Behöver barn träning och hur man gör det rätt

Varför barn ska göra morgonträningar

Daglig fysisk aktivitet är avgörande för normal tillväxt och utveckling för barn i alla åldrar. Träning stärker inte bara muskler och pumpar uthållighet, utan bidrar också till utvecklingen av hjärnan.

Till exempel fann en studie att 30 minuters fysisk aktivitet före skolan öka uppmärksamhet och göra barn i grundskoleåldern mindre nyckfulla.

Morgonövningar kommer inte bara att hjälpa barnet att vakna, utan också förbättra koncentrationen, minnet och kreativt tänkande, vilket kommer att påverka hans lärande positivt.

Till exempel har flera studier bekräftat att fysisk aktivitet främjar framgång i läsning och matematik.

När det gäller typen av träning, ja arbete både intensiva övningar för uthållighetsträning, och rörelser som syftar till att utveckla balans och samordning. Under morgonövningar för barn kan du göra båda.

Vid vilken ålder kan barn läras att träna

Barn 3-4 år nödvändig cirka tre timmars fysisk aktivitet per dag, och för barn från 5 till 18 år - minst en timmes medel- och högintensiv träning. Dessutom är både rörelser för utveckling av uthållighet och styrketräning viktiga.

Det är klart att morgonövningar inte kommer att ersätta utomhusspel under dagen, men kan öka aktivitetsmängden, särskilt med tanke på moderna barns kärlek till smartphones och datorer.

Således kan du vänja ditt barn vid denna början på dagen redan vid 3-4 års ålder – så fort han kan upprepa rörelserna efter dig.

Hur man gör morgonövningar för barn

Hela laddningen tar 12-15 minuter. Komplexet börjar med en enkel uppvärmningarföljt av aktiva övningar för att utveckla uthållighet och muskelstyrka. Nedkylningen avslutar allt med en lätt stretch och rörelser för att utveckla balansen.

Hur man värmer upp

Sätt på lite livlig musik, ställ in en timer och gör varje rörelse i 20 sekunder. Eftersom övningarna är lätta behöver du inte vila.

1. Steg på plats

Gå med höfterna högt. Rör dig kraftigt.

2. Steg med bomull under foten

Lyft armarna ovanför huvudet och sammanfoga handflatorna. Fortsätt att gå på plats, höj knäna högt, men klappa nu händerna under din upphöjda höft för varje steg.

3. Kroppen svänger

Placera fötterna axelbrett isär, händerna på midjan. Vrid kroppen åt vänster, sträck ut höger arm i axelhöjd. Försök att inte vrida höfterna för mycket. Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan. Fortsätt i samma anda, växla sidor genom tiden.

4. Backar "kvarn"

Stå med fötterna en och en halv till två gånger bredare än axlarna, höj armarna åt sidan så att din kropp liknar en stjärna. Böj dig med ett varv på kroppen och rör vid din högra fot med vänster hand. Stig dig till startpositionen och upprepa samma sak på andra sidan.

5. Knäböj

Placera fötterna axelbrett isär, sträck armarna framåt. Gör knäböj över hela intervallet så att ditt bäcken faller under dina knän. Ta dig tid och gör inte plötsliga rörelser.

6. Bensving med handberöring

Stå rakt upp, sträck ut armarna i axelhöjd, handflatorna nedåt. Gör en gunga med din högra fot, försök att röra vid fotens tå med fingrarna på vänster hand. Upprepa sedan samma sak med det andra benet. Varva dem varannan gång, försök att inte böja ryggen.

Hur man gör huvuddelen

Denna del tar cirka 8 minuter. Gör varje övning i 20 sekunder, vila i de kommande 20 sekunderna och gå vidare till nästa rörelse. Om barnet är trött kan du ta en lite längre paus.

Du kan också minska träningsmängden. Till exempel, gör bara fem av dem och lägg till nya när du vänjer dig. Fokusera på barnets tillstånd och hans förmåga att memorera nya övningar.

1. Hoppa "benen tillsammans - benen isär"

Sätt ihop fötterna, sänk armarna. Med ett hopp sprider du fötterna axelbrett isär, lyfter armarna genom sidorna och klappar händerna över huvudet. Hoppa sedan även tillbaka till startpositionen. Fortsätt i samma anda.

2. "Bear" penetration

Placera handflatorna på golvet och rör dig på golvet på alla fyra. Försök att inte böja knäna för mycket.

3. Squats med hoppa och röra golvet

Placera fötterna något bredare än axlarna, sänk ner dig i en knäböj, rör vid golvet mellan fötterna med tårna. Med ett hopp kopplar du ihop benen och sträcker upp armarna. Hoppa tillbaka i en huk och rör vid golvet. Fortsätt i samma anda.

4. krabba tunnling

Sitt med händerna bakom kroppen, böj på knäna och placera fötterna platt på golvet. Luta dig mot dina armar och ben, lyft bäckenet och rör dig på detta sätt.

5. Kanin hoppar

Lägg händerna bakom huvudet och sänk dig ner i en djup knäböj. Hoppa från en knäböj för att flytta runt i rummet.

6. Mask

Stå upprätt, böj dig och gå med händerna över golvet tills det slutar ligga ner. På samma sätt, gå tillbaka till stående position och upprepa.

7. Stålman

Ligg på mattan på magen, räta ut och koppla ihop benen, sträck armarna ovanför huvudet. Lyft dina armar och ben samtidigt så högt du kan. Håll posen i en sekund, sänk dig tillbaka till mattan och upprepa.

8. Svänghopp

Placera fötterna axelbrett isär, händerna kan läggas på bältet eller vikas framför bröstet. Hoppa med en sväng åt höger med 180°. Gå tillbaka, upprepa samma sak på andra sidan och börja om.

9. "Sax" liggande på ryggen

Ligg på rygg, lägg händerna under höfterna och kontrollera att nedre delen av ryggen trycks mot golvet. Lyft upp dina raka ben och flytta dem i ett litet avstånd.

10. halvburpee

Stå upprätt, böj dig och placera händerna på golvet. Med ett hopp, gå till det tomma intervallet. För benen mot armarna och räta upp dig. Upprepa först.

Hur man gör en hitch

Denna del tar cirka två minuter, hjälper till att lugna andningen och hjärtslag, sträcka ut musklerna och pumpa upp lite balanssinne.

1. Tiltar med tillgång till tår

Stå upp, räta ut benen. Böj dig fram och rör vid golvet med händerna, räta sedan upp dig, lyft armarna genom sidorna och sträck på dig, gå ut på tårna. Upprepa övningen tre gånger.

2. Trädställning på ett ben

Stå rakt, lyft ett ben och placera foten på insidan av låret ovanför knät. Lyft armarna ut åt sidorna och sammanfoga handflatorna ovanför huvudet. Håll positionen i 15 sekunder och försök att vända det upphöjda benets knä åt sidan. Upprepa på andra sidan.

3. katt-ko

Gå på alla fyra. Våga först ryggen och sedan kröka den som en arg katt. Upprepa övningen tre gånger.

5. Upp och ner hund

Placera handflatorna på golvet, lyft bäckenet mot taket och stå så att din kropp liknar ett omvänt V. Sänk sedan bäckenet och benen till golvet, räta ut armarna, lyft upp bröstet och sträck ut kronan till taket. Upprepa övningen tre gånger.

Tränar dina barn? Berätta i kommentarerna!