Så firar du det nya året om du har depression: 8 tips
Miscellanea / / April 05, 2023
Följ dem för att hålla semestermyset från att skada din mentala hälsa.
1. Håll dig till dina vanliga sömn- och matmönster
Nyårshelgerna lockar att ligga ner några dagar hemma i sällskap med sallader, men glöm inte hälsosamma vanor. Försök att sova de vanliga 7-8 timmarna, gå ut varje dag för en lätt promenad och värm upp i 10-15 minuter på morgonen. Allt detta kommer att hjälpa till att upprätthålla dygnsrytmer och inte tjäna sömnlöshet - vanligt problem personer med depression.
Att hålla koll på näring på nyårshelgerna kan vara svårt, men en balanserad kost Viktig att upprätthålla mental hälsa. Ät små måltider regelbundet och lägg till proteinkällor till menyn, såsom fisk, ägg och fågel. De innehåller tryptofan - denna aminosyra kapabel öka produktionen av serotonin, som också kallas "lyckohormonet".
2. Uppdatera recept på läkemedel
Det kan hända att vissa tider går ut och läkaren inte kan träffa dig förrän i slutet av semestern. För att inte missa ett möte antidepressiva medel, boka tid hos en psykiater minst två eller tre veckor innan semestern börjar. Om du firar det nya året på en resa, om möjligt, försök att fylla på med mediciner så att de räcker tills du kommer hem.
3. Varna nära och kära om ditt tillstånd
Du behöver inte berätta för alla dina släktingar, inte ens din andra kusin, att du lider av depression. Men till exempel föräldrar eller festarrangörer som du kommunicerar nära med skulle göra klokt i att ta reda på detta. På så sätt kan du undvika obekväma frågor som "Hände något dig?".
Om familj eller vänner inte förstår vad du upplever, visa dem artiklar eller videor om depression. Till exempel, Video av Ted Ed om hur denna sjukdom skiljer sig från ett dåligt humör. Du orkar inte med utbildningsprogram eller så känner du att de inte kommer att förstå dig - försök berätta för dina nära och kära att du har varit väldigt trött på jobbet de senaste veckorna och ändå kommit till besinning.
Vissa människor känner sig obekväma när de firar det nya året med sin familj – ibland till och med människor ansikte med ångest och panikattacker. Anledningen till detta kan vara överdriven tvångsmässig uppmärksamhet utifrån. släktingarsom strävar efter att ta reda på om du har en själsfrände och när det kommer barn. Försök att göra en lista med svar på dessa frågor strax innan festen. Gärna etiskt, men samtidigt så att obehagliga ämnen inte längre tas upp. Till exempel, efter en kommentar om barn, kan du lugnt säga att du är obekväm med att nämna detta ämne. Vanligtvis försöker folk att inte fråga igen efter ett sådant svar.
Om det är obehagligt att stanna i företaget, gå hem. Din hälsa är viktigare än konventioner. När det inte finns något alternativ att lämna, håll dig nära människor du känner dig bekväm med.
4. Tvinga dig inte att summera året
Om en sådan praxis ger negativa upplevelser, med gott samvete, överge den. Eller försök att bara fokusera på det goda. Till exempel, påminn dig själv om att du har tagit behandling för depression om den nyligen diagnostiserades.
När det känns som att slå dig själv för att du misslyckats med att nå några av dina mål, sök hjälp, som att träffa en terapeut. Om detta inte är möjligt på helgdagar, försörja dig själv. Detta kan hjälpa dagbok. Berätta i detalj i den vad du känner för att befria dig från bördan av upplevelser. Om du inte vet vad du ska vara uppmärksam på, beskriv problemet enligt följande schema:
- vilken typ av situation hände;
- Vilka känslor väckte hon?
- Vad skulle du säga till en vän i en liknande situation?
- Är dina farhågor och tvivel berättigade?
- vilken tanke du bör tänka på efter att ha arbetat igenom känslorna.
Därmed kommer du att förstå vad som orsakade de obehagliga upplevelserna och vad du bör påminna dig om om situationen upprepas.
