser.

3. Sluta inte leta efter något nytt

Bevara inte bara fysisk, utan också intellektuell ungdom hjälp färska intryck. Arrangera gastronomiska experiment på helgerna, leta efter musikaliska favoriter i impopulära genrer eller coola filmer i auteurbiosegmentet, res med vänner, besök utställningar. En ny upplevelse hjälper dig att komma ur din komfortzon och se på världen på ett nytt sätt.

Det är svårt att förutsäga om intrycken kommer att visa sig vara trevliga eller inte, men det är inte värt att gå till obekväma experiment i förväg. Låt oss säga att om du knappt tål ens skärpan av svartpeppar, så är det ingen bra idé att äta middag på en kinesisk restaurang. Samt bungyjump om du är livrädd för höjder.

Att vara på jakt efter en ny friska och för mental hälsa. Detta kommer inte att låta hjärnan bli uttråkad, det kommer att stimulera positiva känslor och minimera negativa. En annan trevlig bonus är att du alltid kommer att ha något att dela med dig av i samtal med vänner eller nya bekantskaper.

4. flytta mer

Regelbunden fysisk aktivitet komprimerar benvävnad, stärker muskler och stödjer hjärnans kognitiva funktioner. Allt detta gör att du kan förlänga cellernas ungdom och behålla hälsan under lång tid.

En lång promenad, ett 15-minuters träningspass, eller ett timslångt CrossFit-pass på gymmet – exakt hur man ska träna och hur mycket tid man ska lägga på sport är inte så viktigt för att upprätthålla ungdom och hälsa. Huvudsaken är att belastningen är regelbunden. Och för att inte bli uttråkad kan du med jämna mellanrum ändra typen av aktivitet. Låt oss säga att du går och dansar på måndag, simmar på onsdag och joggar i parken på fredag.

Om träning ensam inte är tillräckligt för motivation, ring dina vänner med dig. I ett företag kan du till exempel spela squash, tennis, volleyboll, fotboll och andra lagspel. Vandring och sightseeing med vänner blir också roligare.

5. pumpa din hjärna

Intellektuell ungdom är också signifikantsom den fysiska. Därför är det viktigt att inkludera hjärnträningsaktiviteter i ditt dagliga schema. Och det behöver inte vara hårt och tråkigt mentalt arbete.

Hur man exakt utvecklar hjärnan beror på individuella preferenser. Om du till exempel gillar att umgås kan du gå på frågesporter med vänner, delta i bokklubbsmöten eller arrangera brädspelskvällar. Om du föredrar att spendera tid ensam med dig själv, anmäl dig till öppna onlineföreläsningar, lär dig en ny hobby, börja lära dig ett språk i en mobilapplikation eller läs en spännande bok – både skönlitteratur och facklitteratur.

Ett annat enkelt sätt att pumpa hjärnan – oftare mager för minne och kunskap. Försök att självständigt beräkna rabatter i butiken och kom ihåg namnet på "samma film med samma skådespelare" utan att titta på Internet. Ja, att få information från en smartphone kommer att gå snabbare, men mindre användbart för intellektuella ungdomar.