7 aktiviteter som hjälper till att hålla hjärnan i god form

Att lösa korsord, lösa matematiska problem, plocka upp pussel – allt detta kommer att fungera smidigt tills hjärnan vänjer sig vid att göra samma sak. Om du har varit galen i Sudoku sedan barndomen, kommer fördelarna med denna aktivitet att bli mindre med tiden, även om det kommer inte att försvinna alls. För att hjärnan ska vara i en konstant ton behöver den nya utmaningar. Prova något du aldrig har provat förut. Välj till exempel något från den här listan.

1. Lär dig spela ett musikinstrument

Till exempel på gitarr, piano eller till och med munspel. Speciellt om du aldrig har gjort det förut. En så svår ny färdighet kräver från hjärnan till maximal ansträngning. När du spelar instrumentet styrs finmotoriken hos händerna samtidigt av de kreativa och analytiska delarna av hjärnan. Dessutom använder du sinnena, minnet, uppmärksamheten, koordinationen, det vill säga den mänskliga hjärnans maximala kapacitet.

I fysiologiska termer ökar denna övning antalet neurala anslutningar i corpus callosum - den del av organet som är belägen mellan dess hemisfärer. Och detta påverkar i sin tur kvaliteten på problemlösningen. Och inte bara mentalt, utan också socialt. Detta beror på det faktum att när man spelar musik är både hjärnans kognitiva och känslomässiga förmågor sammankopplade.

2. börja med sporter

Med rätt träningssystem stärker idrotten kroppen, förbättrar fysisk kondition och humör. Men aktivitet hjälper och hjärna. Kroppen behöver syre för att fungera. Träning ökar hjärtfrekvensen, och blodet mättar organen med det snabbare. På grund av detta ökar antalet nervceller, och hjärnan ökar i volym. sätt sport förbättras minne, uppmärksamhet hjälper bekämpa stress och depression. Dessutom minskar regelbunden motion åldersrelaterade risker förknippade med vaskulär hälsa. Forskning showatt en aktiv livsstil minskar sannolikheten för demens och utvecklar hjärnans kognitiva funktioner.

Om vi ​​pratar om specifika typer av träning, förbättrar aeroba aktiviteter (löpning eller simning) blodkärlens tillstånd och hjälper till att koncentrera sig bättre. Lagsport är bra påverka på analytiskt tänkande och reaktionshastighet, och kraft - på hjärnans prefrontala cortex, som är ansvarig för komplexa kognitiva uppgifter och socialt beteende.

3. Samla dina vänner för pedagogiska spel

Det handlar inte bara om mentala spel som Memory. Alla format duger: skrivbord, frågesport, mobil eller dator. Alla stimulerar uppmärksamhet och minne, och får dig också att tänka strategiskt. Till exempel vanligt schack utveckla områden i hjärnan som ansvarar för beslutsfattande. Dessutom, för att uppnå effekten, är det tillräckligt att engagera sig i dem i sex månader (och inte hela ditt liv!). Och tv-spel öka reaktionshastighet, hjälpa till att förbättra rumsligt tänkande och multitasking-färdigheter.

En annan hemlighet till fördelarna med spel - social interaktion. Den mänskliga hjärnan utvecklades för att lösa kommunikationsproblem, så regelbunden kommunikation med vänner, skratt och till och med argument hjälper till att hålla den i god form. Under brädspel och frågesporter tvingas en person att anstränga sig så mycket som möjligt: ​​att analysera andra spelares beteende, reda ut deras motiv och dölja sin strategi. Allt detta är en svår, men effektiv och rolig träning för hjärnan.

4. Lär dig danssteg

Ur hjärnans synvinkel lära sig danser är en svår process. Han behöver memorera sekvensen av rörelser, kontrollera olika delar av kroppen, anpassa sig till musikens takt och andra människor (om dansen är grupp eller par). Samtidigt arbetar de delar av hjärnan som ansvarar för minne, reaktion och social interaktion samtidigt. Dessutom är koreografi ett bra substitut för sport om man inte gillar gym. Dans är den perfekta konditionsträningen, med alla efterföljande fördelar för blodkärl och blodcirkulation. Och så för hjärnan. Även denna typ av verksamhet hjälper till att slåss med depression, stress och ökad ångest.

5. Prova Neurofitness

Nej, du behöver inte höja hantlarna med huvudet. Här pratar vi om enkla fysiska övningar som stimulerar utvecklingen av kognitiva förmågor. De aktiverar samtidigt olika delar av hjärnan, på grund av vilket antalet nya neurala anslutningar växer. Sådana tekniker använda sig av även när man arbetar med människor som lider av Parkinsons sjukdom.

Här är några exempel på neuroövningar.

• Rita med två händer. Sträck ut armarna och rita olika former i luften. Huvudvillkoret är att varje hand ritar sin egen bild. Det är bättre att börja med en enkel - förbi geometriska former - och gradvis komplicera formerna. Du kan också rita på papper.
• Icke-dominant handträning. Naturligtvis har myterna om att vänsterhänta är framgångsrika i kreativa aktiviteter och högerhänta - i mentala och praktiska aktiviteter länge varit motbevisat. Men den dominerande handen korrelerar med hur olika delar av hjärnan fungerar. Genom att regelbundet utföra enkla vardagsaktiviteter med den "icke-arbetande" handen kan du utveckla ytterligare neurala anslutningar. Testa att skriva, använda din smartphone, knyta dina skosnören med vänster hand om du är högerhänt och vice versa.
• Finger mot finger. Sträck ut armarna. Peka med tummen på ena handen mot lillfingret på den andra. Gå sedan igenom alla fingrar. Byt sedan hand. Försök med tiden att öka hastigheten på övningen.
• Handskrivet brev. I prylarnas ålder kan handstil betraktas som en separat övning. Det hjälper komma ihåg information bättre, lindrar stress och till och med förbättrar talet.

6. sov gott

Att försumma sömn för TV-program, extraarbete och roliga kattungevideor är en dålig idé. Hälsosam sömn påverkar på humör, prestation och stressnivåer. På natten räknar hjärnan ut upplevelsen från föregående dag: information överförs till områden som är ansvariga för långtidsminnet och oviktiga händelser glöms bort. På grund av detta är det förresten viktigt att få tillräckligt med sömn när man förbereder sig för prov och tentor.

Regelbunden sömnbrist är förknippad med sannolikheten att utvecklas Alzheimers sjukdom Och demens. Dessutom, glöm inte fördelarna med melatonin, sömnhormonet. Detta ämne är kapabelt sakta ner cancertillväxt, reglera funktion av det endokrina systemet och att hjälpa personer med högt blodtryck för att kontrollera tryckstegringar. På natten främjar melatonin utvecklingen av nya neurala kopplingar i hjärnan, vilket påverkar inlärning och minne.

7. Gör något med händerna

Utveckla finmotoriken friska inte bara för barn. Till exempel är handarbete och byggsatser en del av rehabiliteringen av patienter efter stroke och traumatiska hjärnskador. Om du inte har gjort något sedan din skolslöjd, borde du skaffa en ny hobby. För det första kommer en obekant färdighet att vara en utmärkt utmaning för hjärnan, och för det andra kommer det att vara ett bra förebyggande av dess åldrande. Du kan välja det yrke som du föredrar: stickning, broderi, rita efter siffror eller bara från hjärtat, snickeri eller keramik. Under arbete med händerna aktiveras nerv-, muskel-, skelett- och visuella system, liksom processerna för uppmärksamhet, koordination och minne. Och både visuellt och muskulöst.