5. Sträva inte efter att föra semestern till det ideala
Viljan att göra festen felfri kan göra dig ännu mer orolig. Du måste tänka på hur du förbereder dig för semestern utan överdrift, var du kan hitta utmärkta presenter och glöm inte din hälsa.
Även om du inte kan hitta den perfekta juldekorationen eller servera en ostbricka precis som på bilden på Pinterest, kom ihåg att du redan gör det bra. Huvudsaken är att du hittat styrkan att fira högtiden. Och de små sakerna som förvirrar dig kommer gästerna förmodligen inte att märka. Påminn dig själv om detta varje gång du känner att du inte anstränger dig tillräckligt. Under tiden diskutera eventuella tvivel med dina vänner. Kanske känner de likadant som du, så samtalen kommer att hjälpa hela företaget.
Om dessa metoder för att hantera ångest inte hjälper, försök att ge upp sociala nätverk ett tag. Verkligheten i dem är mycket utsmyckad, och att titta på vackra semesterbilder kan bara driva dig in i depression.
6. Gör en förberedelselista
Bryt upp den globala uppgiften "Förbered för det nya året" i små saker och gör dem gradvis, och inte dagen innan festen. För enkelhetens skull, dela in uppgifterna i tre kategorier: "Jag gör det snabbt", "Det kommer att ta lite tid", "Jag behöver hjälp." Till exempel inkluderar den första kategorin valet av en bild för en fest. Till den andra - Julgransdekoration. Till den tredje - köp av produkter, rengöring eller val av plats. För varje färdigt objekt från listan kan du komma med en liten belöning. Till exempel, för en enkel uppgift, köp din favoritgodis, och för en uppgift av medel komplexitet, glädja dig själv med en prydnadssak som du har tittat på länge.
För att inte tappa all din kraft redan innan semestern, delegera uppgifter. Bedöm nyktert ditt tillstånd och ta dig an de saker som du definitivt kommer att hinna slutföra i tid och inte till nackdel för dig själv. Dela resten mellan dina vänner. Om du till exempel brukade duka för semestern kan du den här gången bara laga signaturrätten och be dina vänner att ta med sig sina favoritsnacks.
7. Inspektera semesterplatsen i förväg
Detta råd är relevant för dem som firar det nya året inte hemma. Under depression människor kan kollidera med vredesutbrott, ångest, extrem trötthet, ibland till och med panikattacker. Vissa i tider av förvärring behöver en plats att vila på.
Det skulle vara trevligt om du i förväg vet var toaletten finns. I den kan du tvätta dig om en panikattack plötsligt kommer över och du behöver jorda dig själv. Hitta ett tyst rum: bränner du ut dig efter långa samtal med andra gäster är det lämpligt att koppla av.
8. Hitta en ersättning för alkohol
Nyårsafton är sällan komplett utan champagne. Om du vill höja ett glas vid midnatt men är på depressionsmedicin, kolla med din psykiater. Ibland tillåter läkare att du hoppar över mediciner och dricker lite alkohol, men du bör inte göra detta utan tillstånd från en specialist. Kombination av alkohol och antidepressiva medel Kanske negativt påverka levern och det kardiovaskulära systemet. Dessutom anses alkohol vara ett dämpande medel, vilket Kanske förvärra biverkningarna av behandlingen.
Som ett substitut för traditionella viner och champagne, prova deras alkoholfria versioner. De skiljer sig inte i smak från de vanliga nyårsdryckerna, men samtidigt innehåller de praktiskt taget inte alkohol. Mocktails kommer också att komma till undsättning - alkoholfri cocktailvarianter. Till exempel, för att göra en säkrare version av en margarita, kan du blanda citron-, lime- och apelsinjuice med läsk och agavesirap. Och för att göra en alkoholfri Bloody Mary, tillsätt Tabasco, Worcestershiresås och mald svartpeppar till tomatjuice.
Läs också🧐
- Vilka tester du ska ta om du har depression
- 9 tips för att hålla dig produktiv under depression
- Vad är Beckskalan och hur hjälper det att ta reda på om en person har depression