Studie: även en minuts aktivitetsutbrott kan förlänga livet
Miscellanea / / April 05, 2023
Att springa efter bussen eller snabbt gå upp för trappan kommer definitivt att göra dig gott.
I en ny studie har forskare från University of Sydney bekräftat att fysisk aktivitet på en minut under dagen kan minska risken för dödsfall av alla orsaker. Jobb presenteras i tidskriften Nature Medicine.
Fokus för denna studie låg på kraftig intermittent fysisk aktivitet. Ett exempel är att springa efter en buss eller till och med någon mycket aktiv lek med barn. För att studera fördelarna med sådana utbrott använde forskarna data från handledsspårare från 25 000 personer som inte tränade eller tränade på sin fritid.
Ungefär 89 % av alla försökspersoner hade någon form av kort aktivitet under dagen, och 93 % av dem varade mindre än en minut. Detta hände i genomsnitt åtta gånger om dagen under totalt cirka sex minuter.
Baserat på hälsodata under en sjuårig uppföljningsperiod kunde forskarna studera sambandet mellan aktivitet och risk för för tidig död i cancer, hjärt-kärlsjukdom och övergripande ”dödlighet från alla skäl."
Av de 852 dödsfall som registrerades under uppföljningen fann forskarna att bara tre utbrott av kraftig aktivitet under dagen var associerade med en 38% minskning av dödlighet och cancer av alla orsaker, och en 48% minskning av risken för kardiovaskulär död.
11 utbrott av aktivitet per dag korrelerade med en 65% minskning av risken för dödsfall i hjärt-kärlsjukdom och en 49% minskning av risken för cancer, jämfört med ingen aktivitet alls. Forskarna jämförde också effekterna av en aktivitet på en minut med data från 62 000 personer som tränade regelbundet och fann att deras resultat var liknande.
Vår forskning visar att fördelar som liknar högintensiv intervallträning kan vara uppnås genom att öka intensiteten av slumpmässiga handlingar som utförs i vardagen, och ju fler av dem bättre. Några mycket korta set på tre till fyra minuter om dagen kan räcka långt, och det finns många dagliga aktiviteter du kan göra för att få upp din puls i någon minut Togo.
Emmanuel Stamatakis
huvudförfattare till studien
Med andra ord, om du kan göra något snabbare och mer energiskt under dagen, då är det värt ett försök - det kommer att vara användbart.
Läs också🧐
- Att springa för viktminskning: hur man tränar och äter för att uppnå resultat
- Vilket är bättre - löpning eller rask promenad
- Hur löpning ökar hjärnan
Veckans bästa erbjudanden: rabatter från AliExpress, Erborian, Yandex Market och andra butiker